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चतुर्भुज उपचार डॉक्टर बेंगलुरु में

चाहे हल्की टीस हो, अचानक चुभन, या बार-बार लौटने वाला दर्द — हम आपके चतुर्भुज की जड़ खोजकर उसे ठीक करते हैं, पास के क्लिनिक में या आपके घर पर।

सटीक देखभाल, पक्की रिकवरी
सटीक निदान
दर्द की जड़ की पहचान
संपूर्ण रिकवरी प्लान
माइलस्टोन ट्रैकिंग
लक्ष्य हासिल
सक्रिय बने रहना
देखें, यह कैसे काम करता है ↓
दर्द-मुक्त चलें-फिरें दवा और सर्जरी से बचें
4.9 / 5 · 13 Google रिव्यू Google पर वेरिफ़ाइड

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अपने चतुर्भुज को समझें

क्या यह आप जैसा लगता है?

आम कारणों में मांसपेशियों का खिंचाव, जोड़ों की जकड़न, ग़लत पॉस्चर और लंबे समय डेस्क पर बैठना शामिल हैं। अगर इनमें से दो या ज़्यादा बातें आप पर लागू होती हैं, तो फिजियोथेरेपी असेसमेंट ठीक-ठीक बता सकता है कि वजह क्या है।

  • हल्की टीस या तेज़, जलन जैसा चतुर्भुज जो बार-बार लौटता है
  • हिलने-डुलने, वज़न उठाने या लंबे समय बैठने से बढ़ने वाली तकलीफ़
  • सुबह की जकड़न जो चलने-फिरने से कम हो जाती है
  • ऐसा दर्द जो काम, खेल या रोज़मर्रा के कामों में रुकावट बने
  • बार-बार उठने वाली तकलीफ़ जो पीछा नहीं छोड़ती

ज़्यादातर चतुर्भुज बिना सर्जरी या लंबी दवाओं के ठीक हो जाता है — असली चाबी है पहले कारण का पता लगाना।

⚠ तुरंत डॉक्टर को कब दिखाएँ

चतुर्भुज आमतौर पर किसी गंभीर बीमारी का संकेत नहीं होता, लेकिन इनमें से कुछ भी साथ हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें:

  • बुख़ार, बिना वजह वज़न घटना, या कैंसर का इतिहास
  • सुन्नपन या कमज़ोरी जो लगातार बढ़ रही हो
  • पेशाब या मल पर नियंत्रण खोना
  • किसी बड़ी चोट या दुर्घटना के बाद का दर्द

हमारे फिजियो हर पहले असेसमेंट में इन ख़तरे के संकेतों की जाँच करते हैं और ज़रूरत होने पर आपको सही डॉक्टर के पास भेजते हैं।

असेसमेंट-आधारित इलाज

चतुर्भुज का इलाज हम कैसे करते हैं

हम दर्द की जड़ खोजने के लिए AI-आधारित असेसमेंट से शुरुआत करते हैं — फिर एक स्पष्ट, चार-चरणों वाला प्लान अपनाते हैं।

चरण 1

दर्द कम करें

दर्द और सूजन को तेज़ी से शांत करने के लिए हैंड्स-ऑन थेरेपी और एडवांस्ड मोडैलिटी।

चरण 2

चाल-फिर लौटाएँ

मोबिलिटी वर्क और पॉस्चर सुधार, ताकि रोज़मर्रा की हरकतें फिर सामान्य लगें।

चरण 3

ताक़त बनाएँ

लक्षित स्ट्रेंथनिंग जो आपकी रक्षा करती है — क्लिनिक में या हमारे फिजियो-जिम में।

चरण 4

सक्रिय जीवन में लौटें

काम, खेल और ज़िंदगी में वापसी — ऐसे होम प्रोग्राम के साथ जो दर्द को लौटने से रोके।

आपके फिजियोथेरेपिस्ट, Fizo IQ™ के साथ

हर रिकवरी — योजना से बनी, नतीजों से साबित

एक पेशेंट रिकॉर्ड, चरण-दर-चरण: आपके फिजियोथेरेपिस्ट सटीक निदान करते हैं, दर्द की जड़ खोजते हैं और आपका क्लिनिक प्लान बनाते हैं — Fizo IQ™, हमारा AI डिसीज़न-सपोर्ट इंजन, लक्ष्य पूरे होने तक हर माइलस्टोन ट्रैक करता है, और अंत में आपको सक्रिय बने रहने का एक्सरसाइज़ प्लान मिलता है।

फिज़ियो एक्सपर्ट @CB Fizo IQ™ — रिकवरी इंजन के साथ
ट्रैकिंग
सटीक निदान
L4–L5 डिस्क बल्ज · नस की जड़ में जलन — पहले ही मूवमेंट असेसमेंट में पकड़ी गई
दर्द की जड़ की पहचान
बैठने की गलत मुद्रा, कमज़ोर कोर–हिप चेन · जो चुपचाप उस डिस्क पर भार बढ़ा रही थी
संपूर्ण रिकवरी प्लान
24 क्लिनिक सेशन · मैनुअल थेरेपी + स्पाइनल डीकंप्रेशन · गाइडेड एक्सरसाइज़ थेरेपी, हर हफ़्ते समीक्षा
माइलस्टोन ट्रैकिंग
बिना दर्द बैठना ✓ · सीढ़ियाँ ✓ · अगला लक्ष्य: सुबह की 5 किमी सैर
लक्ष्य हासिल
6 हफ़्तों में दर्द 7 → 3 · रोज़मर्रा की ज़िंदगी में वापसी, खुलकर चलना-फिरना
सक्रिय बने रहना
एक पर्सनलाइज़्ड एक्सरसाइज़ प्लान, हमेशा आपके साथ · ताकि दर्द दोबारा न लौटे
उदाहरण रिकवरी सफ़र · हर प्लान आपके अनुसार बनता है
बेहतर चलें-फिरें

चतुर्भुज में मदद करने वाली एक्सरसाइज़

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यह सामान्य मार्गदर्शन है — अगर किसी एक्सरसाइज़ से दर्द बढ़े तो रुक जाएँ, और नई रूटीन शुरू करने से पहले अपने फिजियो से सलाह लें।

अपनी केयर टीम से मिलिए

लाइसेंस-प्राप्त विशेषज्ञ जो हर महीने आप जैसे सैकड़ों मरीज़ों का इलाज करते हैं

हर CB फिजियो एक योग्य BPT/MPT क्लिनिशियन है। आपको ख़ुद चुनने की ज़रूरत नहीं — हमारे प्रमुख फिजियोथेरेपिस्ट आपके केस की समीक्षा करके सबसे उपयुक्त स्पेशलिस्ट तय करते हैं।

समझ नहीं आ रहा किससे मिलें? आपको तय करने की ज़रूरत नहीं। हमारे प्रमुख फिजियोथेरेपिस्ट हर केस की समीक्षा करते हैं और आपकी समस्या तथा उपलब्धता के आधार पर सबसे उपयुक्त फिजियो तय करते हैं।
मरीज़ों की कहानियाँ

चतुर्भुज से रिकवरी, Google पर वेरिफ़ाइड

बेंगलुरु में 13 वेरिफ़ाइड मरीज़ों के रिव्यू में 4.9 / 5 रेटिंग।

वेरिफ़ाइड

“For sure you all should come to his physiotherapy center. Everyone out here are so polite and helpful....all of my Chiro sessions by Dr. Anup were so helpful to cure my rounded shoulder. I was treated by Dr. Nadia. She was so kind and of course so well skilled. You should try this physiotherapy center for sure...”

SV
Sunil Verma वेरिफ़ाइड मरीज़ · CB में इलाज · 3 महीने पहले
वेरिफ़ाइड

“Thanks so much, Dr. Bella, for your services. I'm so pleased with every session I got from you for my cervical pain. My cervical pain is almost gone, and I can move my neck freely after treatment. recommended for all.”

PM
Pammi Malhotra वेरिफ़ाइड मरीज़ · CB में इलाज · 3 महीने पहले
वेरिफ़ाइड

“Thanks so much Dr.anup for the treatment. My back issue is resolved to some extent after couple of sessions. I had good experience at cb physiotherapy clinic.👍👍”

SM
Srikant Manik वेरिफ़ाइड मरीज़ · CB में इलाज · 3 महीने पहले
वेरिफ़ाइड

“Dr Bela and team has healing hand. She is Best physio and Chiro I ever met thank you. Amazing results in just 1 week of treatment for 10 year old condition.”

PA
Purna Acharya वेरिफ़ाइड मरीज़ · CB में इलाज · 4 महीने पहले
वेरिफ़ाइड

“For sure you all should come to this physiotherapy center. Everyone out here are so polite and helpful....all of my Chiro sessions by Dr. Anup were so helpful to cure my rounded shoulder. He was so kind and ofcourse so well skilled.”

HJ
Himanshu Jain वेरिफ़ाइड मरीज़ · CB में इलाज · 4 महीने पहले
वेरिफ़ाइड

“Dr. Madhusudan is a excellent Physio.He listen, understands the problems of the patient very carefully. He suggests genuine therapy for the patients. I highly recommend this doctor.”

SM
Sudipta Mishra वेरिफ़ाइड मरीज़ · CB में इलाज · 4 महीने पहले
जानना ज़रूरी है

चतुर्भुज — आपके सवालों के जवाब

क्वाड्रिप्लेजिया या टेट्राप्लेजिया पक्षाघात की स्थिति है जो गर्दन से नीचे तक सभी अंगों और शरीर को प्रभावित करती है। चतुर्भुज का सबसे आम कारण गर्दन के स्तर पर रीढ़ की हड्डी की चोट है। क्वाड्रिप्लेजिया का कभी-कभी इलाज किया जा सकता है लेकिन ज्यादातर मामलों में चोट के कारण स्थायी पक्षाघात हो जाता है।
क्वाड्रिप्लेजिया तब होता है जब व्यक्ति जानबूझकर अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित या स्थानांतरित नहीं कर सकता है और यह किसी व्यक्ति को गर्दन से नीचे तक प्रभावित कर सकता है। यह कैसे और क्यों होता है, इस पर निर्भर करते हुए, यह शरीर के अंगों को हिलाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, साथ ही शरीर की कुछ स्वचालित प्रक्रियाएं जो व्यक्ति को जीवित रखती हैं।

के प्रकार क्वाड्रिप्लेजिया:
अधूरा क्वाड्रिप्लेजिया: इस प्रकार में, क्वाड्रिप्लेजिया कुछ संकेतों को पार करने से रोकता है, और इस प्रकार एक व्यक्ति में अभी भी हिलने-डुलने, संवेदनाओं को महसूस करने या नियंत्रित करने की कुछ क्षमता हो सकती है स्वचालित शरीर प्रक्रियाएं जैसे आंत्र और मूत्राशय समारोह।

पूर्ण चतुर्भुज: इस प्रकार में, क्वाड्रिप्लेजिया सभी संकेतों को पार करने से रोकता है, यानी एक व्यक्ति मांसपेशियों पर नियंत्रण खो देता है, और संवेदनाओं को महसूस करने की क्षमता खो देता है, और उनका मस्तिष्क & rsquo; मस्तिष्क द्वारा काम करने के लिए भेजे गए संकेतों पर भरोसा करने वाली किसी भी स्वचालित प्रक्रिया का प्रबंधन न करें।

दो तरह से लकवाग्रस्त मांसपेशियां क्वाड्रिप्लेजिया में कार्य करती हैं:
फ्लेक्सिड क्वाड्रिप्लेजिया:
फ्लेक्सिड क्वाड्रिप्लेजिया का मतलब है कि मांसपेशियां नहीं होती हैं&rsquo बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं और ढीले रहते हैं।

स्पास्टिक क्वाड्रिप्लेजिया:
स्पास्टिक क्वाड्रिप्लेजिया के परिणामस्वरूप मांसपेशियां बन जाती हैं जो अपने आप काम नहीं करती हैं और अनियंत्रित रूप से सिकुड़ती हैं।
क्वाड्रिप्लेजिया पर समस्या के स्थान का प्रभाव?
रीढ़ में कई खंड होते हैं। सर्वाइकल स्पाइन या सी-स्पाइन गर्दन में मौजूद सेक्शन है। सात वर्टिब्रा इंटरलॉकिंग बोन सेगमेंट हैं, जो सी-स्पाइन बनाते हैं। सी-स्पाइन में रीढ़ की आठ नसें भी शामिल होती हैं, जो कशेरुक के बीच चलती हैं और शरीर के विभिन्न क्षेत्रों तक ले जाती हैं।
रीढ़ की हड्डी की चोट के साथ समस्या का प्रभाव व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि वास्तव में यह कहां होता है। उदाहरण के लिए, छठी सर्वाइकल स्पाइनल नर्व को C6 के रूप में जाना जाता है। क्वाड्रिप्लेजिया तब हो सकता है जब C1 और C8 के बीच कहीं भी अपूर्ण या पूर्ण रीढ़ की हड्डी की चोट हो। चोट जितनी अधिक होगी, प्रभाव उतने ही खतरनाक होंगे। स्थान के आधार पर प्रभाव:

<उल शैली = "सूची-शैली-प्रकार: डिस्क;">
  • C1 से C2: इस स्तर पर चोट लगने से सभी चार अंग और सांस को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां पूरी तरह लकवाग्रस्त हो जाती हैं। तत्काल देखभाल के बिना ये चोटें लगभग हमेशा घातक होती हैं, विशेष रूप से श्वास समर्थन या वेंटिलेशन। इस स्तर की चोटें स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों से मस्तिष्क के संबंध को भी काट सकती हैं, जो रक्तचाप नियंत्रण, पसीना, पाचन, और मूत्राशय और आंतों में मांसपेशियों जैसे स्वचालित कार्यों का प्रबंधन करता है।
  • C3 से C4: ऊपर की तरह ही, C4 के करीब की चोट मस्तिष्क के सांस लेने की मांसपेशियों के नियंत्रण को अवरुद्ध नहीं कर सकती है, लेकिन सांस लेने में समस्या हो सकती है। खांसी गंभीर रूप से प्रभावित होती है और इससे निमोनिया होने का खतरा बढ़ सकता है।
  • C4 से C8: भुजाओं और हाथों में पक्षाघात के विभिन्न स्तर। रीढ़ की हड्डी जितनी नीचे होगी, पक्षाघात का प्रभाव उतना ही कम होगा।
  • क्वाड्रीप्लेजिया के कई कारण होते हैं, जिनमें से सबसे आम कारण नीचे दिए गए हैं:

    <उल शैली = "सूची-शैली-प्रकार: डिस्क;">
  • रीढ़ की हड्डी को आघात।
  • मोटर वाहन दुर्घटनाएं
  • रीढ़ की हड्डी में चोट।
  • फॉल्स।
  • बंदूक की गोली के घाव, कुंद प्रभाव, छुरा घाव, आदि
  • संक्रमण जो रीढ़ की हड्डी पर हमला करता है या उसे संकुचित करता है।
  • रीढ़ की हड्डी (सिरिंगोमीलिया) के भीतर पुटी या द्रव से भरी गुहाएं।
  • रक्त वाहिका के फटने या अवरुद्ध रक्त वाहिका के फटने के कारण रक्त प्रवाह में कमी।
  • खेल-संबंधी चोटें।
  • स्पाइन ट्यूमर।
  • सेरेब्रल पाल्सी।
  • स्पाइना बिफिडा जैसी जन्मजात स्थितियां।
  • ऑटोइम्यून या भड़काऊ स्थिति जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस। जी बी सिंड्रोम, आदि।
  • क्वाड्रिप्लेजिया के मूल लक्षणों में शामिल हैं:

    <उल शैली = "सूची-शैली-प्रकार: डिस्क;">
  • बाहों और पैरों में सुन्नता;
  • संवेदनाओं की हानि।
  • हाथों और पैरों का पक्षाघात।
  • मूत्र प्रतिधारण और आंत्र रोग।
  • सांस लेने में कठिनाई।
  • सीधे बैठने में परेशानी।
  • संतुलन खोना, आदि।
  • विकृति विज्ञान
    क्वाड्रिप्लेजिया तीव्र ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के आघात, ट्यूमर द्वारा संपीड़न, या रीढ़ की धमनी के रोधगलन का परिणाम हो सकता है। C3 से C5 के ऊपर या ऊपर की चोटों में फेरिक तंत्रिकाएं शामिल होती हैं और द्विपक्षीय हेमी डायाफ्रामिक पक्षाघात को पूरा करने के लिए आंशिक कारण बन सकती हैं।
    शारीरिक परीक्षण:
    चिकित्सक यह जाँचने के लिए शारीरिक परीक्षण करता है कि कहीं अंग काम करने में अक्षम तो नहीं है, कुछ लक्षणों के साथ जो चतुरांगघात का कारण बनते हैं। इसका निदान करना आसान नहीं है, लेकिन यह उपचार विकल्पों का विस्तार करने में मदद कर सकता है और योगदान करने वाले कारकों का जल्द इलाज करके समग्र पूर्वानुमान में सुधार कर सकता है।

    एमआरआई स्कैन:
    एमआरआई स्कैन हैं हर्नियेटेड डिस्क, ब्रेन ट्यूमर, और रीढ़ की हड्डी में सिस्ट जैसी असामान्यताओं की जांच के लिए किया जाता है जो मस्तिष्क से संकेतों को अवरुद्ध कर सकते हैं।

    रीढ़ की हड्डी में नल (काठ का पंचर):रीढ़ की हड्डी के विश्लेषण और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की जांच करने के लिए स्पाइनल कॉलम से कुछ सेरेब्रोस्पाइनल द्रव निकालने के लिए स्पाइनल पंचर की आवश्यकता होती है।

    रक्त परीक्षण:
    रक्त परीक्षण कमियों की जाँच करने या आनुवंशिक मार्करों की जाँच करने के लिए किया जाता है जो एक जन्मजात स्थिति का संकेत दे सकता है जो विरासत में मिले पक्षाघात का कारण बनता है।

    इलेक्ट्रोमोग्राफी (EMG) टेस्ट:
    एक इलेक्ट्रोमोग्राफी परीक्षण मांसपेशियों और तंत्रिका विकारों के बीच अंतर करने में मदद करने के लिए किया जाता है।
    दवाएं: दर्दनिवारक, मूत्रवर्धक, स्टूल सॉफ्टनर, स्टेरॉयड, चिंतारोधी, आक्षेपरोधी, मतलीरोधी दवाएं आदि।

    ध्यान दें: दवा बिना लिए नहीं लेनी चाहिए डॉक्टर का प्रिस्क्रिप्शन।

    सर्जरी: क्वाड्रिप्लेजिया के लिए सर्जिकल उपचार कारण और रीढ़ की हड्डी में समस्या के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है। रीढ़ की हड्डी के आसपास के दबाव को दूर करने और रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाने से बचाने के लिए कशेरुक को स्थिर या फ्यूज करने के लिए सर्जरी की जाती है।
    स्थिरीकरण:
    स्थिरीकरण की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह दर्द से राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है, लेकिन सक्रिय पुनर्वास अक्सर बेहतर होता है। रीढ़ की हड्डी को स्थिर रखने के लिए कॉलर, विशेष बैकबोर्ड, या ब्रेसेस का उपयोग करके स्थिरीकरण किया जाता है और किसी भी चीज को दबाने या इसे नुकसान पहुंचाने से रोका जाता है।

    थर्मोथेरेपी:
    थर्मोथेरेपी या हीट थेरेपी रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है और स्ट्रेचिंग व्यायाम से पहले दिए जाने पर लोच को कम करती है।
    < br />TENS:
    ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन (TENS) चोट या सर्जरी के बाद दर्द को कम करने में मदद करता है।

    फंक्शनल इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन (FES):
    फंक्शनल इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन (FES) रोगी की मदद करते हैं उत्तेजना पर होने पर कार्यात्मक अभ्यास करने के लिए।

    गति की निष्क्रिय सीमा:
    गति अभ्यास की निष्क्रिय सीमा परिसंचरण को बढ़ाने और दबाव घावों के गठन को रोकने में मदद करती है और चोर ट्रैक्ट।

    गति की सक्रिय सीमा वाले व्यायाम:
    गति की सक्रिय सीमा के व्यायाम गतिशीलता बनाए रखने में मदद करते हैं, साथ ही आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और गतिशीलता में सुधार करते हैं।

    आंदोलन जागरूकता प्रशिक्षण:
    आंदोलन जागरूकता प्रशिक्षण गति और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है। आसन जागरूकता के महत्व को सिखाता है और बैठने या खड़े होने पर पीठ पर तनाव कम करता है।

    स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज:
    कमजोर क्षेत्रों को मजबूत करने और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और गतिशीलता में सुधार करने के लिए स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज की सिफारिश की जाती है।

    स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:
    स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जोड़ों और मांसपेशियों की जकड़न को कम करने के लिए की जाती है ताकि लचीलापन और मूवमेंट बढ़े।

    बैलेंस और कोऑर्डिनेशन ट्रेनिंग :
    चतुर्भुज रोगियों में, संतुलन और समन्वय प्रशिक्षण फिर से सीखने और समायोजित करने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से उन रोगियों के लिए जिन्हें सर्जरी के बाद चोट लगने का खतरा अधिक हो सकता है या जो ठीक होने की अवस्था में हैं।

    हृदय संबंधी व्यायाम:
    हृदय संबंधी व्यायाम स्वस्थ रहने में मदद करते हैं दिल को स्वस्थ रखता है और रीढ़ की हड्डी में चोट लगने के बाद अच्छे परिसंचरण को बनाए रखने में भी मदद करता है।

    रेस्पिरेटरी मसल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग:
    रेस्पिरेटरी मसल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तब मदद करती है जब मरीज को सांस लेने में समस्या होती है जो सर्वाइकल और थोरैसिक में नुकसान होने पर होती है रीढ़ के क्षेत्र। फिजियोथेरेपिस्ट रोगी को फिर से सांस लेना और श्वसन की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना सिखाता है।

    गतिशीलता प्रशिक्षण:
    गतिशीलता प्रशिक्षण रोगी को सहायक का उपयोग करना सिखाकर गतिशीलता में सुधार करता है रोगी की स्थिति के आधार पर व्हीलचेयर, वॉकिंग फ्रेम या बैसाखी जैसे उपकरण।
    क्वाड्रीप्लेजिया के साथ रहना बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसमें क्वाड्रिप्लेजिक और उनके आसपास के लोगों को अपनी जीवनशैली में महत्वपूर्ण समायोजन करने की आवश्यकता होती है। चूंकि इन रोगियों का अपने हाथों और पैरों पर नियंत्रण नहीं होता है, वे अक्सर बाथरूम जाने, घूमने-फिरने, खाने और अन्य दैनिक गतिविधियों के लिए अपने देखभाल करने वालों पर निर्भर रहते हैं। कुछ मोटर चालित व्हीलचेयर क्वाड्रीप्लेजिक रोगियों को सिर की गति से उन्हें नियंत्रित करने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन इसकी आदत डालने के लिए कुछ समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। सभी चतुर्भुज रोगी एक जैसे नहीं होते हैं। प्रयास से, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना संभव है जो जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में मदद करता है। क्वाड्रिप्लेजिया के साथ रहते हुए सक्रिय होना और यहां तक कि महान चीजें हासिल करना भी संभव है।
    हमारे विशेषज्ञों से

    चतुर्भुज के बारे में पढ़ें

    रिकवरी, दर्द से राहत और सक्रिय रहने पर व्यावहारिक, फिजियो-समीक्षित गाइड।

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    जब आप तैयार हों

    दर्द को अपना दिन तय न करने दें।

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