12 Best Postoperative Exercises For Knee Replacement

घुटना प्रतिस्थापन के बाद रोगियों द्वारा पूछे जाने वाले सबसे आम प्रश्न हैं, ठीक होने का अपेक्षित समय क्या है ? या मैं कब काम पर वापस आ सकता हूँ? या मैं गाड़ी चलाना कब शुरू कर सकता हूं? आदि। इन सवालों का जवाब यह है कि यह बताने का कोई सटीक तरीका नहीं है कि कोई मरीज कितनी जल्दी प्रतिक्रिया देगा। यह बताने का कोई तरीका नहीं है कि उन्हें किस तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा, लेकिन आमतौर पर घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी के बाद, ज्यादातर लोगों से सर्जरी के 6 से 12 सप्ताह के बीच काम पर लौटने की उम्मीद की जाती है। घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी के बाद मरीजों को खुद को यथासंभव सक्रिय रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है और इसलिए बिस्तर पर आराम करने की सलाह नहीं दी जाती है। निश्चित रूप से, घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी का पूरा उद्देश्य लोगों को उनके दर्द को कम करके सक्रिय रखना है और इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा उनका पुनर्वास है जो उन्हें अधिकतम गति, मांसपेशियों की टोन, ताकत और सामान्य स्तर की फिटनेस हासिल करने में मदद करता है ताकि वे सक्रिय जीवन जी सकते हैं। घुटने के प्रतिस्थापन के बाद फिजियोथेरेपी पुनर्वास का एक हिस्सा है। प्रतिस्थापन के बाद मुख्य जोखिमों में से एक जोड़ में कठोरता और गति की सीमा का नुकसान है। आपका फिजियोथेरेपिस्ट एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करता है जो रोगी को ऐसे जोखिमों को रोकने में मदद करता है।

नीचे कुछ सामान्य आसानी से किए जाने वाले घुटने के प्रतिस्थापन व्यायाम दिए गए हैं जिनमें कम प्रयास की आवश्यकता होती है और रोगी द्वारा आसानी से किया जा सकता है:

1. टखने के पंप:
अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेटते समय। अपने घुटनों को फैलाए रखें, अपने टखने को जितना हो सके ऊपर और नीचे झुकाएं, और दूसरे पैर से दोहराएं।

2. घुटने दबाएँ:
बिस्तर पर बैठते समय अपने पैरों को सीधा रखें। अपने टखने के नीचे एक तौलिये का रोल रखें और अपनी जांघ की मांसपेशियों को सिकोड़कर नीचे दबाएं। 10 सेकंड के लिए रुकें, आराम करें और दूसरे पैर से दोहराएं।

3. एड़ी स्लाइड:
अपने घुटनों को फैलाकर अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेटते समय, पैर को सतह पर रखें, धीरे-धीरे अपनी एड़ी को अपने नितंब की ओर स्लाइड करें और फिर इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं। दूसरे पैर से दोहराएं।

4. सीधा पैर उठाना:
अपने स्वस्थ पैर को मोड़कर और अपने पैर को सतह पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी जांघ को कस लें और घुटने को सीधा रखते हुए अपने शामिल पैर को 300 तक ऊपर उठाएं। दूसरे पैर से दोहराएं।

5. बैठे हुए घुटने का विस्तार:
कुर्सी पर बैठते समय, सामने एक और कुर्सी रखें, अपने संचालित घुटने को कुर्सी पर रखें, घुटने को सीधा करें, और 10 सेकंड के लिए रुकें। दूसरे पैर से दोहराएं।

6. पार्श्व-लेटे हुए अपहरण:
स्वस्थ पैर पर सपाट लेटते समय अपने पैर को आगे की ओर झुकाएं और संचालित पैर को 300 तक उठाएं और फिर इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। दूसरे पैर से दोहराएं।

7. घुटने मोड़ना:
खड़े होते समय किसी सहायक सतह को पकड़ें, और अपने संचालित घुटने को मोड़ें ताकि आपका पैर आपके घुटने को मोड़े बिना, आपके नितंब को छू सके। फिर अपने बिना शामिल पैर के साथ प्रदर्शन करें।

8. कूल्हे झुकाना:
खड़े होते समय किसी सहायक सतह को पकड़ें, कूल्हे और घुटने पर झुकते हुए अपने घुटने को उठाएं और अपने कंधे की ओर लाएं। अपने सम्मिलित पैर के साथ दोहराएँ।

9. कूल्हे का अपहरण:
खड़े होते समय किसी सहायक सतह को पकड़ें और अपने संचालित पैर को बाहर निकालें। अपने स्वस्थ पैर के साथ दोहराएं।

10. कूल्हे का विस्तार:
खड़े होते समय किसी सहायक सतह को पकड़ें, अपने घुटने को सीधा रखते हुए अपने संचालित पैर को पीछे की ओर ले जाएं। फिर अपने स्वस्थ पैर के साथ दोहराएं।

11. एड़ी ऊपर उठाएं:
खड़े होते समय किसी सहायक सतह को पकड़ें और दोनों एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं। 10 सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

12. घुटने मोड़ना:
अपने स्वस्थ पैर को अपने संचालित टखने के सामने क्रॉस करके कुर्सी पर बैठते समय, घुटने को मोड़ने में सहायता करते हुए, अपने संचालित पैर को पीछे की ओर धकेलें। 10 सेकंड के लिए रुकें।

शुरुआत में, रोगी वॉकर और फिर छड़ी का उपयोग करता है, तीसरे सप्ताह से ताकत, सहनशक्ति और गति की सीमा में वृद्धि होती है। घुटना प्रत्यारोपण के बाद के दो सप्ताह संभवतः सबसे चुनौतीपूर्ण होते हैं।  काम पर वापस लौटने के लिए हमेशा अपने सर्जन या फिजियोथेरेपिस्ट के विशेष निर्देशों का पालन करें।