व्यायाम-प्रेरित पैर दर्द | कैसे फिजियोथेरेपी आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकती है

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: En "> सौभाग्य से, फिजियोथेरेपी प्रदान करता है एक सिद्ध, गैर-आक्रामक तरीका प्रबंधन, इलाज और यहां तक कि व्यायाम-प्रेरित को रोकने के लिए भी पैर में दर्द। इस ब्लॉग में, हम ईआईएलपी के सामान्य कारणों का पता लगाएंगे, कैसे फिजियोथेरेपिस्ट इसका निदान करते हैं, और विभिन्न प्रकार के उपचार जो वे मदद के लिए उपयोग करते हैं मरीज ठीक हो जाते हैं और गतिविधि में दर्द-मुक्त हो जाते हैं।

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: En ">

व्यायाम-प्रेरित पैर दर्द क्या है?

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: En "> व्यायाम-प्रेरित पैर में दर्द असुविधा या पैर में दर्द को संदर्भित करता है शारीरिक गतिविधि के दौरान या बाद में उठता है। यह विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है पैर - कूल्हों से पैरों तक - और मांसपेशियों, tendons, हड्डियों, या शामिल हो सकते हैं जोड़ों। दर्द एक सुस्त दर्द से एक तेज या धड़कते सनसनी तक हो सकता है और अंतर्निहित कारण के आधार पर अस्थायी या लगातार हो सकता है।

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: En ">

व्यायाम-प्रेरित पैर दर्द के सामान्य कारण

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> मूल कारण को समझना प्रभावी उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ EILP के अधिकांश सामान्य कारणों में शामिल हैं:

1। शिन स्प्लिंट्स (औसत दर्जे का टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम)

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCIII-FONT-FAMILy: calibri; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> धावकों और नर्तकियों में एक लगातार स्थिति, शिन स्प्लिंट्स से परिणाम शिनबोन और आसपास के ऊतकों का अति प्रयोग। दर्द आमतौर पर होता है टिबिया के आंतरिक किनारे और गतिविधि के साथ बिगड़ता है।

2। विलंबित-शुरुआत मांसपेशी व्यथा (DOMS)

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> डोम्स मांसपेशियों में दर्द और कठोरता का कारण बनता है 24-72 घंटे बाद या तीव्र या अपरिचित व्यायाम। यह आमतौर पर आत्म-सीमित है लेकिन काफी हो सकता है असहज।

3। मांसपेशियों के उपभेदों

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> मांसपेशियों के फाइबर की ओवरस्ट्रैचिंग या फाड़, अक्सर बछड़ों में या हैमस्ट्रिंग, अचानक या प्रगतिशील पैर दर्द का कारण बन सकता है।

4। कम्पार्टमेंट सिंड्रोम

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> यह एक ऐसी स्थिति है जहां दबाव मांसपेशियों के भीतर बनता है, सीमित करता है खून का दौरा। क्रोनिक एक्सरियेशनल कम्पार्टमेंट सिंड्रोम (CECS) द्वारा ट्रिगर किया जाता है व्यायाम और आराम से राहत।

5। तनाव फ्रैक्चर

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> हड्डियों में छोटी दरारें, अक्सर टिबिया या मेटाटार्सल, के कारण होते हैं दोहराव तनाव। दर्द गतिविधि के साथ बिगड़ता है और आराम के साथ सुधार करता है।

6। टेंडिनोपैथिस

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> सूजन या टेंडन का अध: पतन, जैसे कि अकिलिस या पेटेलर कण्डरा, व्यायाम के साथ लगातार पैर में दर्द हो सकता है।

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: En ">

कैसे फिजियोथेरेपी मदद करता है ? Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: En ">

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> फिजियोथेरेपिस्ट प्रशिक्षित आंदोलन विशेषज्ञ हैं जो आकलन, निदान करते हैं, और EILP जैसी मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों का इलाज करें। उनका समग्र दृष्टिकोण केंद्रित नहीं है बस दर्द से राहत देने पर, लेकिन अंतर्निहित की पहचान करने और सही करने पर भी पुनरावृत्ति को रोकने के लिए शिथिलता।

1। सटीक मूल्यांकन और निदान

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> पहला कदम एक विस्तृत मूल्यांकन है। एक फिजियोथेरेपिस्ट एक ले जाएगा पूर्ण इतिहास, आंदोलन पैटर्न का विश्लेषण, शक्ति और लचीलेपन का मूल्यांकन, और दर्द के स्रोत को इंगित करने के लिए विशेष परीक्षण करें।

2। दर्द राहत तकनीक

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> फिजियोथेरेपिस्ट्स का उपयोग करता है मैनुअल थेरेपी, इलेक्ट्रोथेरेपी का संयोजन (जैसे दसियों ओआर अल्ट्रासाउंड), दर्द को कम करने के लिए बर्फ/गर्मी आवेदन, और नरम ऊतक रिलीज तकनीक सूजन।

3। व्यायाम थेरेपी

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> लक्षित अभ्यास फिजियोथेरेपी के लिए केंद्रीय हैं। इनमें शामिल हैं:

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> स्ट्रेचिंग तंग मांसपेशियों (जैसे, बछड़े, हैमस्ट्रिंग)

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> कमजोर या कमजोर करना असंतुलित मांसपेशी समूह

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> न्यूरोमस्कुलर री-एजुकेशन समन्वय और संतुलन में सुधार करने के लिए

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> के लिए क्रमिक लोडिंग प्रोग्राम टेंडिनोपैथी या स्ट्रेस फ्रैक्चर जैसी स्थितियां

4। बायोमेकेनिकल सुधार

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> असामान्य आंदोलन पैटर्न, खराब मुद्रा, या अनुचित जूते कर सकते हैं पैर में दर्द में योगदान। फिजियोथेरेपिस्ट गैट और रनिंग फॉर्म और मई का विश्लेषण करते हैं अनुशंसा करें:

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> orthotics या सहायक फुटवियर

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> तकनीक समायोजन के लिए खेल या जिम प्रशिक्षण

5। रिटर्न-टू-एक्टिविटी प्लानिंग

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: En "> आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपको एक संरचित रिटर्न-टू-स्पोर्ट या के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा व्यायाम योजना, यह सुनिश्चित करना कि आप फिर से शुरू करेंट्रिगर किए बिना सुरक्षित रूप से ctivity रिलैप्स। इसमें अक्सर ग्रेडेड एक्सपोज़र, गतिविधि संशोधन और शामिल हैं रिकवरी के दौरान क्रॉस-ट्रेनिंग विकल्प।

6। शिक्षा और रोकथाम

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: En "> फिजियोथेरेपी के सबसे बड़े लाभों में से एक यह शिक्षा प्रदान करता है। आप सीखेंगे कि कैसे:

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> वार्म अप और कूल डाउन प्रभावी रूप से

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> उचित तकनीक का उपयोग करें

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> प्रारंभिक चेतावनी को पहचानें संकेत

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> क्रॉस-ट्रेन और रेस्ट उचित रूप से

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> ओवरट्रेनिंग से बचें और बर्नआउट।

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: Calibri; mso-hansi-font-family: calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; MSO-ansi- भाषा: en ">

जब फिजियोथेरेपी की तलाश करें ? Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: En ">

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: En "> आपको एक फिजियोथेरेपिस्ट को देखने पर विचार करना चाहिए यदि:

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> पैर में दर्द के लिए बनी रहती है कुछ दिनों से अधिक

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> गतिविधि के साथ दर्द बिगड़ता है या बाकी के साथ सुधार नहीं करता है

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> वहाँ सूजन, सुन्नता है, या पैर में कमजोरी

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> आपका प्रदर्शन हो रहा है प्रभावित

<! प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> · <! MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: Calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-language: en "> आपको आवर्तक पैर था व्यायाम के साथ दर्द

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> व्यायाम-प्रेरित पैर दर्द निराशाजनक हो सकता है, लेकिन इसे पटरी से उतारना नहीं है आपके फिटनेस लक्ष्य। सही निदान और एक व्यक्तिगत उपचार योजना के साथ, फिजियोथेरेपी दर्द को दूर करने के लिए एक प्रभावी समाधान प्रदान करता है, सही असंतुलन, और भविष्य की चोट को रोकें। दर्द को रोकने न दें - एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें और गतिविधियों के लिए एक मजबूत, दर्द-मुक्त वापसी की ओर पहला कदम उठाएं आप प्यार करते हैं।

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY:Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: En ">

<स्पैन लैंग =" एन "स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-Hansi-FONT-FAMILY: Calibri; mso-bidi-font-family: calibri; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi- भाषा: एन "> यदि आप अपने व्यायाम से संबंधित पैर दर्द को प्रबंधित करने में मदद करना चाहते हैं, तो विचार करें आप के पास एक योग्य फिजियोथेरेपिस्ट के साथ एक परामर्श बुक करना। रोकथाम, रिकवरी, और प्रदर्शन - यह सब सही आंदोलन से शुरू होता है।