जब कोई फिजियोथेरेपी क्लिनिक में जाता है गर्दन में दर्द या कंधे में तकलीफ, स्वाभाविक धारणा यह है कि समस्या है ठीक वहीं होता है जहां दर्द महसूस होता है: गर्दन की मांसपेशियां सख्त, कंधे में खिंचाव, खराब आसन.
लेकिन कई मामलों में,असली अपराधी चुपचाप होता है थोड़ा नीचे बैठना - मध्य पीठ,जिसे वक्षीय रीढ़ के रूप में भी जाना जाता है।
थोरैसिक रीढ़ की कठोरता सबसे अधिक अनदेखी में से एक है योगदानकर्ताक्रोनिक गर्दन और कंधे के दर्द के लिए, खासकर उन लोगों में जो लंबे समय तक बैठे रहना, लैपटॉप पर काम करना या मोबाइल फोन पर अत्यधिक समय बिताना।
थोरेसिक स्पाइन को समझना
वक्षीय रीढ़ 12 कशेरुकाओं से बनी होती है (T1–T12)गर्दन (सरवाइकल रीढ़) और पीठ के निचले हिस्से के बीच स्थित है (काठ का रीढ़)। यह पीठ के ऊपरी हिस्से का प्राकृतिक वक्र बनाता है और इससे जुड़ता है पसली का पिंजरा, महत्वपूर्ण अंगों को स्थिरता और सुरक्षा प्रदान करता है।
गर्दन और पीठ के निचले हिस्से के विपरीत, वक्षीय रीढ़ है नियंत्रित गतिशीलता और घूर्णन के लिए डिज़ाइन किया गया। यह इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:
1. सीधी मुद्रा का समर्थन
2. गर्दन की सुचारू गति की अनुमति
3. कंधे के ब्लेड (स्कैपुलर) की गति में सहायता करना
4. दैनिक गतिविधियों के दौरान बलों का वितरण
5. जब यह क्षेत्र कठोर हो जाता है, तो शरीर पर दबाव पड़ता है क्षतिपूर्ति - अक्सर गर्दन और कंधों पर।
थोरेसिक अकड़न गर्दन में दर्द का कारण कैसे बनती है?
आपकी गर्दन का मतलब हैमोबाइल लेकिन अतिभारित नहीं। जब मध्य-पीठ गतिशीलता खो देती है:
1. गर्दन को जरूरत से ज्यादा हिलाना पड़ता है
2. गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियाँ अधिक काम करने लगती हैं
3. गर्दन के छोटे जोड़ों पर अत्यधिक तनाव महसूस होता है
अक्सर इसका परिणाम यह होता है:
1. लगातार गर्दन में जकड़न
2. सिर घुमाते समय दर्द
3. सिरदर्द खोपड़ी के आधार से शुरू होता है
4. असुविधा जो डेस्क पर काम करने से और बढ़ जाती है
सरल शब्दों में,गर्दन एक के लिए कीमत चुकाती है पीठ के बीच में अकड़न.
कंधे का कनेक्शन ज्यादातर लोग भूल जाते हैं
स्वस्थ कंधे की गति काफी हद तक वक्ष पर निर्भर करती है रीढ़ और कंधे के ब्लेडएक साथ घूमना। जब वक्षीय रीढ़ होती है कठोर:
2. ओवरहेड गतिविधियाँ प्रतिबंधित हो जाती हैं
3. कंधे की मांसपेशियाँ अत्यधिक क्षतिपूर्ति करती हैं
यह निम्न स्थितियों में योगदान कर सकता है:
1. कंधे में चोट
2. रोटेटर कफ जलन
3. जमे हुए कंधे की प्रवृत्ति
4. पहुंचने, उठाने, या व्यायाम करते समय दर्द
कई मरीज़ कंधे का इलाज कराते रहते हैं, लेकिन बिना वक्षीय रीढ़ को संबोधित करते हुए, राहत अस्थायी रहती है।
वक्ष रीढ़ की हड्डी में अकड़न के सामान्य कारण
थोरैसिक कठोरता आमतौर पर रात भर में प्रकट नहीं होती है। आधुनिक जीवनशैली की आदतों के कारण यह धीरे-धीरे विकसित होता है:
1. लंबे समय तक बैठे रहना
डेस्क पर लंबे समय तक बैठना एक गोल ऊपरी हिस्से को बढ़ावा देता है आसन, वक्षीय विस्तार को सीमित करना।
2. अत्यधिक स्क्रीन समय
लैपटॉप और मोबाइल फोन आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं आसन और झुके हुए कंधे।
3. खराब सांस लेने का पैटर्न
छाती की उथली सांस लेने से पसली और वक्ष का दर्द कम हो जाता है आंदोलन, कठोरता की ओर ले जाता है।
4. रोटेशन-आधारित मूवमेंट का अभाव
दैनिक जीवन में शायद ही कभी रीढ़ की हड्डी का घूमना शामिल होता है, जिससे गतिशीलता का क्रमिक नुकसान।
5. चोट के बाद सुरक्षा
गर्दन या कंधे में दर्द के बाद अक्सर लोग अनजाने में पीठ के ऊपरी हिस्से की गति को प्रतिबंधित करें।
संकेत: आपकी पीठ के मध्य भाग में समस्या हो सकती है
थोरैसिक कठोरता अक्सर ध्यान में नहीं आती क्योंकि यह हमेशा तेज़ दर्द नहीं होता। चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:
1. कंधे के ब्लेड के बीच "जकड़न" की भावना
2. लंबे समय तक सीधे बैठने में कठिनाई
3. गर्दन का दर्द जो उपचार के बावजूद लौट आता है
4. ओवरहेड गतिविधि के साथ कंधे में दर्द
5. दर्द जो हिलने-डुलने के बाद अस्थायी रूप से ठीक हो जाता है स्ट्रेचिंग
यदि ये परिचित लगते हैं, तो मिड-बैक योग्य है ध्यान.
अकेले स्ट्रेचिंग करना पर्याप्त क्यों नहीं है
बहुत से लोग यादृच्छिक स्ट्रेच या फोम रोलिंग का प्रयास करते हैं, लेकिन वक्षीय अकड़न शायद ही कभी केवल मांसपेशियों से जुड़ी समस्या होती है। इसमें अक्सर शामिल होता है:
1. संयुक्त हाइपोमोबिलिटी
2. खराब गति पैटर्न
3. कमजोर मुद्रा संबंधी मांसपेशियाँ
4. परिवर्तित श्वास यांत्रिकी
यही कारण है कि बिना किसी राहत के अक्सर राहत अल्पकालिक होती है संरचित फिजियोथेरेपी दृष्टिकोण।
कैसे फिजियोथेरेपी थोरैसिक गतिशीलता को बहाल करने में मदद करती है
सीबी फिजियोथेरेपी में, वक्षीय कठोरता का समाधान किया जाता है संपूर्ण आंदोलन प्रणाली के भाग के रूप में, आइसोला में नहींtion.
एक फिजियोथेरेपी योजना में शामिल हो सकते हैं:
1. मैनुअल थेरेपी
लक्षित संयुक्त गतिशीलता और नरम ऊतक तकनीक खंडीय गतिशीलता बहाल करने के लिए।
2. आसन पुनः शिक्षा
आदतन स्थितियों को सुधारना जो सुदृढ़ करें कठोरता.
3. गतिशीलता व्यायाम
विशिष्ट वक्ष विस्तार और रोटेशन अभ्यास, नहीं सामान्य स्ट्रेच।
4. स्कैपुलर नियंत्रण प्रशिक्षण
उतारने के लिए कंधे के ब्लेड के समन्वय में सुधार गर्दन और कंधे।
5. श्वास पुनः प्रशिक्षण
पसली पिंजरे की गति और इष्टतम रीढ़ की हड्डी को प्रोत्साहित करना यांत्रिकी।
लक्ष्य सिर्फ दर्द से राहत नहीं है, बल्कि दीर्घकालिक है संचलन दक्षता.
रोकथाम: अपना मिड-बैक मोबाइल रखना
सरल दैनिक आदतें वक्षीय कठोरता को रोक सकती हैं लौटने से:
हर 30-45 मिनट में मूवमेंट ब्रेक लें
वर्कआउट में ऊपरी-पीठ की गतिशीलता को शामिल करें
लंबे समय तक झुककर बैठने से बचें
स्क्रीन को आंखों के स्तर पर बनाए रखें
गहरी, नियंत्रित सांस लेने का अभ्यास करें
गति विविधता महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हड्डी पनपती है गति.
गर्दन और कंधे का दर्द हमेशा स्थानीय समस्या नहीं होती है। अक्सर, ये वक्ष रीढ़ की हड्डी के ख़राब प्रदर्शन के लक्षण होते हैं।
मध्य पीठ की कठोरता को शीघ्र संबोधित करके, फिजियोथेरेपी कर सकते हैं:
बार-बार होने वाले गर्दन के दर्द को कम करें
कंधे की कार्यक्षमता में सुधार
मुद्रा बढ़ाएं
भविष्य की चोटों को रोकें
यदि उपचार के बावजूद आपका दर्द वापस आता रहता है, तो यह हो सकता है कि दर्द से परे - और पीठ के बीच में देखने का समय आ गया हो।
·एट सीबी फिजियोथेरेपी, हम विश्वास करें कि स्थायी पुनर्प्राप्ति यह समझने से शुरू होती है कि शरीर वास्तव में एक प्रणाली के रूप में कैसे काम करता है
