<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> पीठ दर्द सबसे आम स्वास्थ्य शिकायतों में से एक बन गया है
आज की दुनिया में। चाहे वह डेस्क पर लंबे समय तक काम करने के घंटों के कारण हो, गरीब
आसन, भारी उठाना, या शारीरिक गतिविधि की कमी, पीठ दर्द गंभीर रूप से हो सकता है
दैनिक जीवन को प्रभावित करता है। जबकि दवाएं अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकती हैं,
फिजियोथेरेपी-आधारित अभ्यास सबसे प्रभावी, लंबे समय तक चलने वाले, और में से एक हैं
पीठ दर्द को कम करने और इसे आवर्ती से रोकने के प्राकृतिक तरीके।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> फिजियोथेरेपिस्ट
अक्सर सरल, सुरक्षित और लक्षित अभ्यासों के एक सेट की सिफारिश करें जो किया जा सकता है
अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलेपन में सुधार करने और बहाल करने के लिए घर पर
गतिशीलता।
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लाइन-हाइट: 107%">
10 सर्वश्रेष्ठ फिजियोथेरेपी होम एक्सरसाइज फॉर पीठ दर्द से राहत जो आपकी मदद कर सकती है
बेहतर महसूस करें और फिर से स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ें।
1। कैट-गाय खिंचाव
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> यह फिजियोथेरेपी व्यायाम रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करता है और
कठोरता से राहत देता है।
यह कैसे करें:
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> अपने हाथों और घुटनों पर जाओ। श्वास लें, अपनी पीठ पर चढ़ें, और लिफ्ट करें
आपका सिर (गाय)। साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें, और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टक करें
(कैट)।
लाभ: <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> लचीलापन बढ़ाता है, रीढ़ की कठोरता को कम करता है, और बढ़ावा देता है
विश्राम।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-ऊंचाई: 107%">
2। पेल्विक टिल्ट्स
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लाइन-हाइट: 107%"> पीठ के निचले हिस्से और पेट को मजबूत करने के लिए एक कोमल व्यायाम
मांसपेशियां।
यह कैसे करें:
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने कोर को कस लें और
अपने श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाकर फर्श के खिलाफ अपनी पीठ के निचले हिस्से को समतल करें। पकड़ना
5 सेकंड के लिए, फिर आराम करें।
लाभ: <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> कोर को मजबूत करता है, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तनाव को कम करता है, और
आसन में सुधार करता है।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-ऊंचाई: 107%">
3। बच्चे की मुद्रा
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लाइन-हाइट: 107%"> यह पुनर्स्थापना खिंचाव तंग वापस आराम करने के लिए उत्कृष्ट है
मांसपेशियां।
यह कैसे करें:
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-ऊंचाई: 107%"> फर्श पर घुटने
जमीन की ओर अपनी छाती को कम करते हुए हथियार आगे।
लाभ: <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> रीढ़ के लिए एक कोमल खिंचाव प्रदान करता है, तनाव से राहत देता है, और
कम पीठ के दबाव को कम करता है।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-ऊंचाई: 107%">
4। घुटने-से-चेस्ट स्ट्रेच
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लाइन-हाइट: 107%"> पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को फैलाने के लिए एक सरल व्यायाम।
यह कैसे करें:
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> अपनी पीठ पर लेटें और एक घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं
दूसरे पैर को सीधा रखते हुए। 20 सेकंड के लिए पकड़ें और पक्षों को स्विच करें।
लाभ: <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> काठ क्षेत्र में तनाव से राहत देता है और सुधार करता है
पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-ऊंचाई: 107%">
5। ग्लूट ब्रिजेस
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लाइन-हाइट: 107%"> ग्लूट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है
दर्द को कम करना।
यह कैसे करें:
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> घुटनों के बल और पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें।
अपने ग्लूट्स को निचोड़ते समय छत की ओर कूल्हे। 5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर
धीरे -धीरे नीचे।
लाभ: <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> कोर स्थिरता का निर्माण करता है, ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है,
और रीढ़ का समर्थन करता है।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-ऊंचाई: 107%">
6। आगे की ओर झुकें खिंचाव
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लाइन-हाइट: 107%"> स्पाइनल लचीलापन और हैमस्ट्रिंग लंबाई में सुधार करने में मदद करता है।
यह कैसे करें:
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-हाइट: 107%"> फर्श पर सीधे अपने सामने पैरों के साथ बैठो। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों की ओर आगे बढ़ें, अपनी पीठ को यथासंभव सीधे रखें।
लाभ: <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> स्ट्रेच हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में, आसन में सुधार और
जकड़न को कम करना।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-ऊंचाई: 107%">
7। बर्ड-डॉग एक्सरसाइज
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लाइन-हाइट: 107%"> पूरे को मजबूत करने के लिए एक महान फिजियोथेरेपी व्यायाम
रीढ़।
यह कैसे करें:
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> हाथों और घुटनों पर शुरू करें। अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं और
अपने कोर को सगाई करते हुए, पीछे की ओर लेफ्ट पैर। 5 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर स्विच करें
पक्ष।
लाभ: <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> संतुलन, कोर शक्ति और रीढ़ की स्थिरता में सुधार करता है।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-ऊंचाई: 107%">
8। पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच
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लाइन-हाइट: 107%"> पिरिफॉर्मिस मांसपेशी को लक्षित करता है जो वापस और वापस योगदान कर सकता है
कटिस्नायुशूल दर्द।
यह कैसे करें:
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लाइन-हाइट: 107%"> अपनी पीठ पर लेटें, एक टखने को विपरीत घुटने पर पार करें, और
धीरे से अपने छाती की ओर अनचाहे पैर को खींचो।
लाभ: <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;लाइन-हाइट: 107%"> कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव से राहत देता है और पीठ के निचले हिस्से को कम करता है
असुविधा।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-ऊंचाई: 107%">
9। स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन
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लाइन-हाइट: 107%"> लंबे समय तक बैठने और स्लौचिंग का मुकाबला करने के लिए उपयोगी।
यह कैसे करें:
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लाइन-हाइट: 107%"> पैरों के साथ खड़े होकर अलग-अलग।
कूल्हों और धीरे से पीछे की ओर झुकें, अपनी रीढ़ का विस्तार करें।
लाभ: <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> लंबे समय तक बैठने के कारण तनाव को कम करता है और पुनर्स्थापित करने में मदद करता है
स्पाइनल संरेखण।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-ऊंचाई: 107%">
10। दीवार स्वर्गदूत
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लाइन-हाइट: 107%"> मुद्रा में सुधार करता है और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
यह कैसे करें:
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को एक में रखें
"गोलपोस्ट" स्थिति और धीरे -धीरे उन्हें ऊपर और नीचे दीवार को बनाने की तरह स्लाइड करें
स्नो एंजेल।
लाभ: <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> पोस्टुरल मांसपेशियों को मजबूत करता है, रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करता है, और
ऊपरी बैक स्ट्रेन को कम करता है।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-ऊंचाई: 107%">
सुरक्षा युक्तियाँ शुरू करने से पहले
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अचानक झटकेदार आंदोलनों।
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शूटिंग दर्द।
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धीरे -धीरे बढ़ते ही आपकी ताकत में सुधार होता है।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> यदि आपके पास एक गंभीर पीठ की स्थिति है (जैसे स्लिप डिस्क,
कटिस्नायुशूल, या स्पाइनल स्टेनोसिस), प्रयास करने से पहले एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें
ये अभ्यास।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> पीठ दर्द कर सकते हैं
दैनिक जीवन को बाधित करें, लेकिन सही अभ्यासों के साथ, आप अपनी पीठ को मजबूत कर सकते हैं,
कठोरता को कम करें, और भविष्य के दर्द के एपिसोड को रोकें। 10 सर्वश्रेष्ठ फिजियोथेरेपी
ऊपर सूचीबद्ध पीठ दर्द राहत के लिए होम एक्सरसाइज सुरक्षित, प्रभावी और आसान हैं
उपकरण के बिना घर पर अभ्यास करने के लिए। हालांकि, स्थिरता महत्वपूर्ण है - कर रहा है
ये अभ्यास नियमित रूप से आपको सबसे अच्छे परिणाम देंगे।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> यदि आपकी पीठ दर्द बनी रहती है, तो एक योग्य परामर्श पर विचार करें
एक व्यक्तिगत मूल्यांकन और पुनर्प्राप्ति योजना के लिए फिजियोथेरेपिस्ट। शेड्यूल करने के लिए
परामर्श या एक प्रश्न पूछें, सीबी फिजियोथेरेपी पर जाएं। <स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-हाइट: 107%; mso-bidi-font-family: calibri;
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