आधुनिक समय की फिटनेस में, प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण को अब व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल कर लिया गया है। प्लायोमेट्रिक अभ्यास शक्तिशाली एरोबिक व्यायाम हैं जिनका उपयोग मांसपेशियों की शक्ति और धीरज बढ़ाने के लिए किया जाता है, इस प्रकार एक व्यक्ति को छोटी अवधि में अपनी मांसपेशियों को अधिकतम क्षमता तक पहुँचाने की आवश्यकता होती है। प्लायोमेट्रिक व्यायाम वसा कम करने, तेज दौड़ने, ऊंची छलांग लगाने, जोर से मारने और चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। ये अभ्यास फिजियोथेरेपी प्रशिक्षण नियमों का एक महत्वपूर्ण पहलू बन गए हैं। इस ब्लॉग में। हमने प्लायोमेट्रिक्स और इसके लाभों पर चर्चा की है।
प्लायोमेट्रिक्स क्या है?
प्लायोमेट्रिक्स को जंप ट्रेनिंग के रूप में भी जाना जाता है, आमतौर पर उच्च प्रशिक्षित एथलीटों या चरम शारीरिक स्थिति वाले लोगों या उन लोगों के लिए तैयार किया जाता है जो अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। फ्रॉग हॉप्स, स्क्वाट टक जंप्स, ब्रॉड जंप्स, स्टार जंप्स, लेटरल हॉप्स आदि प्लायोमेट्रिक्स के कुछ उदाहरण हैं। प्लायोमेट्रिक्स जोरदार आंदोलनों में सुधार करने में प्रभावी होते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के संकुचन का विरोध करने का लाभ उठाते हैं। ये संकुचन तब होते हैं जब मांसपेशियां छोटी या लंबी हो जाती हैं। इन पेशीय संकुचनों के दोनों ओर बल उत्पन्न होता है। तीन प्रमुख खंडों में शामिल हैं:
उत्कृष्ट संकुचन: यह तब होता है जब बल उत्पन्न करते समय मांसपेशियों में खिंचाव और खिंचाव होता है। फैली हुई मांसपेशी संभावित ऊर्जा को अपने लोचदार घटकों में संग्रहीत करती है। यह लोडिंग या अवशोषण चरण है।
परिशोधन चरण: यह पेशी के विलक्षण और संकेंद्रित संकुचन के बीच का चरण है। डायनेमिक स्थिरीकरण तब होता है जब मांसपेशी ऊर्जा को संग्रहित करने से लेकर उसे मुक्त करने तक का प्रतिक्षेप करती है।
केंद्रित संकुचन: इस चरण में, मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं जबकि बल अभी भी उत्पन्न होता है। इस चरण में संचित बल मुक्त होता है, जो आगे बढ़ने में मदद करता है। उदाहरण के लिए जंपिंग मूवमेंट के दौरान। कूदने का लैंडिंग भाग मांसपेशियों को लंबा करने का कारण बनता है यानी सनकी संकुचन और जबकि व्यायाम का कूदने वाला हिस्सा तब होता है जब मांसपेशियों को छोटा किया जाता है, जिससे गाढ़ा संकुचन होता है।
प्लायोमेट्रिक्स के लाभ
मांसपेशियों, नसों और टेंडन के बेहतर प्रदर्शन सहित प्लायोमेट्रिक्स के कई लाभ हैं।
तेज नसें: प्लायोमेट्रिक्स में विभिन्न संकुचन बल शामिल होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क को संदेश भेजा जाता है न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के माध्यम से। चूंकि प्लायोमेट्रिक्स त्वरित और विस्फोटक गतिविधियों के इर्द-गिर्द घूमता है, इसलिए मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को जल्दी से सक्षम करके न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को अपने कार्य को बेहतर बनाने के लिए ओवरड्राइव में काम करना पड़ता है।
मजबूत कण्डरा: प्लायोमेट्रिक्स प्रशिक्षण अभ्यास के लिए मजबूत कण्डरा की आवश्यकता होती है क्योंकि गति तेज और शक्तिशाली होती है। प्लायोमेट्रिक्स करके एक व्यक्ति टेंडन में ताकत और लोच बनाता है जो चोटों से बचने में मदद कर सकता है।
मजबूत मांसपेशियां: प्लायोमेट्रिक्स अभ्यास की प्रकृति के कारण, मांसपेशियों के तंतुओं को ताकत को ताकत में बदलना चाहिए रफ़्तार। ये व्यायाम मांसपेशियों में तेजी से चिकने मांसपेशी फाइबर की मात्रा को मजबूत और बढ़ा सकते हैं। मजबूत और अधिक प्रचुर मात्रा में तेजी से मुड़ने वाले मांसपेशी फाइबर के परिणामस्वरूप तेजी से मांसपेशी संकुचन होता है।
प्रदर्शन में सुधार करें: प्लायोमेट्रिक व्यायाम प्रशिक्षण शारीरिक शक्ति को बढ़ा सकता है। ये अभ्यास लंबवत कूद ऊंचाई और लंबी कूद दूरी बढ़ाते हैं, स्प्रिंट समय कम करते हैं, दौड़ने में सुधार करते हैं, संयुक्त स्थिति जागरूकता बढ़ाते हैं और बेहतर आसन नियंत्रण की ओर ले जाते हैं।
चोट में कमी: मजबूत कण्डरा कम चोटों का कारण बनते हैं। गतिशील स्थिरीकरण अभ्यासों के संयोजन में किए गए प्लायोमेट्रिक्स भी लिगामेंट इंजरी के जोखिम को कम करते हैं।
वजन घटाना, कैलोरी बर्न करना और वजन कम करना; चर्बी घटाता है: प्लायोमेट्रिक्स में शरीर को जमीन से शरीर के वजन को ऊपर उठाने के लिए बहुत अधिक बल और शक्ति उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है। इन आंदोलनों के लिए मांसपेशियों को बहुत अधिक ऊर्जा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है जिससे कम अवधि में अधिक कैलोरी बर्न होती है। प्लायोमेट्रिक अभ्यासों की उच्च तीव्रता एक व्यक्ति को व्यायाम के बाद अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम बनाती है क्योंकि यह व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत को प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण के 48 घंटों तक समाप्त कर सकता है।
