हममें से अधिकांश लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि सीमित मात्रा में गति या गतिविधि के साथ दीर्घावधि में हमारा जीवन कितना खतरनाक हो सकता है। कार्यालय में डेस्क के सामने लंबे समय तक बैठना, घर पहुंचते समय आराम करना , और सोफे पर आराम करना हमारी दिनचर्या हो सकती है। ऐसा करने पर हम जो चूक रहे हैं वह यह है कि हम अपने शरीर का व्यायाम नहीं कर रहे हैं, जो वास्तव में हमें मार रहा है। न केवल ऑफिस जाने वाले लोगों की जीवनशैली इतनी खराब होती है, बल्कि लंबे समय तक बैठे या लेटे रहने वाले गतिहीन लोगों की भी होती है।
आसीन जीवनशैली क्या है और बैठने से हमारी मृत्यु कैसे हो जाती है?
<उल शैली='सूची-शैली-प्रकार: डिस्क;'>
अनिद्रा
मांसपेशियों में सिकुड़न
मोटापा
चिंता
उच्च रक्तचाप
हृदय रोग
मधुमेह
विभिन्न कैंसर
मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव
अवसाद
स्मृति हानि
<उल शैली='सूची-शैली-प्रकार: डिस्क;'>ऑफिस जाने से पहले सुबह की सैर करें।
ब्रेक के समय टहलें।
घर के काम करने में अधिक समय व्यतीत करें।
खुद को बागवानी में व्यस्त रखें।
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
देखते समय सरल व्यायाम करें टी.वी.
जॉगिंग, साइकिलिंग और तैराकी जैसी गतिविधियाँ करें।
खाली समय में छोटे वर्कआउट।
अपनी दिनचर्या में 15-30 मिनट की सैर शामिल करें
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके शरीर की शारीरिक, मांसपेशियों, दिमाग और हृदय को बदल देती है। व्यायाम करने का मतलब है अपने दिमाग के लिए एक जादुई गोली लेना। यह वास्तव में मस्तिष्क की शारीरिक रचना, शरीर विज्ञान और कार्य को बदल देता है। यह आपके शरीर प्रणाली के माध्यम से रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे रक्त परिसंचरण बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, उन्हें मजबूत किया जाता है और दिल की धड़कन मजबूत होती है, और कठिन सांस लेने से फेफड़े मजबूत होते हैं। इससे हृदय और फेफड़ों की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है। पूरे दिन बैठे रहने से शरीर में ट्रोपोनिन नामक प्रोटीन बनता है, जो वास्तव में हृदय की मांसपेशियों द्वारा जारी किया जाता है। शोध से पता चलता है कि अधिकांश लोग जो गतिहीन जीवनशैली अपनाते हैं, उनकी दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु होने की संभावना होती है।
<उल शैली='सूची-शैली-प्रकार: डिस्क;'>यह मधुमेह, अस्थमा, अल्जाइमर बीमारी, पार्किंसंस रोग, अवसाद, और डिमेंशिया.
कैंसर का खतरा कम करता है
मस्तिष्क कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, जिससे मस्तिष्क का आकार बढ़ जाता है।
व्यायाम या कसरत के तुरंत बाद डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर मूड को बेहतर बनाता है।
रक्तचाप को कम करता है
हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है।
हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है।
शरीर की चर्बी कम करता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है।
शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है।
ध्यान स्तर को स्थानांतरित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है, जो दो घंटे तक चल सकती है।
दीर्घकालिक स्मृति बढ़ती है।
व्यक्ति तेज़ और आकर्षक बन जाता है।
कल्याण की भावना.
ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
सुधार रंग
अधिक प्रेरित, आत्मविश्वासी, और अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण रखें।
कम अवसाद.
नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
जीवन प्रत्याशा बढ़ती है।
जबकि व्यायाम या स्ट्रेचिंग निश्चित रूप से मदद करती है, फिजियोथेरेपी विभिन्न प्रकार की गतिविधियों, क्रियाओं और तकनीकों को भी प्रदान करती है जो शरीर को मांसपेशियों की ताकत, कार्डियोपल्मोनरी फिटनेस और गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकती है, इस प्रकार एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाले विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों में देरी हो सकती है।
आसीन जीवनशैली क्या है और बैठने से हमारी मृत्यु कैसे हो जाती है?
आसीन का अर्थ है बैठे रहना या शारीरिक रूप से सक्रिय न होना। शोध से पता चला है कि गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों को स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने की अधिक संभावना है:
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व्यस्त कार्यक्रम होने पर भी हम गतिविधि को अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं?
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व्यायाम हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके शरीर की शारीरिक, मांसपेशियों, दिमाग और हृदय को बदल देती है। व्यायाम करने का मतलब है अपने दिमाग के लिए एक जादुई गोली लेना। यह वास्तव में मस्तिष्क की शारीरिक रचना, शरीर विज्ञान और कार्य को बदल देता है। यह आपके शरीर प्रणाली के माध्यम से रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे रक्त परिसंचरण बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, उन्हें मजबूत किया जाता है और दिल की धड़कन मजबूत होती है, और कठिन सांस लेने से फेफड़े मजबूत होते हैं। इससे हृदय और फेफड़ों की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है। पूरे दिन बैठे रहने से शरीर में ट्रोपोनिन नामक प्रोटीन बनता है, जो वास्तव में हृदय की मांसपेशियों द्वारा जारी किया जाता है। शोध से पता चलता है कि अधिकांश लोग जो गतिहीन जीवनशैली अपनाते हैं, उनकी दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु होने की संभावना होती है।
व्यायाम के मस्तिष्क-परिवर्तनकारी प्रभाव होते हैं:
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