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लाइन-हाइट: 107%"> आज की तेज-तर्रार दुनिया में, वजन बढ़ना एक आम बन गया है
सभी आयु समूहों में चिंता। गतिहीन जीवन शैली के साथ, स्क्रीन में वृद्धि
समय, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए आसान पहुंच, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अधिक लोग हैं
अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष। जबकि सनक आहार और त्वरित-फिक्स सप्लीमेंट अक्सर
तेजी से परिणाम का वादा करें, वे शायद ही कभी दीर्घकालिक सफलता प्रदान करते हैं। व्यायाम रहता है
वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी, प्राकृतिक और टिकाऊ विधि, परवाह किए बिना
उम्र का।
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यहाँ क्यों है?
वजन घटाने और व्यायाम के पीछे विज्ञान
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लाइन-हाइट: 107%"> वजन घटाने की मौलिक रूप से एक सिद्धांत के लिए नीचे आता है:
आपके द्वारा उपभोग करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाना, जिसे कैलोरी बनाने के रूप में भी जाना जाता है
घाटा। व्यायाम इस समीकरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
गतिविधि के दौरान और बाद में आपके शरीर का उपयोग करने वाली कैलोरी की संख्या। हालांकि, लाभ केवल वसा को जलाने से परे हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि:
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लाइन-हाइट: 107%"> ये प्रभाव व्यायाम को न केवल वजन के लिए एक आधारशिला बनाते हैं
नुकसान लेकिन समग्र स्वास्थ्य सुधार के लिए।
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बच्चों और किशोरों के लिए व्यायाम
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लाइन-हाइट: 107%"> बच्चे और किशोर आज के कारण मोटापे के बढ़ते जोखिमों का सामना करते हैं
कम शारीरिक गतिविधि, स्क्रीन समय में वृद्धि, और खाने की खराब आदतें।
इस उम्र में वजन बढ़ने से शुरुआती मधुमेह, गरीब आत्मसम्मान, और हो सकता है
दीर्घकालिक स्वास्थ्य जटिलताएं।
युवाओं में व्यायाम के लाभ:
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विकास
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कौशल
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फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह:
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लाइन-हाइट: 107%"> बच्चों को कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए
दैनिक। साइकिल चलाने, नृत्य, तैराकी या टीम के खेल जैसी गतिविधियों को प्रोत्साहित करें।
इस उम्र में व्यायाम मजेदार होना चाहिए, न कि एक कोर।
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वयस्कों के लिए व्यायाम (20 से 50s)
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लाइन-हाइट: 107%"> यह अक्सर उम्र होती है जब वजन बढ़ने के कारण शुरू होता है
गतिहीन कार्य, उच्च तनाव, खराब नींद और समय की कमी का संयोजन
शारीरिक गतिविधि। कई वयस्कों को भी जीवनशैली की बीमारियों जैसे मधुमेह का सामना करना पड़ता है,
उच्च रक्तचाप, और जोड़ों में दर्द - जो सभी अतिरिक्त वजन से खराब हो जाते हैं।
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क्यों व्यायाम वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण है:
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स्वास्थ्य
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स्तर
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शर्तें
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अनुशंसित दिनचर्या:
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लाइन-हाइट: 107%"> कम से कम 150 मिनट के मध्यम एरोबिक गतिविधि के लिए लक्ष्य
सप्ताह (जैसे, तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना), प्लस दो दिन की ताकत
प्रशिक्षण। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, दीर्घकालिक वसा हानि को प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक।
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फिजियोथेरेपिस्ट की टिप:
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लाइन-हाइट: 107%"> यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या शारीरिक सीमाएं हैं, तो शुरू करें
धीमा। यहां तक कि कम-प्रभाव आंदोलन के एक दिन में 20-30 मिनट मदद कर सकते हैं। क्रमिक
प्रगति अधिक टिकाऊ है और चोट के जोखिम को कम करती है।
वरिष्ठों के लिए व्यायाम (60+)
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लाइन-हाइट: 107%"> कई वरिष्ठों का मानना है कि व्यायाम शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है, लेकिन
यह सत्य से आगे नहीं हो सकता है। शारीरिक गतिविधि है
स्वतंत्रता, गतिशीलता और बनाए रखने के लिए जीवन के इस चरण में आवश्यक है
जीवन स्तर। उम्र से संबंधित वजन में अक्सर जोड़ों में दर्द होता है, थकान,
और फ़ंक्शन में कमी, जिनमें से सभी को सक्रिय रहकर कम किया जा सकता है।
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पुराने वयस्कों के लिए लाभ:
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घनत्व
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(कम जोखिम को कम करना)
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दर्द
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सुरक्षित गतिविधियों में शामिल हैं:
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फिजियोथेरेपिस्ट की टिप:
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लाइन-हाइट: 107%"> एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले, वरिष्ठों के पास होना चाहिए
कार्यक्रम को उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए दर्जी करने के लिए कार्यात्मक मूल्यांकन। यह
सुरक्षा सुनिश्चित करता है और शरीर को ओवरस्ट्रेनिंग के बिना अधिकतम लाभ देता है।
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क्यों व्यायाम ट्रम्प्स सनक आहार और वजन घटाने की नौटंकी
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line-height:107%">You may have tried low-carb diets, intermittent fasting, or
त्वरित वजन घटाने की तलाश में वसा जलने की खुराक। जबकि इनमें से कुछ कर सकते हैं
अस्थायी परिणाम प्राप्त करते हैं, वे शायद ही कभी दीर्घकालिक सफलता का कारण बनते हैं। उसकी वजह यहाँ है
व्यायाम एक बेहतर विकल्प है:
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रेस्ट पर भी कैलोरी।
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डिटेल डाइट।
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प्रतिबद्ध रहें।
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चोट, थकान और बीमारी का जोखिम।
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<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> सनक आहार अक्सर पानी की हानि और मांसपेशी में परिणाम होता है
बर्बाद करना। दूसरी ओर, व्यायाम, वास्तविक वसा हानि और एक स्वस्थ को बढ़ावा देता है,
मजबूत शरीर।
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लाइन-हाइट: 107%"> यदि आप हैं
अनिश्चित जहां शुरू करें, एक फिजियोथेरेपिस्ट या एक प्रमाणित फिटनेस से परामर्श करें
पेशेवर। आपका चिकित्सक आपको एक सुरक्षित, व्यक्तिगत व्यायाम डिजाइन करने में मदद करेगा
योजना जो आपकी वर्तमान क्षमताओं और वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करती है।
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याद रखें: <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-हाइट: 107%"> एक स्वस्थ वजन की यात्रा पूर्णता के साथ शुरू नहीं होती है - यह आंदोलन से शुरू होता है। व्यायाम को अपनी दवा, अपने तनाव रिलीवर, और आपके होने दें स्थायी कल्याण का मार्ग।
