व्यायाम बर्न्स को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है
जब आप जलने के प्रबंधन के बारे में सोचते हैं तो व्यायाम पहली बात नहीं हो सकती है, लेकिन यह घाव भरने की प्रक्रिया में एक भूमिका निभा सकता है।
1. गहरी साँस लेने का व्यायाम
अपने आस-पास कम से कम विकर्षण के साथ एक आरामदायक बैठने की स्थिति में शुरू करें।
चरण 1 - अपनी नाक के माध्यम से गहरी साँस लें
चरण 2 - 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें
चरण 3 - लंबी साँस छोड़ें अपने मुंह के माध्यम से
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
आपके मन का भटकना स्वाभाविक है, इसलिए जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो केवल अपनी सांस पर वापस आएं।
लंबी धीमी सांस पर विशेष ध्यान दें बाहर।
जैसे-जैसे आप इस अभ्यास के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, वैसे-वैसे सांस की कल्पना करना शुरू करें, क्योंकि यह आपके फेफड़ों में और बाहर बहती है।
2. ऊंचा टखने पंप
अपने पैर को अच्छी तरह से सहारा देकर और अपने पैर को अपने कूल्हे के ऊपर रखकर लेटें।
वैकल्पिक रूप से अपनी एड़ियों को मोड़ें और सीधा करें।
3.बेड पोजिशनिंग
पीठ के बल लेटना। समर्थन के लिए घुटनों के नीचे तकिए और टखने के करीब बछड़ों के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रखें। व्यथा को रोकने के लिए दोनों पैरों की एड़ी बिस्तर की सतह से ऊपर होनी चाहिए।
4. एल्बो फ्लेक्सन सीरीज़ AROM
इस अभ्यास के लिए बैठें या खड़े रहें।
अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को नीचे की ओर रखें।
अपनी कोहनी मोड़ें, गति की पूरी श्रृंखला में अपने हाथों को अपने कंधों की ओर लाएं।< br />आंदोलन को नियंत्रित करें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाते हैं।
इसके बाद, अपनी हथेलियों को अपनी जांघों की ओर मुंह करने के लिए अंदर की ओर मोड़ें, और दोहराएं।
अंत में, अपनी हथेलियों को अपने पीछे की ओर मोड़ें, और दोहराएं।
आंदोलन को नियंत्रित करें क्योंकि आप अपनी बाहों को वापस अपनी तरफ नीचे करते हैं।
रोकें, और फिर इस क्रम को दोहराएं।
5.कलाई/उंगलियों AROM श्रृंखला
सीधे बैठें ताकि आप अच्छी तरह से संतुलित महसूस करें, अपनी बाहों को आराम से रखें और कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ लें।
अपनी कलाई को एक दिशा में बड़े घेरे बनाकर शुरू करें, और फिर अन्य, अपनी बाहों को बहुत अधिक न हिलाएं।
आवश्यक अवधि के लिए अपनी कलाई को अंदर की ओर घुमाएं और फिर कलाई को बाहर की ओर घुमाते हुए दिशाओं को बदलें, फिर भी बड़ी, धीमी, गोलाकार गति करें, इसे 10 बार किया जाना चाहिए हर तरफ।
गोलों को पूरा करने के बाद हम उंगली को मोड़ने की कवायद शुरू करेंगे।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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