शीर्ष 5 अभ्यास

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब कोहनी में क्यूबिटल टनल से गुजरने वाली कोहनी की नस दब जाती है या उत्तेजित हो जाती है। लक्षणों में सुन्नता, झुनझुनी, कमजोरी और हाथ और बांह में दर्द शामिल हो सकते हैं।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम को प्रबंधित करने के लिए व्यायाम एक सहायक हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम व्यायाम आहार।

एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं।
अपनी प्रभावित बांह को एक टेबल पर रखें, जिसमें आपकी कलाई किनारे पर लटकी हुई हो, हथेली नीचे की ओर हो और उंगलियां धीरे से मुड़ी हुई हों।
अपनी कलाई को वापस छत की ओर झुकाएं। जैसा कि यह जाएगा, इसे केंद्रीय स्थिति में वापस लाने से पहले।

बैठने की स्थिति में शुरू करें
अपनी प्रभावित भुजा को टेबल पर रखें, जिसमें आपकी कलाई किनारे पर लटकी हुई हो, हथेली नीचे की ओर हो और उंगलियां सीधी हों।
अपनी कलाई को नीचे की ओर फर्श की ओर झुकाएं इसे केंद्रीय स्थिति में वापस लाने से पहले जाएगा।

दीवार के बगल में सीधे खड़े हो जाएं, जिससे आपका प्रभावित हिस्सा सबसे करीब हो।
अपने प्रभावित हाथ को बाहर की तरफ उठाएं, अपनी हथेली को छत की ओर मोड़ें, और अपनी उंगलियों को दीवार पर टिकाएं।
यदि यह सहज है, तो दीवार से थोड़ा-थोड़ा दूर हटें, धीरे-धीरे अपनी कोहनी को सीधा करें, जब तक कि आपको हल्का खिंचाव महसूस न होने लगे।
अपनी कोहनी को झुकाकर खिंचाव को कम करें।
इसे तरल गति में जारी रखें। .

बैठने की स्थिति में शुरू करें।
अपनी प्रभावित बांह को एक मेज पर रखें, बांह को ऊपर की ओर रखते हुए और अपने हाथ और उंगलियों को सीधा रखें।
अपनी उंगलियों के मध्य और अंत जोड़ों को रखते हुए, अपने पोर को मोड़ें। सीधे।
इस स्थिति से, अपनी उंगलियों के सिरों को सीधा रखते हुए, अपनी उंगलियों के मध्य जोड़ों को मोड़ें।
यहां से, मध्य और अंत जोड़ों को रखते हुए अपने पोर को सीधा करने से पहले अपनी उंगलियों को मुट्ठी में घुमाएं। अपनी उँगलियों को मोड़ें।
अंत में, अपनी उँगलियों को सीधा करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
व्यायाम के दौरान अपनी कलाई को सीधा रखना याद रखें, यदि आवश्यक हो तो अपने विपरीत हाथ का उपयोग करके इसे सहारा दें।

गेंद को अपने हाथ में पकड़ें।
जितना हो सके गेंद को जोर से दबाएं और पकड़ें।
अपनी कलाई को उस दिशा में जाने दें जो स्वाभाविक लगे

इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। हमेशा एक पीएच के साथ परामर्श करना याद रखें यदि आप बाइसेप्स टेंडोनाइटिस के लिए व्यक्तिगत अभ्यास की तलाश कर रहे हैं, तो सीबी फिजियोथेरेपी से जुड़ना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट की हमारी टीम एक अनुकूलित व्यायाम योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करेगी जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों को संबोधित करती है। अपने दर्द को अब और अपने ऊपर हावी न होने दें, आज ही CB फिजियोथेरेपी से संपर्क करें और बेहतर महसूस करने की राह पर आगे बढ़ें। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले फिजियोथेरेपिस्ट, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति है।

यदि आप क्युबिटल टनल सिंड्रोम के लिए व्यक्तिगत अभ्यास की तलाश कर रहे हैं, तो सीबी फिजियोथेरेपी से जुड़ना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट की हमारी टीम एक अनुकूलित व्यायाम योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करेगी जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों को संबोधित करती है। अपने दर्द को अब अपने पास वापस न आने दें, आज ही CB फिजियोथेरेपी से संपर्क करें और बेहतर महसूस करने की राह पर आगे बढ़ें।