अभ्यास डी कुरवेन के टेनोसिनोवाइटिस के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं
डी कर्वेन टेनोसिनोवाइटिस एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब कलाई के अंगूठे की तरफ के टेंडन में जलन या सूजन हो जाती है। इससे दर्द, सूजन, और अंगूठे और कलाई को हिलाने में कठिनाई हो सकती है।
व्यायाम डी कर्वेन के टेनोसिनोवाइटिस के प्रबंधन का एक सहायक हिस्सा हो सकता है, लेकिन सबसे अच्छा व्यायाम निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए नियम।
1. थंब पामर अपहरण
बैठने की स्थिति में बैठें और अपने अग्रभाग को टेबल पर टिका कर रखें और आपकी हथेली ऊपर की ओर हो।
आपका अंगूठा आपकी हथेली के बगल में क्षैतिज रूप से होना चाहिए।
अंगूठे को सीधे छत की ओर उठाएं ताकि यह हो लंबवत।
प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।
2. अंगूठा फड़कना / विरोध खिंचाव
अपने अंगूठे की नोक को अपनी तर्जनी के आधार की ओर धीरे से नीचे झुकाएं।
फिर धीरे से अपने अंगूठे को अपनी हथेली पर फैलाएं।
अपने अंगूठे के आधार जोड़ से गति पर ध्यान दें।
आराम करें और दोहराएं।
3. अंगूठा रेडियल जोड़ (फ्लेक्सन) AROM
बैठने की स्थिति में शुरू करें, आपका अग्रभाग टेबल पर टिका हुआ है और आपकी हथेली ऊपर की ओर है।
अपने अंगूठे को अपनी हथेली के दूसरी ओर और पीछे ले जाने का प्रयास करें।
दोहराएं।
4. फ़िंकेलस्टीन खिंचाव
एक टेबल के पास सीधे बैठ जाएं।
हाथ के जिस हाथ को आप टेबल पर फैलाना चाहते हैं, उस हाथ के बल लेट जाएं, और अपनी हथेली को अंदर की ओर मोड़ लें।
आपकी कलाई और हाथ मेज के ऊपर होने चाहिए। मेज के किनारे।
अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखते हुए, अपने अंगूठे को अपने हाथ की हथेली में दबाएं, इसके सभी जोड़ों पर झुकें।
अपनी उंगलियों को अपने अंगूठे के चारों ओर लपेटें।
आप इस बिंदु पर खिंचाव महसूस हो सकता है।
यदि आप ऐसा करते हैं, तो इस स्थिति को बनाए रखें।
यदि आपको खिंचाव महसूस नहीं होता है, तो अपने हाथ को अपने अंगूठे से नीचे की ओर फर्श की ओर झुकाना शुरू करें।
सुनिश्चित करें कि आपकी बाकी बांह ऊपर न उठे और आपका कंधा झुके नहीं।
आपका हाथ आपके अग्रभाग के साथ संरेखण में रहना चाहिए।
जब आपको खिंचाव महसूस हो, तो इस स्थिति को बनाए रखें।
5. कलाई का विस्तार (डंबल)
खड़े हों या बैठें। अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी हथेली को नीचे की ओर करके ___ किग्रा का वजन पकड़ें। अपनी कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें, अपने दूसरे हाथ से गति में सहायता करें।
दूसरे हाथ की सहायता के बिना धीरे-धीरे अपना हाथ नीचे करें।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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