डाउन सिंड्रोम के प्रबंधन में व्यायाम मदद कर सकते हैं
व्यायाम डाउन सिंड्रोम के प्रबंधन में सहायक हो सकता है। डाउन सिंड्रोम वाले लोगों में कम मांसपेशियों की टोन, संयुक्त अस्थिरता और कम शारीरिक फिटनेस हो सकती है। व्यायाम मांसपेशियों की ताकत, धीरज, संतुलन, समन्वय और समग्र शारीरिक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
1. शोल्डर एक्सटेंशन / स्कैपुलर रिट्रेक्शन
सीधे बैठ जाएं और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
अपनी कोहनियों को पीछे की ओर खींचें क्योंकि आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हैं।
इस अभ्यास को करते समय अपनी छाती को ऊपर रखें।
2. हाई नी मार्च
सीधे खड़े हो जाएं।
तैयार होने पर, अपने विपरीत हाथ को ऊपर उठाते हुए एक घुटने को जितना हो सके अपने सामने लाएं।
अपना संतुलन बनाए रखें।
अपने धड़ को रखें सीधे और मुड़ने से बचें।
अपने खड़े पैर के पंजों पर ऊपर की ओर पुश करें।
एक कदम आगे बढ़ाते हुए अपने पैर को नीचे करें।
अपने दूसरे हाथ और पैर से आगे बढ़ें।
आगे की दिशा में यात्रा करना जारी रखें।
3. चेयर स्क्वाट
कुर्सी के सामने सीधे खड़े हो जाएं।
उठ जाएं जैसे कि आप नीचे बैठे हों (श्रोणि को पीछे धकेलें)।
कुर्सी को अपने तल से स्पर्श करें और वापस ऊपर खड़े हों
ध्यान दें : कूल्हों, घुटनों और पंजों को एक सीध में रखें।
4. किसान की सैर
अपने बगल में डम्बल की एक जोड़ी पकड़कर खड़े हो जाएं।
अपने शरीर को स्थिर और सीधा रखते हुए धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से चलें।
पेट को सिकोड़ें (ब्रेस) ताकि आपकी मुद्रा में बदलाव न हो .
आवश्यक दूरी या समय के लिए आगे बढ़ें।
5. ब्रिजिंग
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
अपने पेट को खींचे और अपने नितंबों को कस लें।
अपनी श्रोणि को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं और एक कशेरुकाओं को ऊपर उठाएं। एक बार।
श्रोणि की स्थिति को बनाए रखते हुए केवल उतना ही ऊपर उठाएं जितना आप उठा सकते हैं।
अपने श्रोणि को नियंत्रित तरीके से नीचे करें।
ध्यान दें: लिफ्ट के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को आर्च न होने दें। .
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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