व्यायाम प्रकोष्ठ फ्रैक्चर के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं
प्रकोष्ठ के फ्रैक्चर को प्रबंधित करने में व्यायाम सहायक हो सकता है। हालांकि, कलाई के फ्रैक्चर के साथ, अनुशंसित विशिष्ट अभ्यास फ्रैक्चर की गंभीरता और स्थान के साथ-साथ उम्र और समग्र स्वास्थ्य जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
सामान्य तौर पर, व्यायाम निर्धारित किए जा सकते हैं। एक भौतिक चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा बांह की कलाई और आसपास की मांसपेशियों में गति, शक्ति और लचीलेपन की सीमा में सुधार करने में मदद करने के लिए।
1. प्रकोष्ठ उच्चारण / सुपारी AROM
अपने अग्रभाग को टेबल पर टिकाकर सीधे बैठ जाएं।
अपनी हथेली को ऊपर की ओर मोड़ने का प्रयास करें।
फिर अपनी हथेली को नीचे की ओर मोड़ने का प्रयास करें।
इस गति को जारी रखें।
यह महत्वपूर्ण है कि गति केवल आपके अग्रभाग से आती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने ऊपरी बांह या शरीर को मुड़ने न दें।
2. प्रकोष्ठ उच्चारण/सुप्रिनेशन मजबूती,
अपने प्रभावित हाथ को एक मेज पर फैलाकर बैठें।
अपने हाथ में एक भारित छड़ी पकड़ें जिसमें छड़ी की अधिकांश लंबाई आपके हाथ के अंगूठे की ओर और मेज के किनारे से बाहर हो।
अपने हाथ की हथेली को घुमाएं ताकि यह ऊपर और नीचे हो, छड़ी की गति और रोटेशन को नियंत्रित करें।
3. बाइसेप्स कर्ल
खड़े हों या बैठें। एक हाथ को क्षैतिज दिशा में आगे की ओर सीधा करें और हाथ को अपने दूसरे हाथ से कोहनी के पास सहारा दें।
हाथ को क्षैतिज रखें और अपनी कोहनी को मोड़ें और सीधा करें।
4. कलाई का फड़कना / विस्तार को मजबूत बनाना
बैठने की स्थिति में शुरू करें।
थेरबार को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने रखें।
एक कलाई को मोड़ें और साथ ही विपरीत कलाई को फैलाएं।
अपनी कोहनी को रखें। हमेशा सीधे।
इस घुमा गति को दोहराएं।
5. प्रकोष्ठ फ्लेक्सर खिंचाव
लंबा खड़े होना शुरू करें और अपने हाथों की हथेलियों को अपने सामने एक साथ दबाएं।
नीचे दबाएं, जब तक कि आप इसे अपने अग्र-भुजाओं के अंदर कसते हुए महसूस न कर सकें।
फिर अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ने के लिए संक्रमण करें और हथेलियों और उंगलियों के माध्यम से खिंचाव महसूस करने के लिए कोहनियों को पूरी तरह से फैलाएं।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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