गैंग्लियन सिस्ट के प्रबंधन में व्यायाम मदद कर सकते हैं
गैंग्लियन सिस्ट गैर-कैंसर वाली गांठ हैं जो आमतौर पर कलाई या हाथों के टेंडन या जोड़ों के साथ विकसित होती हैं, गैंग्लियन सिस्ट के प्रबंधन में व्यायाम मदद कर सकता है।
1. कलाई का फड़कना
बैठने की स्थिति में अपने अग्रभाग को टेबल पर टिकाकर और अपने प्रभावित हाथ की हथेली को ऊपर करके शुरू करें।
अपनी उंगलियों को आराम से रखें।
हाथ को ऊपर की ओर उठाने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें।
यह स्थिति पकड़ों।
2. कलाई का विस्तार
अपने हाथ को बगल में रखते हुए बैठें या खड़े हों और आपकी कोहनी 90 डिग्री तक मुड़ी हुई हो।
अपनी उंगलियों को सीधा करें और अपनी कलाई को बाहर की ओर मोड़ें।
अपने दूसरे हाथ से हथेली को दबाकर खिंचाव की सहायता करें। आपका हाथ।
एक पल के लिए रुकें और फिर आराम करें।
कलाई रेडियल / उलनार विचलन
एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और आपका हाथ टेबल पर टिका रहे, हथेली नीचे की ओर हो।
अपना हाथ अपने अंगूठे की ओर और फिर अपनी छोटी उंगली की ओर स्लाइड करें।
ऐसा दिखना चाहिए जैसे आप लहरा रहे हैं आपका हाथ अगल-बगल से।
4. कलाई का फड़कना आइसोमेट्रिक को मजबूत करता है
बैठने की स्थिति में अपने अग्रभाग को टेबल पर टिकाकर और अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए प्रारंभ करें।
अपना दूसरा हाथ अपने प्रभावित हाथ की हथेली पर रखें।
अपनी प्रभावित कलाई को ऊपर उठाने का प्रयास करें, अपने अच्छे हाथ से आंदोलन का विरोध करते हुए।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी बांह की कलाई को टेबल के संपर्क में रखें।
इस स्थिति को बनाए रखें।
5. कलाई का विस्तार आइसोमेट्रिक को मजबूत करता है
एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
अपनी कलाई को किनारे पर लटकाकर अपनी प्रभावित बांह को टेबल पर रखें, हथेली नीचे की ओर और उंगलियां धीरे से मुड़ी हुई हों।
कलाई को रोकने के लिए अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें छत की ओर झुकना।
बिना हिले इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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