व्यायाम हिप फ्रैक्चर के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं
व्यायाम हिप फ्रैक्चर के प्रबंधन में लाभकारी भूमिका निभा सकता है, लेकिन व्यायाम का प्रकार और तीव्रता फ्रैक्चर की गंभीरता, व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और अन्य कारकों पर निर्भर करेगा।
हिप फ्रैक्चर के बाद, यह एक पुनर्वास कार्यक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है जो व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप है। पुनर्वास में आमतौर पर व्यायाम शामिल होते हैं जो ताकत, लचीलापन, संतुलन और समन्वय बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
1. सीधे पैर उठाना
अपने पैरों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने प्रभावित पैर को सीधा करें ताकि वह सपाट हो।
अपने पेट और जांघ की मांसपेशियों को कस लें, और इस पैर को सीधे उठाएं ऊपर, घुटने को पूरी तरह से सीधा रखते हुए।
सुनिश्चित करें कि आपका स्थिर पैर छत की ओर इशारा करते हुए घुटने के साथ स्थिर रहे।
जब आप पैर को वापस नीचे फर्श पर लाते हैं तो गति को नियंत्रित करें।
2. खड़े होकर बैठो
अपने पीछे एक कुर्सी के साथ सीधे खड़े हो जाएं, और संतुलन के लिए आपकी बाहें आपके सामने हों।
अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को अपने पीछे पीछे धकेलें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, जैसे कि आप बैठने वाले हैं कुर्सी पर।
कुर्सी पर वास्तव में बैठे बिना जितना हो सके उसके करीब आएं और सुनिश्चित करें कि आप असंतुलित महसूस न करें।
अपने पैरों को कुर्सी के पीछे से दूर रखने के लिए सावधान रहें, इसलिए वे इसके खिलाफ दबाव नहीं डालते।
गति में मदद करने के लिए अपने नितंब की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए वापस ऊपर खड़े हो जाएं।
व्यायाम को दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा रखें।
3. स्टेप अप
एक कदम की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
अपने प्रभावित पैर को सीढ़ी पर ऊपर रखें।
अपने दूसरे पैर को कदम पर लाते हुए ऊपर आएं और फिर उसी पैर का उपयोग करके वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
br />सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास के दौरान आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों के ऊपर से आगे की ओर जाए।
आपका प्रभावित पैर इस पूरे अभ्यास के दौरान कदम पर रहेगा।
4. हिप एक्सटेंशन को मजबूत बनाना।
अपने टखनों के चारों ओर एक बैंड के साथ खड़े हो जाएं।
अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपने प्रभावित पैर को पीछे की ओर ले जाएं, आंदोलन को अपने नितंब की मांसपेशियों से चलाएं।
सुनिश्चित करें कि घुटने मुड़े नहीं।
आंदोलन को वापस प्रारंभिक स्थिति में नियंत्रित करें, और दोहराएं।
5. सीपी
अपनी तरफ लेट जाएं और अपने घुटनों के ऊपर, घुटने के जोड़ से लगभग एक या दो इंच ऊपर एक बैंड रखें।
पैरों को अपनी पीठ के अनुरूप रखते हुए, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें।
उपयोग करें शरीर को स्थिर रखने के लिए आपकी मुख्य स्थिरता वाली मांसपेशियां।
अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ घुटने को ऊपर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी तरफ रहें और अपने कूल्हों और अपने शरीर को न घुमाएं। आंदोलन के साथ वापस।
प्रतिरोध को नियंत्रित करते हुए घुटने को वापस नीचे करें।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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