व्यायाम कूल्हे के लेबरल टीयर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं
कूल्हे के लेब्राल आंसू से कूल्हे के जोड़ में दर्द, अकड़न और सीमित गतिशीलता हो सकती है।
व्यायाम शक्ति, लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करके कूल्हे के लेब्राल टीयर्स को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
1. हिप हिंज, सिंगल लेग
अपने प्रभावित पैर पर विपरीत पैर को अपने पीछे फैलाकर खड़े हो जाएं।
पेट और पैर की मांसपेशियों को कस लें क्योंकि आप कमर पर आगे की ओर झुकते हैं और पिछले पैर को ऊपर उठाते हैं।
अपने शरीर और पैर को अंदर रखें। एक दूसरे के साथ लाइन।
2. मृत बग
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने कूल्हों और घुटनों के साथ 90 डिग्री पर टेबल-टॉप स्थिति में लाएं।
अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर सीधा ऊपर उठाएं।
अपनी पीठ को सपाट रखते हुए, विपरीत हाथ और पैर को एक दूसरे से दूर फर्श की ओर नीचे करें।
किसी और चीज को हिलने न दें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ फर्श पर सपाट रहे।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे के साथ दोहराएं। जोड़ा।
3. स्क्वाट, स्प्लिट
सीढ़ी पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों और अपने अच्छे पैर को सीढ़ी पर रखें।
सुनिश्चित करें कि आपके अगले पैर और आपके पिछले पैर के बीच एक बड़ी दूरी है।
अपने पीछे एक छड़ी रखें जरूरत पड़ने पर संतुलन के लिए गर्दन।
अपने घुटने को मोड़ें, अपने कूल्हों को सीधे जमीन की ओर नीचे करें, और फिर वापस ऊपर की ओर सीधा करें।
सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना आपके सामने के पैर के अंगूठे के सामने न जाए। और यह कि आपके कूल्हे सीधे नीचे आ जाएं।
4.हिप जोड़ने की मजबूती
अपने प्रभावित हिस्से के बल लेट जाएं, आपका ऊपरी पैर आपके सामने आ जाए।
निचले पैर को सीधा रखते हुए, इसे छत की ओर ऊपर उठाएं।
गति को वापस प्रारंभिक स्थिति में नियंत्रित करें .
5. राक्षस चलना
अपने घुटनों के ठीक ऊपर, दोनों जांघों के चारों ओर बंधे एक प्रतिरोध बैंड के साथ सीधे खड़े हो जाएं।
अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने शरीर को अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकाएं और अपने घुटनों को नरम करें .
आपके पैरों को हिप-दूरी पर अलग-अलग होना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि बैंड में तनाव है।
अपने शरीर के साथ इस स्थिति को बनाए रखें और अपने पैरों को उसी तरह मोड़ें, कुछ कदम आगे बढ़ें, और फिर पीछे।
सुनिश्चित करें कि आप बैंड में तनाव बनाए रखें और अपनी पीठ को न मोड़ें।
अपना टकटकी सीधे सामने पर केंद्रित करें।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
सीबी विशेषज्ञों द्वारा निजीकृत व्यायाम कार्यक्रम।
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