व्यायाम हिप ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रबंधन में मदद कर सकता है
हिप ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रबंधन में व्यायाम बहुत मददगार हो सकता है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस एक अपक्षयी संयुक्त रोग है जो आमतौर पर कूल्हे के जोड़ को प्रभावित करता है, जिससे दर्द, कठोरता और गति की सीमा कम हो जाती है। जबकि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का कोई इलाज नहीं है, व्यायाम लक्षणों को कम करने, संयुक्त कार्य में सुधार करने और गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकता है।
1. खड़े होकर बैठें
उठने से क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है जो कई दैनिक गतिविधियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जैसे कुर्सी से बैठना और खड़े होना, चलना और सीढ़ियां चढ़ना।
अपने पीछे एक कुर्सी के साथ सीधे खड़े हो जाएं, और अपने संतुलन के लिए अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं।
अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को अपने पीछे पीछे धकेलें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले हों।
जितना हो सके पास आएं कुर्सी पर वास्तव में बैठे बिना बैठें और सुनिश्चित करें कि आप असंतुलित महसूस न करें।
सावधान रहें कि अपने पैरों को कुर्सी के पीछे से दूर रखें, ताकि वे उस पर दबाव न डालें।
खड़े रहें आंदोलन में मदद करने के लिए अपने नितंब की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए बैक अप लें।
व्यायाम को दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा रखें।
2. ब्रिज
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने नितंब की मांसपेशियों को कस लें और अपने कूल्हों को पुल की स्थिति में ऊपर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को ऊपर रखें और आंदोलन के दौरान स्तर।
3.सीपी
अपने पैरों को मोड़कर और एक-दूसरे के ऊपर रखकर एक तरफ लेट जाएं।
अपने घुटनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड बांधें और अपनी कोर स्थिरता की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने ऊपर उठाएं। घुटने इस बात का ख्याल रखते हैं कि आपके शरीर को पीछे की ओर न लुढ़कने दें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
घुटने की प्रारंभिक स्थिति में वापस आने पर गति को नियंत्रित करें और फिर दोहराएं।
4. चित्रा 4
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने प्रभावित घुटने को मोड़ लें।
इस पैर को अपने दूसरे घुटने के ऊपर से पार करें, अपने टखने के बाहरी हिस्से को अपने अच्छे पैर के घुटने के ठीक ऊपर रखें।
घुटने को अपने ऊपर रखें प्रभावित पैर बाहर की ओर गिर जाता है, और अच्छे पैर को मोड़ लें, अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर खिसकाएं।
आप अपने प्रभावित नितंब में खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
इस खिंचाव को बढ़ाने के लिए, अपनी उंगलियों को जांघ के पीछे लगाएं अपने अच्छे पैर का, और पैर को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपनी जांघ को अपनी ओर खींचें।
इस खिंचाव को और भी बढ़ाने के लिए, अपनी कोहनी को अपने प्रभावित पैर की जांघ में धकेलें।
इस स्थिति को बनाए रखें।
5. हिप फ्लेक्सन को मजबूत करना
अपने प्रभावित पैर पर टखने के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड के साथ सीधे खड़े हो जाएं।
दूसरे छोर को अपने पीछे एक ठोस सतह से बांधें।
अपने पैर को सीधा रखते हुए, प्रतिरोध के विरुद्ध अपने पैर को आगे की ओर किक करें। बैंड।
प्रतिरोध को आवश्यकतानुसार बढ़ाने के लिए बैंड को कस लें।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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