व्यायाम मेटाटार्सलगिया के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं
मेटाटार्सलजिया एक ऐसी स्थिति है, जिसमें पैर के बॉल में दर्द होता है। व्यायाम पैर की ताकत, लचीलेपन और स्थिरता में सुधार करके मेटाटार्सलगिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
1.Gastrocnemius/तलवार प्रावरणी खिंचाव
अपने पैर की उंगलियों को दीवार के खिलाफ रखें, एड़ी को जमीन पर रखें।
घुटनों को सीधा रखते हुए, अपने शरीर को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपको पिंडली के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो।
इस स्थिति को पकड़ें। , और दूसरी तरफ दोहराएं।
2. टो फ्लेक्सन
बैठने की स्थिति में शुरू करें।
अपने सामने फर्श पर एक पतला तौलिया फैलाएं और तौलिया के अंत में अपना पैर रखें।
अपनी एड़ी को फर्श पर रखें और अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें। तौलिया को अपनी ओर खींचने की कोशिश करना।
3. प्लांटार प्रावरणी खिंचाव
बैठने की स्थिति में शुरू करें।
अपने पैर के आर्च के नीचे एक छोटी सी गेंद रखें।
गेंद पर दबाव डालें, और गेंद को एड़ी के आधार से आधार तक रोल करें बड़े पैर की अंगुली।
4. फुट/आर्क टो फ्लेक्सर्स स्ट्रेच
फर्श पर घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को हिप-दूरी से अलग रखें।
ऊँचे घुटने टेकें।
अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर झुकाएं ताकि वे फर्श पर हों।
अपने नितंबों को पीछे की ओर नीचे करें आपकी एड़ियां।
आपको अपने पैरों के आर्च में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
इस स्थिति में रहें।
5. फुट/आर्च मेटाटार्सल डोमिंग स्ट्रेंथनिंग
एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं।
अपने पैर को फर्श पर सपाट रखें।
अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखते हुए, अपने पैर के तलवे से मांसपेशियों को कस लें।
आपका चाप ऊपर उठना चाहिए थोड़ा सा।
सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर न मोड़ें।
इस पूरे अभ्यास के दौरान आपको अपने पैर के नाखूनों को देखने में सक्षम होना चाहिए।
इस स्थिति को बनाए रखें।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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