शीर्ष 5 अभ्यास

व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों में ऐंठन एक मांसपेशी का अनैच्छिक संकुचन है जो दर्द और परेशानी पैदा कर सकता है। जबकि मांसपेशियों में ऐंठन का सटीक कारण अलग-अलग हो सकता है, वे अक्सर अति प्रयोग, निर्जलीकरण, या मांसपेशियों में तनाव का परिणाम होते हैं।

व्यायाम, विशेष रूप से खींचने और मजबूत करने वाले व्यायाम, मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने और उनके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। . स्ट्रेचिंग लचीलेपन में सुधार करने और मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना कम हो सकती है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत बनाने और बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, जो मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।

सीधे खड़े हो जाएं, दीवार या सहायक सतह के करीब।
अपने घुटने को प्रभावित पैर पर मोड़ें, अपनी एड़ी को अपने नितंब की ओर ले जाएं।
अपने हाथ से अपने पैर के शीर्ष को पकड़ें, और धीरे से अपनी एड़ी को अपने नितंब की ओर खींचें, जब तक कि आपको अपनी जांघ के सामने खिंचाव महसूस न हो।
सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को एक साथ रखें।
इस स्थिति को बनाए रखें।

फर्श पर एक पैर मोड़कर बैठें और एक गेंद को अपने सीधे पैर की पिंडली के नीचे रखें।
अपने नितंबों को उठाएं और खुद को सीधे हाथों से सहारा दें।
गेंद को आगे और पीछे रोल करना शुरू करें बछड़े की मांसपेशियां।