व्यायाम पोस्टीरियर टिबियल टेंडन डिसफन के प्रबंधन में मदद कर सकता है...
पोस्टीरियर टिबियल टेंडन डिसफंक्शन (पीटीटीडी) एक ऐसी स्थिति है जो पोस्टीरियर टिबियल टेंडन को प्रभावित करती है, जो पैर के आर्च को सहारा देती है। व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करके और पैर और टखने के लचीलेपन और स्थिरता में सुधार करके पीटीटीडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
1. एंकल उलटा मजबूती
एक नीची कुर्सी पर बैठें ताकि आपके पैर फर्श को छू सकें।
अपने अप्रभावित पैर को फर्श पर सपाट रखें और अपने प्रभावित पैर को दूसरे पैर के ऊपर से क्रॉस करें ताकि यह आपकी जांघ पर टिका रहे।
बैंड को एक लंबे लूप में बांधें, जिसका एक सिरा फर्श पर पैर के नीचे और दूसरा सिरा प्रभावित पैर के अंदर की तरफ हो।
अपने प्रभावित पैर को बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ उठाते हुए अंदर की ओर मोड़ें।
br />धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और निर्देशानुसार दोहराएं।
2. स्टेप डाउन
एक कदम पर खड़े हो जाएं, यदि आपको संतुलन के लिए आवश्यकता हो तो दीवार या रेल पकड़कर।
अपने अच्छे पैर पर नीचे उतरें, अपने प्रभावित पैर के साथ गति को नियंत्रित करें।
अपने प्रभावित पैर को अपने पैर की हड्डी पर रखें। जैसे ही आप अच्छे पैर को वापस ऊपर लाते हैं तो कदम उठाएं।
3. एड़ी उठती है
अपने घुटनों पर एक भारित वस्तु के साथ बैठें।
अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर और नीचे उठें, आंदोलन को वापस प्रारंभिक स्थिति में नियंत्रित करें।
4.Gastrocnemius खिंचाव
अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं।
पैर के तलवे के चारों ओर एक तौलिया रखें जिसे फैलाना है।
प्रत्येक हाथ में तौलिया के सिरों को पकड़ें।
br />तौलिया को अपनी ओर खींचे, बछड़े के पिछले हिस्से को खींचे।
इस स्थिति में रहते हुए आपका घुटना सीधा रहना चाहिए।
5. पैर/मेहराब प्रपदिकीय सुदृढ़ीकरण
एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं।
अपने पैर को फर्श पर सपाट रखें।
अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखते हुए, अपने पैर के तलवे से मांसपेशियों को कस लें।
आपका चाप ऊपर उठना चाहिए थोड़ा सा।
सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर न मोड़ें।
इस पूरे अभ्यास के दौरान आपको अपने पैर के नाखूनों को देखने में सक्षम होना चाहिए।
इस स्थिति को बनाए रखें।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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