रेडियल टनल सिंड्रोम के प्रबंधन में व्यायाम मदद कर सकते हैं
रेडियल टनल सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो रेडियल तंत्रिका के दबाव या संपीड़न के कारण बांह की कलाई और कलाई में दर्द और कमजोरी का कारण बनती है। जबकि अकेले व्यायाम रेडियल टनल सिंड्रोम को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकता है, यह निश्चित रूप से लक्षणों को प्रबंधित करने और समग्र शक्ति और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
1. कलाई/उंगली फ्लेक्सर्स खिंचाव
एक कुर्सी पर बैठें।
अपने हाथ को अपने सामने ले जाएं।
अपने विपरीत हाथ से, चार अंगुलियों को पीछे खींचें।
अंगूठे को खिंचाव से बाहर रखें।
/>इस स्थिति को बनाए रखें।
अपना हाथ ऊपर करें और उंगलियों को नीचे खींचें।
अंगूठे को खिंचाव से बाहर रखते हुए उंगलियों को फिर से नीचे और पीछे खींचें।
अपनी कोहनी को सीधा रखें .
2. एल्बो फ्लेक्सन-एक्सटेंशन
एक कुर्सी पर अपनी कोहनी को फैलाकर और टेबल के किनारे को सहारा देकर बैठें (हथेली ऊपर की ओर हो)। कोहनी के नीचे मुड़े हुए तौलिये का प्रयोग करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को सहजता से लंबा रखें और अपने कॉलर बोन की चौड़ाई बनाए रखें।
गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करते हुए अपनी कोहनी को मोड़ें और फैलाएं।
3. न्यूरोडायनामिक्स 'रेडियल तंत्रिका
अपने प्रभावित हाथ को बगल में रखकर खड़े हो जाएं।
मुट्ठी बनाएं और अपनी कलाई को मोड़ें।
इस स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने हाथ को अपने अंगूठे की ओर अंदर की ओर घुमाएं।
अपनी बांह को हिलाना शुरू करें जब तक आपको तनाव महसूस न हो, तब तक अपनी कलाई और अंगुलियों को मोड़कर और अपनी बांह को अंदर की ओर घुमाते हुए बाहर की ओर रखें।
आगे न धकेलें।
इस बिंदु पर, अपने सिर को इस तरफ से झुकाएं, जबकि अपनी भुजा को वापस बाहर की ओर घुमाना।
जैसे ही आप अपने सिर को केंद्र की स्थिति में वापस उठाते हैं, अपने हाथ को फिर से अंदर की ओर घुमाएं।
इस क्रिया को एक तरल गति में करें।
4. कलाई विस्तारक खिंचाव
अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपने प्रभावित हाथ को सीधे अपने सामने फैलाएं, और अपना हाथ फर्श की ओर गिराएं।
अपने दूसरे हाथ से, अपनी कलाई के पिछले हिस्से पर हल्का दबाव डालें और पकड़ें।
आपको इस खिंचाव को अपनी कलाई के पिछले हिस्से में महसूस करना चाहिए।
5. प्रकोष्ठ supination को मजबूत बनाना
एक कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने अग्रभाग को टेबल पर टिका कर रखें और अपनी कलाई को किनारे पर रखें।
अपने हाथ में एक वजन पकड़ें और अपना अंगूठा ऊपर की ओर रखें।
अपनी कलाई को धीरे-धीरे अंदर की ओर घुमाएं वजन को नियंत्रित करते हुए आपकी बांह की कलाई।
अपनी प्रभावित कलाई को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें, अपनी बांह की कलाई को टेबल के संपर्क में रखें।
अपना दूसरा हाथ हटाएं और दोहराएं।
सुनिश्चित करें कि आंदोलन धीमा और नियंत्रित है।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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