स्ट्रोक या सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना के प्रबंधन में व्यायाम मदद कर सकते हैं
व्यायाम स्ट्रोक या सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना (CVA) की रिकवरी के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। एक स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बाधित होता है, जो मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है और आंदोलन, भाषण और अन्य कार्यों को प्रभावित कर सकता है।
1. घुटने के विस्तार को मजबूत बनाना
एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
अपने प्रभावित घुटने को धीरे-धीरे सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इंगित करें।
गति को नियंत्रित करें क्योंकि आप धीरे-धीरे पैर को वापस नीचे करते हैं।
2. मार्चिंग, बैठने में
एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं।
अपनी मुद्रा को सीधा रखते हुए, बारी-बारी से अपने घुटनों को ऊपर और नीचे उठाएं जैसे कि आपके पैर जमीन पर चल रहे हों।
सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को पीछे की ओर न झुकाएं या जैसा कि आप ऐसा करते हैं।
3. एंकल सर्किल प्रोम
बैठने की स्थिति में, अपने घुटने को मोड़ें, और अपने टखने को अपनी जांघ पर रखें।
अगले पैर को पकड़ने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें, और एक दिशा में कोमल घेरे शुरू करें।
अगर दर्द आपको अनुमति देता है ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे गोले का आकार बढ़ाएं।
विपरीत दिशा में दोहराएं, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं क्योंकि दर्द अनुमति देता है।
अपने पैर को वापस नीचे फर्श पर लाने के लिए अपने पैरों को मोड़ें।
4. घुटने टेकना
दोनों पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, अपनी बाहों को अपनी पिंडली पर रखकर हिलने-डुलने में मदद करें।
उस बिंदु पर जहां आपको खिंचाव महसूस हो, यह स्थिति पकड़ों।
5.कोर / पेट स्थिरीकरण
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने कूल्हों और घुटनों के साथ एक समकोण पर टेबल-टॉप स्थिति में लाएं।
अपने ऊपरी शरीर को आराम दें क्योंकि आप एक पैर को फर्श पर नीचे की ओर बढ़ाते हैं, जबकि बनाए रखते हैं। दूसरे के साथ टेबल-टॉप पोजिशन।
इस पैर को वापस ऊपर लाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास के दौरान अपने कोर को मजबूत और पीठ को फर्श पर सपाट रखें।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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