व्यायाम वैरिकाज़ नसों के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम करने से वैरिकाज़ नसों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। वैरिकाज़ नसें तब होती हैं जब नसों में वाल्व सही ढंग से काम करने में विफल हो जाते हैं, जिससे नसों में रक्त जमा हो जाता है और परिणामस्वरूप बढ़ी हुई नसें मुड़ जाती हैं।
1. एंकल सर्किल
टखने के घेरे आपके टखनों के लचीलेपन में मदद करते हैं, यह चलने और संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है।
टखने के घेरे को करने के लिए अपने पैर को सीधा करने से पहले अपनी पीठ को सहारा देकर सीधे बैठें।
अपने पैर को ऊपर उठाएं। और दोहराव की आवश्यक संख्या के लिए अपने पैर के साथ एक दिशा में बड़े धीमे घेरे बनाना शुरू करें।
पैरों को बदलें और उसी दिशा में दूसरे टखने के साथ मंडलियां बनाएं।
पैरों को फिर से बदलें और पैर की दिशा को उल्टा करें। आंदोलन, पहले एक टखने के साथ आवश्यक संख्या में दोहराव करें और फिर दूसरे के साथ दोहराएं।
अपने टखने को जितना हो सके उतना खींचने की कोशिश करें, क्योंकि आप अपने टखने, पैर और अपने निचले पैर में खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
2. झूठ बोलने में हैमस्ट्रिंग
यदि आप सीधे पैर से अपने पैर को 90 डिग्री तक उठाने में असमर्थ हैं, तो अपने पैर को दीवार के खिलाफ नीचे की स्थिति में रखें।
एक घुटने को मोड़कर और दूसरे पैर को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सीधे पैर उठाने की स्थिति में दीवार या व्यायाम बैंड के साथ समर्थित। आपकी श्रोणि फ्लेक्सन में वापस झुकना चाहेगी जिसका अर्थ है कि आप हैमस्ट्रिंग खिंचाव खो देंगे इसलिए सुनिश्चित करें कि आप तटस्थ हैं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ के लिए आपकी पीठ के नीचे पर्याप्त जगह है।
अपने पेल्विक फ्लोर और गहरे अनुप्रस्थ पेट को संलग्न करें।
ग्लूटस मेडियस और मैक्सिमस को संलग्न करने के लिए कूल्हे पर थोड़ा बाहर की ओर मुड़ें। यह आपके मध्य हैमस्ट्रिंग में तनाव और गतिविधि को कम करेगा।
अपने घुटने के पिछले हिस्से को धीरे-धीरे सीधा करके VMO को सक्रिय करें। यह आपके औसत दर्जे का हैमस्ट्रिंग में तनाव भी कम करेगा। अपने घुटने के पीछे खिंचाव महसूस करें। खिंचाव पकड़ो।
3. सुपाइन लेग साइकलिंग
लेटी हुई अवस्था में शुरू करें। दोनों पैरों से साइकिल चालन करें।
ध्यान रखें कि यह अभ्यास अच्छी तरह गोल चक्रों में सुचारू रूप से किया जाता है।
4.एक्टिव-असिस्टेड नी फ्लेक्सन
पैरों को सामने की ओर सीधा करके एक कुर्सी पर बैठें।
पैर को ऊपर उठाएं और अपने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं।
अपने पैरों को आगे की ओर खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग अपनी पिंडली पर करें अंत में।
थोड़ी देर तक पकड़ें और फिर पैर को बाहर निकालने के लिए छोड़ दें।
जहां तक हो सके सक्रिय रूप से फ्लेक्सिंग दोहराएं और अपनी बाहों के साथ अंतिम सीमा की सहायता करें।
धड़ को पूरी तरह सीधा रखें।
5. ऊंचा पैर
अपने पैरों को ऊंचा करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
पैरों को ऊपर उठाकर सोएं।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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