आराम:
प्रभावित जोड़ पर भार को रोकने के लिए आराम करने की सलाह दी जाती है।
क्रायोथेरेपी:
दर्द और सूजन कम करने के लिए चोट लगने के बाद 3-7 दिनों तक आइस थेरेपी करनी चाहिए।
संपीड़न:
इलास्टिक बैंडिंग की तरह कंप्रेशन बैंडिंग सूजन को कम करने और ठीक होने में सुधार के लिए लगाई जाती है।
ऊंचाई:
लसीका जल निकासी में सहायता के लिए प्रभावित अंग को हृदय के स्तर से 15-25 सेंटीमीटर ऊपर उठाया जाता है।
टखने का सहारा:
क्षतिग्रस्त ऊतकों की सुरक्षा के लिए टखने के ब्रेस का कम से कम 6 महीने तक उपयोग किया जाना चाहिए। टखने की मोच के पूर्व इतिहास वाले व्यक्तियों के लिए अर्ध-कठोर ब्रेस या लेस-अप ब्रेस की सिफारिश की जाती है।
Kinesio Taping:
किनेसियो टेप अस्थिर जोड़ के लिए पर्याप्त यांत्रिक सहायता प्रदान करने में मदद करता है।
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल स्टिम्युलेशन:
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन सूजन और दर्द को कम करने के लिए प्रभावी पाया गया है।
लेजर थेरेपी:
दर्द और सूजन को कम करने के लिए भी लेज़र चिकित्सा का उपयोग किया जाता है।
चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड:
चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड से दर्द कम हो जाता है, और एडिमा कार्य में सुधार करता है और रोगी को दैनिक गतिविधियों में वापस आने में मदद करता है।
मैन्युअल थेरेपी:
मैन्युअल चिकित्सा में कोमल ऊतक मालिश, लसीका जल निकासी शामिल है, पूर्वकाल से पश्च तालोकुरल ग्लाइड्स, और तटस्थ स्थिति में तालोकुरल व्याकुलता। मैनुअल थेरेपी दर्द कम करने में मदद करती है, कठोरता कम करती है, और कार्यात्मक पुनर्प्राप्ति का कारण बनती है।
गति अभ्यास की सीमा:
जोड़ों की गतिशीलता में सुधार के लिए सरल श्रेणी के गति अभ्यास किए जा सकते हैं। डोर्सिफ्लेक्सियन के लिए गति की निष्क्रिय सीमा भी भारोत्तोलन या गैर-भार-असर दोनों स्थितियों में की जा सकती है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:
स्ट्रेचिंग अभ्यास सभी विमानों में एक ओपन-चेन अभ्यास के साथ शुरू किया जा सकता है, ऊपरी चरम सहायता के साथ डोरसिफ़्लेक्सन खिंचाव, और बंद श्रृंखला अभ्यासों के लिए आगे की प्रगति। जितनी जल्दी हो सके हील कॉर्ड स्ट्रेचिंग शुरू की जानी चाहिए।
मजबूत करने वाले व्यायाम:
ग्रेड I और II मोच के लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम तुरंत शुरू कर दिए जाते हैं, जबकि ग्रेड III मोच के लिए स्थगित कर दिया जाता है, टखने का उलटा और उलटना कम किया जाना चाहिए। अभ्यासों को ललाट और धनु तलों में आइसोमेट्रिक्स के साथ शुरू किया जाता है, वजन, इलास्टिक बैंड, या मैनुअल प्रतिरोध के साथ आइसोटोनिक प्रतिरोधक अभ्यासों की प्रगति, सभी विमानों में गति जोड़ना, दर्द की सीमा के भीतर धीमी गति से चलना, और उच्च दोहराव जैसे 10 पुनरावृत्तियों के साथ 23 सेट।
प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फैसिलिटेशन:
प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फैसिलिटेशन (पीएनएफ) व्यायाम टखने के कार्य और दर्द रहित उच्च गतिविधि स्तरों में महत्वपूर्ण सुधार का कारण बनता है।
बैलेंस ट्रेनिंग:
पुनर्वास के सभी चरणों के दौरान संतुलन प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए एक पैर पर शुरू किए गए खड़े अभ्यास को किया जाना चाहिए और दोनों पैरों के साथ एक अस्थिर सतह पर संतुलन बनाए रखने की दिशा में आगे बढ़ना चाहिए और फिर घायल पैर और हाथों को धीरे-धीरे हटाने के साथ सहायता।
प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण;
प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम शामिल होते हैं जैसे कूदना, दौड़ना और काटने का अभ्यास आदि।< /अवधि>
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