<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> चाहे आप एक एथलीट, एक फिटनेस उत्साही, या
किसी को लंबे समय तक ब्रेक के बाद गतिविधि पर लौटने, चोटों को रोकने के लिए होना चाहिए
एक सर्वोच्च प्राथमिकता। जबकि व्यायाम और आंदोलन आवश्यक हैं, वे साथ आते हैं
मोच, उपभेदों और अत्यधिक चोटों का जोखिम - विशेष रूप से जब शरीर नहीं है
ठीक से तैयार। वह जहां फिजियोथेरेपी एक शक्तिशाली भूमिका निभाता है।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> फिजियोथेरेपी
केवल चोट के बाद की वसूली के लिए नहीं है। एक अच्छी तरह से संरचित निवारक फिजियोथेरेपी
दिनचर्या गतिशीलता में सुधार कर सकती है, मांसपेशियों के असंतुलन को सही कर सकती है, जोड़ों को मजबूत कर सकती है, और
प्रोप्रियोसेप्शन को बढ़ाएं - जिनमें से सभी चोट के आपके जोखिम को काफी कम करते हैं।
यह ब्लॉग एक पूर्ण-शरीर फिजियोथेरेपी दिनचर्या को रेखांकित करता है जिसे 3-4 किया जा सकता है
अपने शरीर को मजबूत, मोबाइल, और चोट-प्रतिरोधी रखने के लिए सप्ताह में समय।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 14.0pt"> क्यों रोकथाम क्योर से बेहतर है
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> फिजियोथेरेपिस्ट अक्सर केवल रोगियों को देखते हैं।
चोट लगी है - पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कंधे के प्रभाव से लेकर एसीएल तक
आँसू और टखने की मोच। लेकिन सच्चाई यह है कि इनमें से कई चोटें हैं
सही गतिशीलता, स्थिरता, और मजबूत करने वाली दिनचर्या के साथ रोका जा सकता है।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> प्रमुख चोट जोखिमों में शामिल हैं:
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<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> फिजियोथेरेपी-आधारित दिनचर्या इन मुद्दों को लक्षित करती है
हेड-ऑन-और सबसे अच्छा हिस्सा? आपको उनसे लाभ के लिए घायल नहीं होना चाहिए।
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एक पूर्ण-शरीर निवारक फिजियोथेरेपी दिनचर्या
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> यह दिनचर्या द्वारा उपयोग किए गए सिद्धांतों का अनुसरण करती है
सुरक्षित आंदोलन, संयुक्त स्वास्थ्य और मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ावा देने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट।
यह गतिशीलता, कोर शक्ति, न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण और कार्यात्मक पर केंद्रित है
आंदोलन पैटर्न।
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<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> 1। डायनेमिक वार्म-अप और मोबिलिटी एक्टिवेशन (6-8)
मिनट)
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> वार्मिंग अप जोड़ों और मांसपेशियों को तैयार करता है
आंदोलन, परिसंचरण में सुधार करता है, और तंत्रिका तंत्र को उठाता है। गतिशीलता
लक्षित क्षेत्रों को ड्रिल करता है जो अक्सर तंग होते हैं, जैसे कि कूल्हे, रीढ़ और
कंधे।
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दिनचर्या:
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<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> कोर सक्रियण सिखाता है
और स्पाइनल कंट्रोल।
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प्रतिनिधि/पक्ष
<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> मिड-बैक में सुधार करता है
गतिशीलता, कंधे और गर्दन के मुद्दों के लिए सहायक।
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<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> शिथिल तंग कूल्हे
कम बैक स्ट्रेन को रोकने के लिए फ्लेक्सर्स।
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<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> उचित को बढ़ावा देता है
स्क्वाटिंग और रनिंग मैकेनिक्स।
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<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> ऊपरी पीठ और संलग्न करता है
कंधे यांत्रिकी में सुधार करता है।
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2। कोर स्थिरता और संतुलन प्रशिक्षण (8-10)
मिनट)
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> एक मजबूत कोर रीढ़ और पेल्विस को स्थिर करता है
आंदोलन। संतुलन प्रशिक्षण संयुक्त नियंत्रण में सुधार करता है, विशेष रूप से टखने के आसपास,
घुटने, और कूल्हे।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt">
दिनचर्या:
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mso-bidi-font-family: प्रतीक "> · <!बग - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> ट्रेन गहरी कोर
स्पाइनल कंट्रोल के साथ स्टेबलाइजर्स।
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<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> कोर को मजबूत करता है और
संतुलन को बढ़ावा देते समय glutes।
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<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "
और पार्श्व हिप स्टेबलाइजर्स।
<!-[if! सपोर्टलिस्ट्स]-> <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; फ़ॉन्ट-फैमिली: प्रतीक; MSO-fareast-font-vamily: प्रतीक;
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सेकंड/लेग
<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> चुनौतियां टखने/घुटने
नियंत्रण और संतुलन।
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<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> निचले अंग को बढ़ाता है
समन्वय और प्रसार।
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<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> 3। कार्यात्मक शक्ति और मांसपेशी सक्रियण (12-15)
मिनट)
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> यह खंड मेंक्लूड्स उस फिजियोथेरेपिस्ट्स का अभ्यास करते हैं
अक्सर अंडरस्टेड मांसपेशियों को सक्रिय करने, कमजोर लिंक को मजबूत करने और निर्माण करने के लिए उपयोग करें
जोड़ों को ओवरलोड करने के बिना कार्यात्मक शक्ति।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt">
दिनचर्या:
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<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> ग्लूट्स को सक्रिय करता है
कूल्हों और घुटनों का समर्थन करें।
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10–12 प्रतिनिधि
<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> लेग स्ट्रेंथ बनाता है और
कार्यात्मक नियंत्रण।
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<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> ऊपरी पीठ को मजबूत करता है
आसन और कंधे के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए।
<!-[if! सपोर्टलिस्ट्स]-> <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; फ़ॉन्ट-फैमिली: प्रतीक; mso-fareast-font-vamily: प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक "> · <!
<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> ट्रेन हिप स्टेबिलिटी
और क्वाड स्ट्रेंथ।
<!-[if! सपोर्टलिस्ट्स]-> <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; फ़ॉन्ट-फैमिली: प्रतीक; mso-fareast-font-vamily: प्रतीक;
mso-bidi-font-family: प्रतीक "> · <स्पैन स्टाइल = "फॉन्ट-वेरिएंट-न्यूमेरिक: सामान्य; फॉन्ट-वेरिएंट-ईस्ट-एशियाई: सामान्य; फॉन्ट-वेरिएंट-अल्टर्नट्स: सामान्य; फॉन्ट-आकार-समायोजन: कोई नहीं; फ़ॉन्ट-केरिंग: ऑटो; फ़ॉन्ट-ऑप्टिकल-साइज़िंग: ऑटो; फ़ॉन्ट-फेटर-सेटिंग: सामान्य; सामान्य; फ़ॉन्ट-स्ट्रेच: सामान्य;
रोटेशन - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> कंधे का समर्थन करता है और
रोटेटर कफ हेल्थ।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt">
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> 4। स्ट्रेचिंग और कूल डाउन (5–7 मिनट)
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> यह खंड आपके शरीर को ठीक करने में मदद करता है, पुनर्स्थापित करता है
लचीलापन, और रेंगने से जकड़न को रोकता है।
दिनचर्या:
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<!-[if! सपोर्टलिस्ट्स]-> <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; फ़ॉन्ट-फैमिली: प्रतीक; mso-fareast-font-vamily: प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक "> · <!
<!-[if! सपोर्टलिस्ट्स]-> <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; फ़ॉन्ट-फैमिली: प्रतीक; mso-fareast-font-vamily: प्रतीक;
mso-bidi-font-family: प्रतीक "> · <!econds/पक्ष
<!-[if! सपोर्टलिस्ट्स]-> <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; फ़ॉन्ट-फैमिली: प्रतीक; mso-fareast-font-vamily: प्रतीक; mso-bidi-font-family: प्रतीक "> · <!
<स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt "> स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को कम करता है
तनाव, परिसंचरण को बढ़ाता है, और विश्राम को बढ़ावा देता है - वसूली के लिए कुंजी और
चोट की रोकथाम।
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एक फिजियोथेरेपिस्ट के परिप्रेक्ष्य से युक्तियाँ
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व्यायाम निवारक हैं, इसलिए उन्हें अपने सप्ताह का एक नियमित हिस्सा बनाएं।
<!-[if! सपोर्टलिस्ट्स]-> <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; फ़ॉन्ट-फैमिली: प्रतीक; MSO-FAREAST-FONT-FAMILY: प्रतीक;
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नियंत्रित आंदोलनों।
<!-[if! सपोर्टलिस्ट्स]-> <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; फ़ॉन्ट-फैमिली: प्रतीक; mso-fareast-font-vamily: प्रतीक;
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बहुत मुश्किल है, इसे पुनः प्राप्त करें और धीरे -धीरे काम करें।
<!-[if! सपोर्टलिस्ट्स]-> <स्पैन स्टाइल =" फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; फ़ॉन्ट-फैमिली: प्रतीक; MSO-FAREAST-FONT-FAMILY: प्रतीक;
mso-bidi-font-family: प्रतीक "> · <!tion और वसूली चोट के महत्वपूर्ण हिस्से हैं
रोकथाम, बस आंदोलन की तरह।
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इन अभ्यासों के गतिशील संस्करणों के साथ।
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<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt">
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> क्या आप एक डेस्क वर्कर हैं जो पीठ दर्द से बचने की कोशिश कर रहे हैं
या प्रदर्शन दीर्घायु के लिए लक्ष्य करने वाला एक एथलीट, यह दिनचर्या आपके रूप में काम करेगी
सुरक्षित आंदोलन के लिए नींव।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> रहें
लगातार, अपने शरीर को सुनें, और याद रखें: सबसे अच्छी चोट वसूली योजना है
एक आपको कभी भी उपयोग नहीं करना है - क्योंकि आपने पहले से ही चोट को रोक दिया है
पहला स्थान।
