<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> डिस्क हर्नियेशन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक सामान्य कारण है,
अक्सर उम्र बढ़ने या ज़ोरदार गतिविधि के एक अपरिहार्य परिणाम के रूप में माना जाता है।
जबकि आनुवांशिकी और पहनने और आंसू एक भूमिका निभाते हैं, सच्चाई यह है कि एक सक्रिय है
दृष्टिकोण, फिजियोथेरेपी पर बहुत अधिक निर्भर, आपके जोखिम को काफी कम कर सकता है
इस दुर्बल स्थिति को विकसित करना। के रूप में फिजियोथेरेपी देखने के बजाय
मौजूदा समस्याओं के लिए एक उपचार, हमें इसे एक शक्तिशाली के रूप में गले लगाना चाहिए
एक स्वस्थ रीढ़ बनाए रखने और दर्द से बचने के लिए निवारक उपाय और
डिस्क हर्नियेशन से जुड़ी सीमाएँ।
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डिस्क हर्नियेशन को समझना
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt"> निवारक भूमिका में देरी करने से पहले
फिजियोथेरेपी, आइए संक्षेप में समझें कि डिस्क हर्नियेशन का क्या कारण है।
इंटरवर्टेब्रल डिस्क, आपके कशेरुक के बीच के कुशन, एक से बने होते हैं
कठिन बाहरी परत (एनलस फाइब्रोसस) और एक नरम, जेल जैसा आंतरिक कोर (नाभिक)
pulposus)। जब एनलस फाइब्रोस कमजोर या आँसू करता है, तो नाभिक पल्पोसस कर सकता है
उभार या टूटना, संभावित रूप से पास की नसों पर दबाना और दर्द पैदा करना,
सुन्नता, और कमजोरी। यह कमजोर और फाड़ करना अक्सर एक क्रमिक प्रक्रिया है,
कई कारकों से प्रभावित:
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खराब आसन के साथ बैठने से रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक तनाव होता है, डिस्क को तेज करता है
अध: पतन।
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रीढ़ को पर्याप्त समर्थन प्रदान करने के लिए, लोड को बढ़ाना
इंटरवर्टेब्रल डिस्क।
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बार -बार, विशेष रूप से भारी वस्तुओं को घुमाना या उठाना, कर सकते हैं
डिस्क को तनाव दें।
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कठोरता, और लचीलापन कम कर दिया, जिससे रीढ़ को चोट के लिए अधिक असुरक्षित बना दिया गया।
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रीढ़, डिस्क अध: पतन को तेज करना।
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-हाइट: 107%"> यह है
जहां फिजियोथेरेपी एक महत्वपूर्ण निवारक उपाय के रूप में कदम बढ़ाती है।
फिजियोथेरेपी की निवारक भूमिका
<स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> एक अच्छी तरह से संरचित फिजियोथेरेपी कार्यक्रम इन सभी को संबोधित करता है
जोखिम कारक, स्पाइनल स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और संभावना को काफी कम करना
डिस्क हर्निएशन। यहां बताया गया है कि कैसे:
1।
आसन और शरीर यांत्रिकी में सुधार: फिजियोथेरेपिस्ट मरीजों को उचित मुद्रा तकनीक सिखाते हैं
बैठने, खड़े होने और उठाने के लिए। इसमें पोस्टुरल को सही करना शामिल है
असंतुलन, कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना, और सुरक्षित लिफ्टिंग तकनीक सीखना
रीढ़ पर तनाव कम करें। वे दर्जी के लिए एर्गोनोमिक आकलन का उपयोग कर सकते हैं
अपने विशिष्ट कार्यक्षेत्र और जीवन शैली के लिए सलाह।
2।
कोर मांसपेशियों को मजबूत करना <स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-हाइट:
107%">: एक मजबूत कोर एक स्वस्थ रीढ़ की नींव है। फिजियोथेरेपिस्ट
गहरी पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले अभ्यासों को निर्धारित करें
एब्डोमिनिस) और पीठ की मांसपेशियां, रीढ़ की स्थिरता में सुधार और लोड को कम करना
इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर। ये अभ्यास सरल तख्तों से हो सकते हैं और
अधिक उन्नत स्थिरता बॉल अभ्यास के लिए पुल, व्यक्ति के अनुरूप
फिटनेस स्तर।
3।
लचीलापन और गति की सीमा को बढ़ाना: कठोरता और कम लचीलापन रीढ़ बना सकता है
चोट के लिए अधिक अतिसंवेदनशील। फिजियोथेरेपिस्ट स्ट्रेचिंग जैसी तकनीकों का उपयोग करते हैं,
रीढ़ में गति की सीमा में सुधार करने के लिए जुटाना, और हेरफेर और
आसपास की मांसपेशियों, स्वस्थ आंदोलन पैटर्न को बढ़ावा देना। यह मदद करता है
रीढ़ के लचीलेपन को बनाए रखें और अचानक उपभेदों के जोखिम को कम करता है।
4।
एर्गोनॉमिक्स पर शिक्षित : फिजियोथेरेपिस्ट उचित मुद्रा बनाए रखने पर मार्गदर्शन प्रदान करते हैं और
काम पर और घर पर शरीर यांत्रिकी। इसमें वर्कस्टेशन सेटअप पर सलाह शामिल है,
तकनीक उठाना, और उचित जूते चुनना। कैसे समझकर
दैनिक गतिविधियाँ रीढ़ को प्रभावित करती हैं, व्यक्ति सक्रिय रूप से अनावश्यक को रोक सकते हैं
तनाव।
5। वज़न
प्रबंधन: <स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt; लाइन-हाइट: 107%"> के लिए
ऐसे व्यक्ति जो अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, फिजियोथेरेपी अक्सर शामिल होती हैं
वजन घटाने के लिए रणनीतियाँ। अतिरिक्त वजन को कम करने से काफी कम हो जाता है
रीढ़ पर बोझ, डिस्क हर्नियेशन और अन्य स्पाइनल के जोखिम को कम करना
समस्याएं। इसमें एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के साथ रेफरल शामिल हो सकता है
व्यायाम की योजनाएं तैयार करने के लिए डिज़ाइन की गई हैंORT वजन घटाने के लक्ष्य।
6।
शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना: <स्पैन स्टाइल = "फ़ॉन्ट-आकार: 12.0pt;
लाइन-हाइट: 107%"> फिजियोथेरेपिस्ट नियमित शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं,
उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना जो मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और सुधार करती हैं
लचीलापन, जैसे तैराकी, योग और चलना। वे व्यक्तिगत बनाते हैं
व्यायाम कार्यक्रम जो व्यक्तिगत जरूरतों और वरीयताओं को पूरा करते हैं, सुनिश्चित करते हैं
पालन और आनंद, इस प्रकार व्यायाम को एक स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन करना।
7। पीठ दर्द के लिए प्रारंभिक हस्तक्षेप: यहां तक कि पीठ दर्द के मामूली एपिसोड भी नहीं होना चाहिए
अवहेलना करना। फिजियोथेरेपिस्ट संबोधित करने के लिए शुरुआती हस्तक्षेप प्रदान कर सकते हैं
दर्द के कारण, प्रगति को और अधिक गंभीर होने से रोकना
डिस्क हर्नियेशन जैसी शर्तें। इसमें मैनुअल थेरेपी, तौर -तरीके शामिल हो सकते हैं
जैसे लेजर, दसियों, अल्ट्रासाउंड या गर्मी, और दर्द का प्रबंधन करने के लिए लक्षित अभ्यास और
सूजन।
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डिस्क हर्नियेशन के जोखिम को कम करने में फिजियोथेरेपी की निवारक भूमिका
ओवरस्टेट नहीं किया जा सकता। प्रमुख जोखिम कारकों को संबोधित करके - खराब मुद्रा, कमजोर
कोर मांसपेशियां, दोहरावदार आंदोलन, शारीरिक गतिविधि की कमी और मोटापा -
फिजियोथेरेपी व्यक्तियों को अपने स्पाइनल हेल्थ को नियंत्रित करने का अधिकार देती है।
दर्द के विकसित होने की प्रतीक्षा करने के बजाय, फिजियोथेरेपी के साथ सक्रिय जुड़ाव
एक गेम-चेंजर हो सकता है, आने वाले वर्षों के लिए एक स्वस्थ और दर्द-मुक्त वापस सुनिश्चित करना।
याद रखें, रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर है, और फिजियोथेरेपी प्रदान करता है
उपकरण और ज्ञान डिस्क हर्नियेशन को रोकने के लिए भी शुरू होने से पहले। परामर्श करें
आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट
और जोखिम कारक।
