कण्डरा दर्द होने पर प्रहार - चाहे आपके कंधे, कोहनी, घुटने या टखने पर - सबसे आम सलाह लोग सरलता से सुनते हैं: आराम करो। यह तर्कसंगत लगता है. आख़िर दर्द चोट का संकेत देता है, और चोट का मतलब गतिविधि रोकना होना चाहिए, है ना? जबकि आराम इसमें मदद कर सकता है किसी गंभीर चोट के बहुत प्रारंभिक चरण, प्राथमिक समाधान के रूप में इस पर निर्भर रहना कंडरा की समस्याएं वास्तव में ठीक होने में देरी कर सकती हैं। कई मामलों में, यह उचित नहीं है अप्रभावी - यह समस्या का हिस्सा है। यह देखने के लिए कि घायल होने पर टेंडन कैसा व्यवहार करते हैं। style='margin-bottom:0cm;margin-bottom:.0001pt'>टेंडन को समझना चोटें: आंसुओं से भी अधिक
कंडरा की चोटें अक्सर होती हैं गलत समझा गया बहुत से लोग मानते हैं कि दर्द एक आंसू के बराबर होता है, लेकिन वास्तव में, अधिकांश कण्डरा की समस्याएँ बिल्कुल भी आँसू नहीं हैं। इसके बजाय, वे एक शर्त के अंतर्गत आते हैं टेंडिनोपैथी के रूप में जाना जाता है। यह एक दीर्घकालिक, अपक्षयी प्रक्रिया है जहां कण्डरा संरचना अव्यवस्थित, कमजोर और भार संभालने में कम सक्षम हो जाती है।
तीव्र आंसू के विपरीत,
जिसके लिए सुरक्षा और कभी-कभी सर्जिकल हस्तक्षेप की भी आवश्यकता हो सकती है,
बार-बार तनाव, खराब लोडिंग पैटर्न के कारण टेंडिनोपैथी समय के साथ विकसित होती है।
या गतिविधि में अचानक परिवर्तन. कंडरा संवेदनशील हो जाए, जरूरी नहीं
टूटा हुआ।
टेंडिनोपैथी केवल आराम करने से ठीक नहीं होती। style=”margin-bottom:0cm;margin-bottom:.0001pt”>
आराम की समस्या परेशान करने वाले तनाव को दूर करके दर्द को कम करें। लेकिन दर्द से राहत नहीं है उपचार के समान।
जब आप पूरी तरह से आराम करते हैं
बहुत लंबे समय तक कण्डरा, कई चीजें होती हैं:
मार्जिन-बॉटम: 0 सेमी; मार्जिन-लेफ्ट: 14.2pt; मार्जिन-बॉटम:.0001pt; mso-ऐड-स्पेस: ऑटो;
text-indent:-14.2pt;mso-list:l1 लेवल1 lfo1">तो, जब आप अंततः
गति पर लौटने पर, कंडरा अक्सर भार को संभालने के लिए कम तैयार होता है
पहले था. यह एक निराशाजनक चक्र बनाता है: आराम करें, बेहतर महसूस करें, वापस लौटें
गतिविधि, दर्द लौट आता है।
कण्डरा समस्याओं के क्रोनिक होने का सबसे बड़ा कारण। style=”margin-bottom:0cm;margin-bottom:.0001pt”>
टेंडन्स को ठीक करने के लिए लोड की आवश्यकता होती है
टेंडन्स निष्क्रिय नहीं होते संरचनाएँ-वे यांत्रिक तनाव पर प्रतिक्रिया करती हैं। वास्तव में, उचित लोडिंग है कंडरा की रिकवरी के लिए आवश्यक। नियंत्रित, प्रगतिशील लोडिंग के लिए:
फाइबर संरेखण अधिक व्यवस्थित हो जाता है
यह वह जगह है जहां
फिजियोथेरेपी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। style=”margin-bottom:0cm;margin-bottom:.0001pt”>
फिजियोथेरेपी की भूमिका टेंडन रिकवरी
फिजियोथेरेपी में बदलाव दर्द से बचने से लेकर भार क्षमता के प्रबंधन और सुधार पर ध्यान दें। के बजाय पूर्ण आराम, एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको संरचित पुनर्वास के माध्यम से मार्गदर्शन करता है कार्यक्रम आपकी स्थिति के अनुरूप बनाया गया है। class='MsoNormal' style='margin-bottom:0cm;margin-bottom:.0001pt'>1. लोड प्रबंधन
सभी मूवमेंट नहीं हैं हानिकारक. एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको यह पहचानने में मदद करता है कि किन गतिविधियों को संशोधित करना है, किसे जारी रखने के लिए, और आराम और गतिविधि के बीच सही संतुलन कैसे बनाएं।
2. प्रगतिशील सुदृढ़ीकरण
विशिष्ट अभ्यास हैं कण्डरा को धीरे-धीरे लोड करने के लिए निर्धारित। ये अक्सर आइसोमेट्रिक से शुरू होते हैं व्यायाम (स्थिति धारण करना), फिर धीमी प्रतिरोध प्रशिक्षण की ओर बढ़ना, और अंततः अधिक गतिशील गतिविधियाँ।
यह प्रगति महत्वपूर्ण है—यह कण्डरा को अतिभारित हुए बिना सुरक्षित रूप से अनुकूलित करने की अनुमति देता है।
3. दर्द शिक्षा
सबसे बड़े में से एक ग़लतफ़हमी यह है कि दर्द हमेशा क्षति के बराबर होता है। टेंडिनोपैथी में, कुछ स्तर व्यायाम के दौरान असुविधा अक्सर स्वीकार्य और अपेक्षित भी होती है। इसे समझने से डर कम हो जाता है और पुनर्वास के अनुपालन में सुधार होता है।
4. आंदोलन सुधार
खराब बायोमैकेनिक्स, आसन, या तकनीक कण्डरा अधिभार में योगदान कर सकती है। फिजियोथेरेपी पते पुनरावृत्ति को रोकने के लिए ये अंतर्निहित कारक। दीर्घकालिक लचीलापन दर्द कम करें—यह एक ऐसी कण्डरा का निर्माण करना है जो वास्तविक जीवन की माँगों को संभाल सके वह है दौड़ना, सामान उठाना, या बस बिना कार्यदिवस गुज़ारना असुविधा।
प्रारंभिक फिजियोथेरेपी क्यों मायने रखता है? मदद मांगने से पहले सप्ताह या महीने भी। उस समय तक, कण्डरा हो सकता है अधिक संवेदनशील और विकृत हो जाते हैं, जिससे पुनर्प्राप्ति लंबी और अधिक हो जाती है जटिल।
फिजियोथेरेपी शुरू करना जल्दी करने का मतलब तीव्र व्यायाम में कूदना नहीं है। इसका मतलब है अधिकार प्राप्त करना आरंभ से मार्गदर्शन—ताकि आप आराम-और-पुनरावृत्ति चक्र से बचें और शुरुआत करें नियंत्रित तरीके से ताकत का पुनर्निर्माण करना। style=”margin-bottom:0cm;margin-bottom:.0001pt”>वास्तव में आराम कब होता है उपयोगी? यह सापेक्ष आराम होना चाहिए, पूर्ण निष्क्रियता नहीं। भड़कना, उग्र गतिविधियों को कम करने से लक्षणों को शांत करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह चरण अल्पकालिक होना चाहिए और इसके तुरंत बाद धीरे-धीरे वापसी होनी चाहिए लोड हो रहा है। अस्थायी रणनीति, दीर्घकालिक समाधान नहीं। style=”margin-bottom:0cm;margin-bottom:.0001pt”>मानसिकता बदलना दर्द के आसपास
शायद सबसे बड़ा बदलाव जरूरत इस बात की है कि हम दर्द और रिकवरी के बारे में कैसे सोचते हैं। टेंडन का दर्द हमेशा नहीं होता इसका मतलब है कि कोई चीज फट गई है या स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त हो गई है। अधिक बार, यह एक संकेत है कि टेंडन की भार क्षमता पार हो गई है।
फिर, समाधान नहीं है भार से पूरी तरह बचने के लिए - लेकिन इसे संभालने के लिए कण्डरा की क्षमता का पुनर्निर्माण करने के लिए। कंडरा की चोटों को ठीक करने की क्षमता पुरानी हो चुकी है। हालाँकि यह लक्षणों को अस्थायी रूप से कम कर सकता है, यह अंतर्निहित समस्या का समाधान करने में बहुत कम योगदान देता है। वास्तव में, बहुत अधिक आराम भी कर सकता है कंडरा को कमजोर करें और रिकवरी को लंबा करें। दूसरी ओर, एक सक्रिय, साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण प्रदान करता है। निर्देशित लोडिंग के माध्यम से, शिक्षा, और प्रगतिशील पुनर्वास, यह ताकत, कार्य को बहाल करने में मदद करता है, और आत्मविश्वास।
यदि आप काम कर रहे हैं लगातार कण्डरा दर्द, सवाल यह नहीं है कि "मुझे कितने समय तक आराम करना चाहिए?" - यह "कैसे" है क्या मैं इसे सुरक्षित रूप से लोड करना शुरू कर सकता हूँ?"
