व्यायाम एंकल फ्रैक्चर के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं
टखने के फ्रैक्चर के प्रबंधन के लिए व्यायाम पुनर्वास प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। टखने का फ्रैक्चर तब होता है जब टखने के जोड़ को बनाने वाली एक या अधिक हड्डियाँ टूट जाती हैं। इसके परिणामस्वरूप टखने में दर्द, सूजन और गति की सीमित सीमा हो सकती है।
1. गैस्ट्रोकनेमियस खिंचाव
अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं।
पैर के तलवे के चारों ओर एक तौलिया रखें जिसे फैलाना है।
प्रत्येक हाथ में तौलिया के सिरों को पकड़ें।
br />तौलिया को अपनी ओर खींचे, बछड़े के पिछले हिस्से को खींचे।
इस स्थिति में रहते हुए आपका घुटना सीधा रहना चाहिए।
2. सोलस खिंचाव
घुटने के नीचे लुढ़का हुआ तौलिया, या फोम रोलर लेकर सीधे बैठ जाएं।
अपने पैर की गेंद के चारों ओर एक बेल्ट लपेट लें।
दोनों हाथों में सिरों को पकड़ें।
रखते हुए अपनी एड़ी जमीन पर रखें, बेल्ट के सिरे को अपनी ओर खींचें।
आपके पैर की गेंद आपकी ओर खिंचेगी।
आपको अपने बछड़े के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
इसे पकड़ें पद।
3. एंकल वर्णमाला AROM
अपने पैरों को फैलाकर या टेबल से लटक कर बैठ जाएं।
गति की सभी श्रेणियों पर जोर देते हुए, अपने टखने के साथ वर्णमाला के बड़े अक्षरों को बनाएं।
4. एंकल डॉर्सिफ्लेक्सियन को मजबूत बनाना
अपने पैरों को फैलाकर बैठने की स्थिति में शुरू करें।
बैंड लें और इसे अपने पैरों के चारों ओर रखें।
इसके बाद, अपने घुटने को प्रभावित तरफ मोड़ें ताकि आपकी एड़ी आपकी पिंडली पर टिकी रहे। .
प्रभावित पक्ष के पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर खींचें क्योंकि आप बैंड में तनाव बनाए रखते हैं।
अप्रभावित पैर बैंड में अधिक तनाव पैदा करने के लिए एंकर के रूप में कार्य करता है।
शुरुआती स्थिति में आराम करें और दोहराएं।
5. एंकल प्लांटर फ्लेक्सन को मजबूत करना
अपने पैर के नीचे एक बैंड रखें और कुछ तनाव पैदा करने के लिए दूसरे छोर को अपने हाथों में पकड़ें।
अपने पैर की उंगलियों को बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ नीचे की ओर इंगित करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आने पर गति को नियंत्रित करें।
इस अभ्यास के दौरान अपने घुटने को सीधा रखना सुनिश्चित करें।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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