बाइसेप्स टेंडोनाइटिस के प्रबंधन में मदद
बाइसप्स टेंडोनाइटिस एक ऐसी स्थिति है जो बाइसेप्स टेंडन में दर्द और सूजन का कारण बनती है, जो बाइसेप्स की मांसपेशियों को कंधे के जोड़ से जोड़ती है। , व्यायाम लक्षणों का प्रबंधन और समग्र शक्ति और लचीलेपन में सुधार।
1. प्रकोष्ठ supination को मजबूत बनाना
टेबल की ओर मुंह करके सीधे बैठ जाएं।
कोहनियों को मोड़कर अपने अग्रभुजाओं को टेबल पर रखें।
प्रतिरोध बैंड को प्रत्येक हाथ में एक छोर के साथ पकड़ें।
सुनिश्चित करें कि बैंड लगा हुआ है जिस हाथ के अंगूठे के नीचे आप व्यायाम कर रहे हैं।
बैंड में तनाव उठाएं, फिर जिस हाथ से आप व्यायाम कर रहे हैं उसकी हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें।
अपनी हथेली को नीचे की ओर मोड़ने से पहले इस स्थिति को पकड़ें।
2. "पीठ के पीछे हाथ" कंधे का आंतरिक घुमाव
एक तौलिया लें और इसे अपने अच्छे कंधे पर लपेटें।
अपनी रोगसूचक भुजा के साथ अपनी पीठ के पीछे पहुंचें और तौलिया के दूसरे सिरे को पकड़ें।
अपने ऊपर वाले हाथ से तौलिया को सीधा ऊपर खींचें ताकि कि आपका पिछला हाथ आपके कंधे के ब्लेड की ओर आ जाए।
आप इस खिंचाव को अपने कंधे के सामने महसूस करेंगे।
3. बाइसेप्स कर्ल
एक टेबल के सामने एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
अपने कमजोर हाथ को अपनी बांह को आगे की ओर फैलाकर, अपने हाथ में एक वजन रखते हुए टेबल पर रखें।
अपने शरीर को अभी भी रखते हुए अपनी कोहनी को स्पर्श करने के लिए मोड़ें। अपने कंधे पर भार।
अपनी बांह की कलाई को धीरे-धीरे वापस टेबल पर नीचे करें।
4. शोल्डर फ्लेक्सन 180° AROM तक
अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
अपनी प्रभावित भुजा को सीधे आगे और ऊपर की ओर ले जाएं, जहां तक आप जा सकते हैं, अपने अंगूठे के साथ ले जाएं।
सुनिश्चित करें कि आप अपना झुकाव या कूबड़ न करें ऊपर या नीचे के रास्ते में कंधा।
प्रारंभिक स्थिति में वापस आने की गति को नियंत्रित करें।
5. बाइसेप्स स्ट्रेच
दीवार के बगल में सीधे खड़े हो जाएं।
अपनी बांह को दीवार के करीब ले जाने के लिए खड़े हो जाएं।
अपनी बांह को बाहर की ओर उठाएं, और फिर इसे घुमाएं ताकि आपकी हथेली ऊपर की ओर हो .
दीवार के करीब जाएं ताकि आपकी उंगलियां उसे छू सकें।
दीवार के करीब जाना जारी रखें ताकि आपकी उंगलियां और हथेली दीवार पर सपाट रहें, या उसके करीब जितना आप आराम से कर सकें प्रबंधित करें।
सुनिश्चित करें कि आपका हाथ सीधा और जमीन के समानांतर बना रहे।
अपने कंधे को झुकने न दें।
आप अपनी ऊपरी बांह के साथ अपनी कोहनी में खिंचाव महसूस करेंगे, और शायद अपनी कलाई के सामने।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
सीबी विशेषज्ञों द्वारा निजीकृत व्यायाम कार्यक्रम।
यदि आप बाइसेप्स टेंडोनाइटिस के लिए व्यक्तिगत अभ्यास की तलाश कर रहे हैं, तो सीबी फिजियोथेरेपी से जुड़ना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट की हमारी टीम एक अनुकूलित व्यायाम योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करेगी जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों को संबोधित करती है। अपने दर्द को अब अपने पास वापस न आने दें, आज ही CB फिजियोथेरेपी से संपर्क करें और बेहतर महसूस करने की राह पर आगे बढ़ें।