पटेला अव्यवस्था के प्रबंधन में व्यायाम मदद कर सकते हैं
हां, व्यायाम पटेला अव्यवस्था के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। पटेला अव्यवस्था एक ऐसी स्थिति है जिसमें घुटने की टोपी (पटेला) अपनी सामान्य स्थिति से बाहर निकल जाती है, जिससे घुटने के जोड़ में दर्द और अस्थिरता पैदा होती है।
व्यायाम पटेला अव्यवस्था के लिए पुनर्वास प्रक्रिया का एक अनिवार्य घटक है। यह घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने, संयुक्त स्थिरता और लचीलेपन में सुधार करने और भविष्य में अव्यवस्थाओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
1.शॉर्ट आर्क क्वाड्स
अपने घुटनों के नीचे फोम रोलर या रोल्ड टॉवल के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक आरामदायक स्थिति में लटका दें।
जांघ की मांसपेशियों को तनाव देकर अपने प्रभावित घुटने को सीधा करें, ताकि आपकी एड़ी ऊपर से नीचे आ जाए। टेबल और घुटना सीधा हो जाता है।
इस स्थिति को बनाए रखें, फिर नीचे की ओर गति को नियंत्रित करके प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और दोहराएं।
2. स्क्वाट, दीवार पर
दीवार पर अपनी पीठ टिकाकर सीधे खड़े हो जाएं।
अपने पैरों को दीवार से दूर आगे बढ़ाएं।
आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
अपनी पीठ को दीवार से सटाकर रखें। जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और दीवार के नीचे स्लाइड करते हैं।
आपके घुटनों को आपके दूसरे और तीसरे पैर की उंगलियों पर यात्रा करनी चाहिए।
इस स्थिति को पकड़ने से पहले केवल उतना ही आगे बढ़ें जितना आप महसूस कर सकते हैं।
धीरे-धीरे सीधा करें आपके घुटने वापस खड़े होने के लिए।
3.हिप जोड़ने की मजबूती
सबसे कम व्यायाम करने के लिए पैर के साथ अपनी तरफ लेटें।
सुनिश्चित करें कि आपका ऊपरी शरीर आरामदायक स्थिति में है।
अपने ऊपरी पैर को मोड़ें और पैर को अपने निचले हिस्से के सामने फर्श पर रखें। घुटने।
अपने शरीर को स्थिर रखते हुए, अपने निचले पैर को फर्श से ऊपर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि आप पैर को सीधा रखें।
गति को नियंत्रित करें क्योंकि आप इसे वापस नीचे करते हैं और दोहराते हैं।
4. प्रतिरोधी हिप अपहरण
अपनी अच्छी तरफ लेटें, सुनिश्चित करें कि आपके सिर से एक सीधी रेखा है, आपके ट्रंक के माध्यम से, आपके पैरों के नीचे आपके पैर की उंगलियों तक।
अपने टखनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड बांधें।
अपने को सीधा करें पैर और पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।
ऊपरी टांग को सीधा ऊपर उठाएं, फिर गति को वापस नीचे नियंत्रित करें।
सुनिश्चित करें कि आपका पैर सीधे ऊपर जाए, जैसे कि दीवार पर ऊपर और नीचे फिसल रहा हो।
5. प्रोन हिप एक्सटेंशन
अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने सामने लेट जाएं
अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से कस लें, फिर धीरे-धीरे एक पैर को सीधे फर्श से ऊपर उठाएं।
इस पैर को नीचे करें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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