पटेलर फ्रैक्चर के प्रबंधन में व्यायाम मदद कर सकता है
पैटेलर फ्रैक्चर घुटने की टोपी की चोटें हैं, जो आघात के कारण हो सकती हैं, जैसे कि घुटने पर सीधा झटका या गिरना।
पेटेलर फ्रैक्चर को प्रबंधित करने में व्यायाम सहायक हो सकता है, लेकिन यह होना चाहिए घुटने के जोड़ को और अधिक नुकसान से बचाने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाता है।
1. सेल्फ-असिस्टेड घुटने का फड़कना
एक मजबूत कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। सहायक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखकर, अपने टखनों को क्रॉस करें।
अपने घुटने को मोड़कर प्रशिक्षण वाले पैर को पीछे की ओर ले जाएं, दूसरे पैर की गति में सहायता करें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
2. शॉर्ट आर्क क्वाड्स
अपने घुटनों के नीचे फोम रोलर या रोल्ड टॉवल के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक आरामदायक स्थिति में लटका दें।
जांघ की मांसपेशियों को तनाव देकर अपने प्रभावित घुटने को सीधा करें, ताकि आपकी एड़ी ऊपर से नीचे आ जाए। टेबल और घुटना सीधा हो जाता है।
इस स्थिति को बनाए रखें, फिर नीचे की ओर गति को नियंत्रित करके प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और दोहराएं।
3. क्वाड सेट
अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
व्यायाम करने के लिए अपने पैर के घुटने के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें।
आपकी एड़ी जमीन पर टिकी होनी चाहिए और आपके पैर की उंगलियां सीधे ऊपर की ओर होनी चाहिए। सीलिंग।
अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें और अपने घुटने के पिछले हिस्से को तौलिये में धकेलें।
जब आप अपनी जांघ को तनाव दें तो आपका पैर स्थिर रहना चाहिए।
इस स्थिति को बनाए रखें।
आराम करें, और दोहराओ।
4. आइसोमेट्रिक घुटने
एक पैर मुड़ा हुआ और दूसरा पैर सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
सीधे पैर के टखने को मोड़ें और अपनी सामने की जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करके घुटने के पिछले हिस्से को फर्श से दबाएं।
पकड़ें। एक पल के लिए तनाव और फिर आराम करो।
5. सुपाइन हील स्लाइड्स
अपने पैर के नीचे एक स्लाइडिंग शीट के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने पैर को सतह पर ऊपर और नीचे खिसका कर अपने कूल्हे और घुटने को मोड़ें और सीधा करें
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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