शीर्ष 5 अभ्यास

टारसल टनल सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है, जिसमें टिबियल तंत्रिका संकुचित हो जाती है, क्योंकि यह टखने में टार्सल टनल से गुजरती है, जिससे दर्द, सुन्नता और पैर में झुनझुनी होती है। व्यायाम टखने और पैर की ताकत, लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करके टार्सल टनल सिंड्रोम को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

किसी मजबूत वस्तु जैसे वर्कटॉप या टेबल के सामने सीधे खड़े हो जाएं।
एक लुढ़का हुआ तौलिया फर्श पर रखें और अपने पैर की गेंद को तौलिया पर फैलाएं।
उठाएं। आपका दूसरा पैर दूर।
अपनी एड़ी को नीचे और अपने घुटने को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों सहित अपने पूरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
अपने हाथों को वर्कटॉप पर सहारा देने के लिए उपयोग करें।
आपको खिंचाव महसूस होना चाहिए। अपने बछड़े के नीचे, अपने घुटनों के ठीक नीचे।
इस स्थिति को बनाए रखें।
अपनी भुजाओं की ताकत का उपयोग करते हुए, इस अभ्यास को दोहराने से पहले, यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को सीधी स्थिति में वापस धकेलें।

सपोर्ट के लिए दीवार को पकड़कर खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।
प्रभावित पैर को पीछे की ओर ले जाएं।
पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए, सामने के पैर को मोड़ें, अपने शरीर को इस दिशा में ले जाएं।
इस स्थिति को बनाए रखें और पीठ के घुटने को नरम होने दें, आपकी एड़ी थोड़ी ऊपर आ सकती है।
आपको इस खिंचाव को बछड़े के नीचे कण्डरा के पास महसूस करना चाहिए

सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों को जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं।
केवल अपनी एड़ी पर संतुलन बनाकर, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर रखते हुए आगे बढ़ें।

इस अभ्यास के लिए एक कुर्सी या फर्श पर बैठें।
अपने घुटने को मोड़कर जिस पैर को आप अपनी ओर खींचना चाहते हैं, उसे लाएं।
एक हाथ की एड़ी को हाथों की युक्तियों के साथ रखें। अपने पैर की सभी उंगलियां।
अपनी उंगलियों को अपने पैरों की गेंद के चारों ओर और अपने तलवे के नीचे चलाएं।
अपनी उंगलियों और अपने हाथ का उपयोग करके, अपने पैर की सभी उंगलियों को अपनी ओर खींचें।
सुनिश्चित करें अपने पैर के अंगूठे को न भूलें।
इस स्थिति में रहें।

अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपने पैर की उंगलियों पर शुरू करें।
अपनी एड़ियों को फर्श से दूर रखते हुए हाथों को स्वाभाविक रूप से घुमाते हुए आगे बढ़ें।

इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।

यदि आप किसी  टार्सल टनल सिंड्रोम, सीबी फिजियोथेरेपी से जुड़ना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट की हमारी टीम एक अनुकूलित व्यायाम योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करेगी जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों को संबोधित करती है। अपने दर्द को अब अपने पास वापस न आने दें, आज ही CB फिजियोथेरेपी से संपर्क करें और बेहतर महसूस करने की राह पर आगे बढ़ें।