व्यायाम टेम्पोरोमैंडीबुलर जोड़ के प्रबंधन में मदद कर सकता है
टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट (टीएमजे) विकारों के प्रबंधन में व्यायाम मददगार हो सकते हैं। टीएमजे वह जोड़ है जो जबड़े की हड्डी को खोपड़ी से जोड़ता है और इसका उपयोग बात करने, खाने और जम्हाई लेने जैसी गतिविधियों के दौरान किया जाता है। टीएमजे विकार जबड़े, चेहरे, गर्दन और कंधों में दर्द और बेचैनी पैदा कर सकता है, साथ ही जबड़े को हिलाने और काटने में कठिनाई हो सकती है।
1. टेम्पोरोमैंडिबुलर ज्वाइंट एलिवेशन आइसोमेट्रिक को मजबूत करता है
पैरों को ज़मीन पर सपाट करके सीधे बैठ जाएं।
अपने जबड़े को थोड़ा सा खोलें और दो अंगुलियों को अपने नीचे के दांतों पर रखें।
अपने जबड़े को बंद करने की कोशिश करें, अपनी उंगलियों से गति का विरोध करें।
/>इस स्थिति में रहें।
2. "टीएमजे" टेम्पोरोमैंडिबुलर ज्वाइंट रिलैक्सेशन
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके सीधे बैठ जाएं।
गहरी सांस लें, अपने गालों को फुलाएं और एक आहें भरते हुए हवा को बाहर निकालें।
3. टेम्पोरोमैंडिबुलर ज्वाइंट डिप्रेशन AROM
अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके सीधे बैठ जाएं।
अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें।
इसे वहीं रखते हुए, अपना मुंह जितना हो सके उतना खोलें।
पकड़ें। यह स्थिति, और फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
4. टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त पार्श्व विचलन को मजबूत करना
अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके सीधे बैठें।
अपने जबड़े को आराम दें, अपना मुंह थोड़ा सा खोलें।
अपनी हथेली को अपने गाल पर रखें।
अपने निचले जबड़े को अपनी हथेली में ले जाएं, अपने हाथ से गति का विरोध करें।
इस स्थिति को बनाए रखें।
अपनी हथेली को अपने दूसरे गाल पर रखकर इस अभ्यास को करें।
5. टेम्पोरोमैंडिबुलर ज्वाइंट डिप्रेशन आइसोमेट्रिक को मजबूत करता है
अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके सीधे बैठ जाएं।
अपनी मुट्ठी को अपनी ठोड़ी के नीचे रखें।
अपनी मुट्ठी से ऊपर की ओर एक कोमल दबाव डालकर आंदोलन का विरोध करते हुए, अपने जबड़े को खोलने की कोशिश करें।
/>दबाव को बताए गए समय तक बनाए रखें।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
सीबी विशेषज्ञों द्वारा निजीकृत व्यायाम कार्यक्रम।
यदि आप टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट (टीएमजे) के लिए व्यक्तिगत अभ्यास की तलाश कर रहे हैं, तो सीबी फिजियोथेरेपी से जुड़ना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट की हमारी टीम एक अनुकूलित व्यायाम योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करेगी जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों को संबोधित करती है। अपने दर्द को अब अपने पास वापस न आने दें, आज ही CB फिजियोथेरेपी से संपर्क करें और बेहतर महसूस करने की राह पर आगे बढ़ें।