व्यायाम ट्रोकैनेटरिक बर्साइटिस के प्रबंधन में मदद कर सकता है।
व्यायाम trochanteric बर्साइटिस के प्रबंधन में मददगार हो सकता है, जो कूल्हे के बाहरी हिस्से में स्थित बर्सा की सूजन के कारण होने वाली एक दर्दनाक स्थिति है। जबकि आराम और भौतिक उपचार अक्सर इस स्थिति के लिए प्रथम-पंक्ति उपचार होते हैं, व्यायाम एक प्रभावी सहायक उपचार हो सकता है।
1. सुपाइन में ब्रिजिंग
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों और पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों।
अपने पेट को खींचे और अपने नितंबों को कस लें।
अपनी श्रोणि को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं और एक कशेरुकाओं को ऊपर उठाएं। एक समय।
श्रोणि की स्थिति को बनाए रखते हुए केवल उतना ही ऊपर उठाएं जितना आप उठा सकते हैं।
अपने श्रोणि को नियंत्रित तरीके से नीचे करें।
ध्यान दें: लिफ्ट के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को आर्च न होने दें। .
2. ब्रिज, सिंगल लेग
अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
पैर को फर्श पर रखते हुए एक पैर को ऊपर की ओर मोड़ें।
अपने दूसरे पैर को उसी स्थिति में ऊपर उठाएं, अपने पैरों के बीच कूल्हों की चौड़ाई बनाए रखें।
एक पैर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।
अपने शेष पैर के प्रयास का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों को एक पुल में तब तक उठाएं जब तक कि आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा न आ जाए।
वापस नीचे आएं और दोहराएं। .
इस अभ्यास के दौरान अपनी श्रोणि को सीधा रखें।
3. हिप अपहरण को मजबूत करना
प्रभावित पैर को सबसे ऊपर रखते हुए अपनी करवट पर लेट जाएं।
अपनी पीठ को सीधा और धड़ को स्थिर रखें।
अपने ऊपरी पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि आपका पैर सीधा रहे।
पैर को वापस नीचे कर लें।
4. स्क्वाट, दीवार पर
अपनी पीठ और नितंबों को दीवार से सटाकर सीधे खड़े हो जाएं।
अपने पैरों को दीवार से सटाकर रखें।
गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें।
आपके पैरों को चाहिए कूल्हों की चौड़ाई से अलग रहें।
दीवार को स्क्वाट में नीचे की ओर खिसकाएं जहां तक सुविधाजनक हो।
इस स्थिति को पकड़ें, और फिर अपने नितंब की मांसपेशियों के माध्यम से गति करते हुए वापस ऊपर की ओर स्लाइड करें।
5. पिरिफोर्मिस / ग्लूटल्स खिंचाव
अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अच्छी टांग को अपने प्रभावित पैर के ऊपर से क्रॉस करें।
अपने अच्छे पैर के साथ अपने घुटने को मध्य-रेखा के पार तब तक खींचें, जब तक आपको यह महसूस न हो कि यह आपकी टांग के माध्यम से खिंच रहा है। ऊपरी जांघ और कूल्हे की तरफ।
इस स्थिति में रहें।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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