व्यायाम कलाई के फ्रैक्चर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं
कलाई के फ्रैक्चर को प्रबंधित करने में व्यायाम सहायक हो सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अनुशंसित विशिष्ट अभ्यास फ्रैक्चर की गंभीरता और स्थान के साथ-साथ आयु और समग्र स्वास्थ्य जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
सामान्य तौर पर, व्यायाम निर्धारित किए जा सकते हैं। एक भौतिक चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा कलाई और आसपास की मांसपेशियों में गति, शक्ति और लचीलेपन की सीमा में सुधार करने में मदद करने के लिए।
1. रिस्ट फ्लेक्सन प्रोम
बैठने की स्थिति में अपने अग्रभाग को टेबल पर टिकाकर और अपने प्रभावित हाथ की हथेली को ऊपर करके शुरू करें।
अपनी उंगलियों को आराम से रखें।
हाथ को ऊपर की ओर उठाने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें।
यह स्थिति पकड़ों।
2.PROM कलाई विस्तार
अपने हाथ को बगल में रखते हुए बैठें या खड़े हों और आपकी कोहनी 90 डिग्री तक मुड़ी हुई हो।
अपनी उंगलियों को सीधा करें और अपनी कलाई को बाहर की ओर मोड़ें।
अपने दूसरे हाथ से हथेली को दबाकर खिंचाव की सहायता करें। आपका हाथ।
एक पल के लिए रुकें और फिर आराम करें।
3. कलाई का फड़कना/विस्तार
बैठने की स्थिति में बैठें और अपने अग्रभाग को एक टेबल पर रखें और अपने अंगूठे को छत की ओर सीधा रखें।
अपनी कलाई को आगे की ओर झुकाएं, और फिर अपनी कलाई को पीछे की ओर बढ़ाएं, अपनी उंगलियों को पूरी गति के दौरान आराम से रखें।
4. हाथ की पकड़
कुछ पुट्टी या Play-Doh लें और बस पुट्टी को निचोड़ें और इसे अलग करें।
5. बांह की कलाई का उच्चारण/सुपारी को मजबूत बनाना
सीधे खड़े हो जाएं और अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ लें।
एक लंबी छड़ी या झाड़ू लें और इसे बीच में पकड़ें।
छड़ी को घुमाने के लिए अपने हाथ और कलाई को घुमाएं, पहले एक तरफ, और फिर दूसरा।
उद्देश्य अपनी कोहनी को अपनी बगल में रखना है और व्यायाम के दौरान अपने कंधे या शरीर को हिलाने से बचना है।
व्यायाम मदद करते हैं लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।
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