नेपरोक्सन, इबुप्रोफेन जैसी मौखिक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी)। कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन
(डॉक्टर के नुस्खे के बिना दवा नहीं लेनी चाहिए)।
फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकें:
· एनएमईएस:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-फ़ैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़; रेखा-ऊंचाई: सामान्य;"><अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· अल्ट्रासाउंड:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-फ़ैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़; -संरेखित करें: उचित ठहराना; रेखा-ऊंचाई: सामान्य;"><अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· रेस्ट:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-फ़ैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">चोट के स्थान पर नुकसान की सीमा को सीमित करने में लघु स्थिरीकरण फायदेमंद है। बैसाखी और बिस्तर पर आराम का उपयोग महत्वपूर्ण है।
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· क्रायोथेरेपी:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फॉन्ट-फैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">बर्फ के शारीरिक प्रभाव हीलिंग प्रक्रिया में फायदेमंद होते हैं, इसे एक प्लास्टिक बैग में लगाया जाना चाहिए और सीधे प्रभावित क्षेत्र पर लपेटा जाना चाहिए।
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· संपीड़न:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-फ़ैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">घुटने के चारों ओर एक दृढ़ संकुचित पट्टी के साथ कोमल संपीड़न का उपयोग किया जाता है।
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· ऊंचाई:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फॉन्ट-फैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ;">तनाव की स्थिति से घुटने की सुरक्षा। यह एडिमा को कम करने में मदद करता है और हृदय में तरल पदार्थ की वापसी की अनुमति देता है, चरम को हृदय के स्तर से ऊपर उठाता है।< /span>
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· सममितीय व्यायाम:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फॉन्ट-फैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ;"> क्वाड्रिसेप्स के लिए आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज। इन्हें हर घंटे कम से कम 5 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। क्वाड्रिसेप्स और रिफ्लेक्स इनहिबिशन की रोकथाम महत्वपूर्ण है। आइसोमेट्रिक्स धीरे-धीरे अधिकतम तक पहुंचे और 10 -15 सेकंड के लिए बनाए रखा, क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने में सहायता करता है, जबकि त्वरित आइसोमेट्रिक्स एडिमा और बहाव के समाधान में मदद करता है।
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· एंकल-टो मूवमेंट्स:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फॉन्ट-फ़ैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">जब पैर को पॉप कास्ट में स्थिर किया जाता है, तो शिरापरक घनास्त्रता को रोकने और संचलन को बढ़ाने के लिए टखने और पैर की उंगलियों के लिए जोरदार आंदोलन महत्वपूर्ण होते हैं। पी>
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· हील स्लाइड्स:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-फ़ैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;"> पैर पर मोज़े या एड़ी के नीचे एक तौलिया के साथ एक दृढ़ सतह पर बैठें। धीरे से घुटने को फ्लेक्स करें और पैर नितंबों तक पहुंचें, फिर शुरुआत में वापस आ जाएं स्थिति।
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· वॉल स्लाइड्स:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फॉन्ट-फैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ;">एक सख्त सतह पर लेट जाएं और पैर दीवार पर टिका दें। धीरे-धीरे पैरों को दीवार से नीचे ले जाना शुरू करें।
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· स्ट्रेट लेग रेज़ (SLR):
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फॉन्ट-फैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ;">एसएलआर, सीधे पैर उठाना एक सहायक आंदोलन के रूप में शुरू किया जाना चाहिए। इसे और अधिक प्रभावी बनाया जा सकता है, एड़ी के संपर्क के बिना स्व-निर्मित इंट्रामस्क्युलर तनाव के साथ धीमी पुनरावृत्ति बिस्तर के साथ।
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· स्ट्रेट लेग एबडक्शन (SLR संशोधित करके SLA):
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फॉन्ट-फैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">एसएलए, सीधे पैर अपहरण अभ्यास में दो आंदोलनों के फायदे हैं कि निचले अंग के सभी महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों का एक ही समय में प्रयोग किया जाता है। निरंतर संकुचन के कारण सभी मांसपेशी समूहों में, ताकत के साथ-साथ सहनशक्ति में भी काफी हद तक सुधार होता है।
· घुटनों का झूलना:
मुक्त गतिशीलता प्राप्त करने के लिए गति के बढ़े हुए आर्क के साथ आराम से घुटने के झूलने को तेज़ बनाया जाना चाहिए।
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· प्रगतिशील प्रतिरोधक व्यायाम(PRE):
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-फ़ैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">स्व-निर्मित तनाव के साथ धीरे-धीरे आत्म-प्रतिरोधक व्यायाम या वज़न बेल्ट के साथ श्रेणीबद्ध प्रतिरोध व्यायाम।
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· लचीलापन अभ्यास:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-फ़ैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">30-सेकेंड होल्ड, रिलैक्सिंग, और हैमस्ट्रिंग, इलियोटिबियल ट्रैक्ट, और गैस्ट्रोकोलेस के लिए 5 दोहराव का उपयोग करके स्टैटिक स्ट्रेचिंग के लचीलेपन के अभ्यास महत्वपूर्ण हैं।
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· संशोधित स्ट्रेट लेग रेज (एसएलआर):
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फॉन्ट-फैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ;">वजन जोड़कर, वजन या प्रतिरोध धीरे-धीरे प्रगतिशील होना चाहिए। एसएलआर के लिए प्रतिरोध की ऊपरी सीमा 4.5 से 6.8 किग्रा तक नहीं रखी जानी चाहिए। (अनुमति के अनुसार) दर्द से और ROM प्राप्त किया, ताकि घुटने पर अधिक दबाव न पड़े।)
· घुटना मोड़ना:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फॉन्ट-फैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ;">घुटने को मोड़ने के व्यायाम प्रोन के साथ-साथ स्थिर साइकिल पर भी किए जाने चाहिए। स्थिर साइकिल की गति प्रतिरोध और सीट की ऊंचाई को ठीक से समायोजित किया जाना चाहिए ताकि ऐसा न हो घुटने पर अधिक दबाव डालें। पैडल के आधे घेरे से शुरू करें। सत्र शुरू में 15 मिनट के लिए होना चाहिए, धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ाना चाहिए।
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<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· स्टैंडिंग कंसेंट्रिक आइसोटोनिक एक्सरसाइज:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फॉन्ट-फैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">सपोर्ट के लिए टेबल या दीवार के पास खड़े हो जाएं। धीमी गति से नियंत्रित तरीके से एड़ी को नितंबों की ओर लाने के लिए शामिल पैर पर कफ वेट रखें।
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· जोरदार प्रोग्राम:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़; सीढ़ी चढ़ना और उतरना और क्रॉस लेग सिटिंग।
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फ़ॉन्ट-परिवार: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">
· आइसोकाइनेटिक एक्सरसाइज:
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फॉन्ट-फैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ;"> एक्सरसाइज का आइसोकाइनेटिक मोड क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग की ताकत सहनशक्ति और कार्यात्मक क्षमता में सुधार करने में प्रभावी है। यह शारीरिक अतिप्रवाह के कारण रोम में सुधार करने में सहायता करता है। प्रतिरोध के रूप में है रोम के माध्यम से मांसपेशियों के बल के संबंध में समायोजित, यह संयुक्त के अत्यधिक संपीड़न को रोकता है। चूंकि आइसोकिनेटिक तेजी से सिकुड़ा हुआ वेग प्रदान करता है, यह नियंत्रण और समन्वय में सुधार करता है।
<अवधि शैली="फ़ॉन्ट-आकार: 14pt; फॉन्ट-फ़ैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़;">एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, जॉगिंग और तैराकी दर्द की अनुमति के अनुसार शुरू की जा सकती है।
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