आराम:उपचार को बढ़ाने के लिए अत्यधिक गतिशीलता और ऊतकों पर तनाव से बचना चाहिए।
क्रायोथेरेपी:आइस थेरेपी का उपयोग सूजन को कम करने में मदद के लिए किया जाता है और सर्जिकल साइट पर दर्द और दिन में कई बार 20 मिनट के लिए लगाया जाता है।
थर्मोथेरेपी:गर्मी चिकित्सा का उपयोग परिसंचरण में सुधार करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद के लिए किया जाता है।
TENS:ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल स्टिम्युलेशन का उपयोग दर्द से राहत दिलाने में मदद के लिए किया जा सकता है।
गति व्यायाम की सरल रेंज:ये व्यायाम मांसपेशियों को रीढ़ की स्थिरता बनाए रखने और सु के माध्यम से तनाव कम करने में मदद करते हैं सक्रिय स्थिरीकरण द्वारा rgical साइट। रेंज ऑफ़ मोशन व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, ऊतक उपचार और स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन लाते हैं।
छोटी सैर:सर्जरी के बाद रोगियों के लिए कम चलने की सलाह दी जाती है, उन्हें बिस्तर से उठना चाहिए और सर्जरी के बाद पहले दिन चलना चाहिए, शुरुआती रिकवरी अवधि के दौरान लगातार चलना चाहिए, और बर्दाश्त के अनुसार चलने की मात्रा और लंबाई को और बढ़ाना चाहिए।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज इस तरह की जानी चाहिए कि रोगी को खिंचाव महसूस हो, लेकिन दर्द की हद तक नहीं, यदि दर्द महसूस हो तो स्ट्रेचिंग बंद कर देनी चाहिए। यह लचीलेपन को बढ़ावा देता है क्योंकि निष्क्रियता के कारण गति की सीमा खो सकती है। कोर बैक और एब्डोमिनल और कूल्हे की मांसपेशियों के लिए कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम सभी आंदोलनों को आसान बना देगा। लेकिन ध्यान रखना चाहिए कि इसे बहुत आक्रामक तरीके से न करें।
हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स की स्ट्रेचिंग:इन मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग होनी चाहिए धीरे-धीरे 30-सेकंड की पकड़ के साथ, प्रति दिन 2 सेट में 3 बार। हैमस्ट्रिंग के लिए, एक कुर्सी पर बैठें और पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर और घुटनों को सीधा रखते हुए एक पैर को सामने सीधा करें। छाती को ऊंचा रखते हुए खिंचाव में जाने के लिए पेट को आगे की ओर धकेलें। क्वाड्रिसेप्स के लिए, पेट के बल लेट जाएं, और एड़ी को जहां तक हो सके नितंबों की ओर लाएं।
तंत्रिका में खिंचाव: तंत्रिका खिंचाव दो घंटे में किया जाना चाहिए, लंबे समय तक पकड़े बिना। एक तंत्रिका खिंचाव जमीन पर पैरों के साथ पीठ के बल लेट कर किया जाता है, और धीरे-धीरे एक पैर को तब तक उठाया जाता है जब तक कि जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो। उठे हुए पैर को घुटने के पीछे हाथों से सहारा दें, और घुटने को स्थिर रखते हुए टखने को पंप करें। या फिर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ लें। एक पैर को धीरे-धीरे सीधा करें और एड़ी को छत की ओर तब तक धकेलें जब तक खिंचाव महसूस न हो। बारी-बारी से प्रत्येक पैर को स्ट्रेच करें।
स्थैतिक स्थिरीकरण अभ्यास:ये मूवमेंट धड़ को हिलाए बिना किए जाते हैं और इन्हें पूरा किया जाना चाहिए। निचले धड़ को हिलाने या झुकने से बचते हुए हाथों और पैरों को हिलाने से।
श्रोणि झुकाव:रोगी करवट लेता है फर्श के पिछले हिस्से को घुटने मोड़कर और पेट को रीढ़ की ओर खींचकर, काठ की रीढ़ को स्थिर रखते हुए।
मजबूत करने वाले व्यायाम:बैक स्ट्रक्चर को मजबूत करने और समग्र फिटनेस बढ़ाने के लिए और अधिक उन्नत अभ्यासों को जोड़ा जाना चाहिए। मरीज एक एक्सरसाइज बॉल या रेसिस्टेंस बैंड का उपयोग करके अधिक कठोरता और विविधता जोड़ सकते हैं।
मैट एक्सरसाइज:पेट की मजबूती
रोगी घुटनों के बल फर्श पर लेट जाता है, सिर और एक कंधे को विपरीत कूल्हे की ओर कुछ इंच ऊपर उठाकर धड़ को घुमाता है, फिर अंगों को बारी-बारी से पीछे की ओर फैलाता है, हाथों और घुटनों पर, ऊपर उठाएं एक हाथ और विपरीत पैर, फिर वैकल्पिक।
बैंड मूवमेंट:पेट और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करें
< br />प्रतिरोध बैंड आमतौर पर ताकत प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाते हैं। बैंड के साथ खींचो, ज़मीन से नीचे टिके हुए, और पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, बैंड को पकड़ें और निचले दाएं से बाएं कंधे तक खींचें।
गेंद का व्यायाम करें:एक्सरसाइज बॉल गति की सीमा को अधिकतम करती है लेकिन एक्सरसाइज बॉल का उपयोग करते समय नियंत्रण में रहना अधिक महत्वपूर्ण है। व्यायाम तब तक किया जाना चाहिए जब तक थकान स्पष्ट न हो या नियंत्रण मुश्किल न हो जाए। प्रत्येक सेट 30 से 60 सेकंड तक चलना चाहिए, आमतौर पर एक दिन में 1 सेट की सिफारिश की जाती है।
बॉल मार्चिंग:रोगी एक्सरसाइज बॉल पर बैठता है, धीरे-धीरे एक हाथ और दूसरे पैर को ऊपर उठाएं, उल्टा।
एक और व्यायाम है जिसमें मरीज पेट के साथ एक्सरसाइज बॉल पर लेट जाता है और हाथ/बाहें सामने की ओर, गेंद पर तब तक आगे बढ़ते हैं जब तक कि वह गेंद के नीचे न आ जाए। जांघें, फिर एक बार में एक पैर उठाएं।
अगला विकल्प यह है कि पेट को एक्सरसाइज बॉल पर रखें और घुटनों को जमीन पर रखें, हाथों के बल सीधे बाहर जाएं, लेकिन धड़ को न आने दें मोड़ें या नीचे झुकें।
एरोबिक व्यायाम:एरोबिक व्यायाम जैसे स्थिर बाइकिंग, सीढ़ियां चढ़ना, अण्डाकार प्रशिक्षण, या कम से कम 20 मिनट तक तेज चलने से रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है और ऑक्सीजन भी अतिरिक्त कैलोरी जलाती है, वजन बनाए रखने में मदद करती है, और पीठ की संरचनाओं और सर्जिकल साइट पर अतिरिक्त तनाव को रोकती है।
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