व्यायाम कार्यक्रम की योजना बनाई गई है, संरचित है, और शारीरिक गतिविधियों को सुधारने या बनाए रखने के लिए प्रदर्शन किया । ई ff active व्यायाम स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करता है और धीरे-धीरे आगे बढ़ता है मजबूत करना और फिर से कंडीशन करना व्यायाम।
relaxation:
आराम के लिए पेट और डायाफ्रामिक सांस लेना सिखाया जाता है .
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) :
यह इलाज फाइब्रोमाइल्गिया को कम करता है -संबंधित दर्द दर्द के संकेतों को आपकी रीढ़ की हड्डी तक पहुंचने से रोकता है। यह मांसपेशियों की ऐंठन को भी कम करता है और एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है (प्राकृतिक दर्द निवारक जो आपका मस्तिष्क पैदा करता है)।
अल्ट्रासाउंड:
ध्वनि तरंगों का उपयोग करते हुए, यह उपचार एक कोमल गर्मी पैदा करता है जो गहरे ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। अल्ट्रासाउंड दर्द, सूजन, जकड़न और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
हीट थेरेपी:
गर्मी आपकी मांसपेशियों को गहराई से आराम देती है और रक्त को दर्द वाले स्थान पर तेज़ी से प्रवाहित करती है। इस थेरेपी का उपयोग सूखी गर्मी (जैसे, एक सूखी, गर्म तौलिया) या नम गर्मी (जैसे, एक नम, गर्म कपड़े) के साथ किया जा सकता है।
डीप टिश्यू मसाज:
एक मालिश चिकित्सक मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए दबाव का उपयोग करता है।
मायोफेशियल रिलीज़ (MFR): < /a>
मायोफेशियल रिलीज़ (MFR) में दर्द को खत्म करने और गति को बहाल करने के लिए संयोजी ऊतक प्रतिबंधों में कोमल, निरंतर दबाव लागू करना शामिल है। धीरे-धीरे जाने और शरीर की प्राकृतिक लय की प्रतीक्षा करने से, प्रावरणी लम्बी, पुनर्जलीकृत और पुनर्संगठित होकर प्रतिक्रिया करती है।
मज़बूती और लचीलापन अभ्यास:
व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बनाने में मदद करते हैं। कम तीव्रता वाले व्यायाम से एक क्रमिक प्रगति, “कम शुरू करो और धीमी गति से जाओ” दृष्टिकोण। कम से कम मध्यम तीव्रता प्राप्त करने के लिए। सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम कम प्रतिरोध स्तर के साथ शुरू होना चाहिए और तदनुसार प्रगति की जानी चाहिए। परिश्रम के बाद महत्वपूर्ण दर्द या थकान का अनुभव होने पर व्यायाम सत्रों की तीव्रता और अवधि को कम किया जाना चाहिए, और लक्षणों को बढ़ाए बिना 2 सप्ताह के व्यायाम के बाद तीव्रता में 10% की वृद्धि की जानी चाहिए।
हाइड्रोथेरेपी:
इस उपचार में पानी का उपयोग करके आपके दर्द को कम करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आप दर्द और मांसपेशियों की अकड़न से राहत पाने के लिए गर्म पानी में बैठ सकते हैं। स्पैन> हाइड्रोथेरेपी) ऐसे व्यायाम हैं जो पानी में किए जाते हैं।
कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम: प>
इस प्रकार का व्यायाम कोमल लेकिन अत्यधिक प्रभावी है। कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम का एक उदाहरण जल एरोबिक्स है।
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT):
व्यवहार संशोधन चिकित्सा (BMT) ) का एक रूप है काला; mso-themecolor: text1;">कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी ( सीबीटी) कि mso-themecolor: text1;">का उद्देश्य नकारात्मक, तनाव- या दर्द बढ़ाने वाले व्यवहारों को कम करना और सकारात्मक, सावधान व्यवहारों में सुधार करना है। इसमें नए मैथुन कौशल और विश्राम अभ्यास सीखना शामिल है।
