ज्यादातर गर्दन का दर्द उम्र से संबंधित टूट-फूट के साथ खराब मुद्रा से जुड़ा होता है। गर्दन के दर्द को रोकने में मदद के लिए, अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के ऊपर रखें। आपकी दिनचर्या में कुछ साधारण बदलाव मदद कर सकते हैं। कोशिश करने पर विचार करें:
· ; अच्छी मुद्रा का उपयोग करें। खड़े होने और बैठने पर, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कूल्हों के ऊपर एक सीधी रेखा में हों और आपके कान सीधे आपके कंधों के ऊपर हों।
· ; लगातार ब्रेक लें। अगर आप लंबी दूरी की यात्रा करते हैं या अपने कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं, तो उठें, इधर-उधर घूमें और अपनी गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें।
· ; अपनी डेस्क, कुर्सी और कंप्यूटर को इस तरह समायोजित करें कि मॉनिटर आंखों के स्तर पर हो। घुटने कूल्हों से थोड़े नीचे होने चाहिए। अपनी कुर्सी के आर्मरेस्ट का उपयोग करें।
· ; बात करते समय फोन को अपने कान और कंधे के बीच में रखने से बचें। इसके बजाय हेडसेट या स्पीकरफ़ोन का उपयोग करें।
· ; यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। धूम्रपान आपको गर्दन के दर्द के विकास के उच्च जोखिम में डाल सकता है।
· ; अपने कंधे पर पट्टियों के साथ भारी बैग ले जाने से बचें। वजन आपकी गर्दन पर दबाव डाल सकता है।
स्लीप इन एक अच्छी स्थिति। आपका सिर और गर्दन आपके शरीर के साथ सीध में होना चाहिए। अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया का प्रयोग करें। अपनी जांघों को तकिए पर उठाकर सोने की कोशिश करें, जो आपकी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को सपाट कर देगा।
