प्लांटर फैस्कीटिस — Symptoms, Causes & Treatment
Also known as प्लांटर फैस्कीटिस. Causes, symptoms and how physiotherapy treats प्लांटर फैस्कीटिस — without surgery or medicines.
प्लांटर फैस्कीटिस को समझें
प्लांटर फ़ेशिआइटिस प्लांटर फ़ेशिया — एड़ी से पंजे की महराब (आर्च) तक जाती मोटी ऊतक-पट्टी — की चिढ़न है, और यह ख़ुद को साफ़-साफ़ बताती है: बिस्तर से पहले क़दमों पर एड़ी में चुभता दर्द, चलते-चलते हल्का पड़ना, आराम या लंबे खड़े रहने के बाद लौट आना। यह एड़ी-दर्द की सबसे आम वजह है, और नाम के बावजूद यह सूजन कम, ओवरलोड ज़्यादा है: फ़ेशिया से उससे ज़्यादा काम माँगा गया जितने के लिए वह ढल पाई थी।
यही ओवरलोड वाली समझ मायने रखती है, क्योंकि इलाज उसी से निकलता है। सिर्फ़ आराम इसे कम ही ठीक करता है — फ़ेशिया और कमज़ोर पड़ती है — जबकि चरणबद्ध लोडिंग, पिंडली-पंजे की मज़बूती, और जो चीज़ इसे ओवरलोड कर रही थी उसका सुधार, अधिकांश मामले बिना इंजेक्शन सुलझा देता है।
प्लांटर फैस्कीटिस के कारण और जोखिम
आम तौर पर इसे क्या बढ़ाता है — आपका असेसमेंट तय करता है कि इनमें से कौन-से आप पर लागू होते हैं।
ट्रेनिंग और खड़े रहने के भार में उछाल
नई रनिंग-योजनाएँ, अचानक लंबी सैर, पैरों पर खड़ी नौकरियाँ — ओवरलोड के क्लासिक ट्रिगर।
तंग पिंडलियाँ और जकड़े टख़ने
जो पिंडली लंबी नहीं होती, उसका फ़र्क़ हर क़दम पर फ़ेशिया को सोखना पड़ता है।
पंजे की मैकेनिक्स
बहुत चपटी या बहुत ऊँची महराब — दोनों भार को फ़ेशिया के एड़ी-जोड़ पर केंद्रित करती हैं।
जूतों में बदलाव
घिसे तले, अचानक फ़्लैट जूते या नंगे पाँव के दौर — भार ऊतक के ढलने से तेज़ खिसक जाता है।
वज़न और लंबा खड़ा रहना
उसी छोटे जोड़ से ज़्यादा घंटे और ज़्यादा किलो — ऐसा गणित जिस पर फ़ेशिया अंतत: विरोध करती है।
फिजियोथेरेपी कब सही क़दम है
अगर इनमें से कुछ भी आप पर लागू होता है, तो असेसमेंट सही पहला क़दम है।
- ✓ सुबह के पहले क़दमों पर एड़ी में चुभता दर्द
- ✓ आराम, लंबे खड़े रहने या दिन के अंत में एड़ी-दर्द
- ✓ रनर या वॉकर, जिसकी दूरी हाल में अचानक बढ़ी
- ✓ X-ray में "हील स्पर" — और जेल-इनसोल के आगे कोई प्लान नहीं
- ✓ महीनों का एड़ी-दर्द जो आराम और घरेलू नुस्ख़ों से नहीं गया
आपका इलाज, चरण-दर-चरण
पहले असेसमेंट से ट्रैक होते रिकवरी प्लान तक।
पंजे से कूल्हे तक असेसमेंट
फ़ेशिया-लोडिंग टेस्ट, साथ में पिंडली की लंबाई, टख़ने की गतिशीलता, पंजे की ताक़त और जूतों की समीक्षा — एड़ी पर भार डालती पूरी चेन।
आपका ओवरलोड, पहचाना हुआ
किस कारक ने आपकी फ़ेशिया को उलटा — ट्रेनिंग-उछाल, पिंडली की जकड़न, मैकेनिक्स — और उसी से निकलता प्लान।
सही लोडिंग
चरणबद्ध फ़ेशिया और पिंडली लोडिंग — सबसे प्रमाणित इलाज — दर्द सँभालने को हैंड्स-ऑन देखभाल और मोडैलिटी।
वापसी और बचाव
रनिंग या खड़े काम पर चरणबद्ध वापसी, जूतों की सलाह और ऐसी मेंटेनेंस-रूटीन जो सुबहों को शांत रखे।
रिकवरी कैसी दिखती है
- ✓ सुबह के पहले क़दम — बिना चेहरा सिकोड़े
- ✓ ऐसा लोडिंग-प्रोग्राम जो सहलाए नहीं, ठीक करे
- ✓ योजना के साथ रनिंग और खड़े काम की वापसी
- ✓ अधिकांश मामलों में इंजेक्शन से बचाव
- ✓ जूतों और दिनचर्या की सलाह जो दूसरा दौर रोके
डॉक्टर से कब मिलें — चेतावनी संकेत
CB Physiotherapy प्लांटर फैस्कीटिस का इलाज कैसे करती है
CB Physiotherapy प्लांटर फ़ेशिआइटिस का इलाज उसी रूप में करती है जो वह है — भार-क्षमता की समस्या। असेसमेंट खोजता है कि फ़ेशिया को किसने ओवरलोड किया; फिर प्लान चरणबद्ध लोडिंग से उसकी क्षमता दोबारा बनाता है — सहारे में मैनुअल थेरेपी, टेपिंग और ज़रूरत पर शॉकवेव जैसी मोडैलिटी — आपको इनसोल और उम्मीद के भरोसे खड़ा करके नहीं।
प्रगति Fizo IQ™ पर साफ़ माइलस्टोन के साथ चलती है: पहले बिना दर्द के पहले क़दम, फिर खड़े रहने की क्षमता, फिर आपका खेल। सेशन क्लिनिक में या घर पर — जो प्रोग्राम को नियमित रखे।
प्लांटर फैस्कीटिस में मदद करने वाली एक्सरसाइज़
इन एक्सरसाइज़ को अपना बनाइए — CB का फिजियो आपका प्लान पर्सनलाइज़ करता है और हफ़्ते-दर-हफ़्ते ट्रैक करता है।
मेरा पर्सनल प्लान बनाएँयह सामान्य मार्गदर्शन है — अगर किसी एक्सरसाइज़ से दर्द बढ़े तो रुक जाएँ, और नई रूटीन शुरू करने से पहले अपने फिजियो से सलाह लें।
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प्लांटर फेशियाइटिस के रोगी दर्द और सूजन से पीड़ित होते हैं। प्लांटर फैस्कीटिस के लक्षणों में शामिल हैं:
<उल शैली = "सूची-शैली-प्रकार: वर्ग;">पैर पर अत्यधिक दबाव से ऊतक में एक छोटा सा चीरा लग सकता है और बहुत अधिक दबाव प्लांटर प्रावरणी को नुकसान पहुंचा सकता है। अन्य कारणों में शामिल हो सकते हैं:
<उल शैली = "सूची-शैली-प्रकार: वर्ग;">पैथोलॉजी
<स्पैन स्टाइल="फ़ॉन्ट-फ़ैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़; फ़ॉन्ट-साइज़: 14pt;">प्लांटर फेशिआइटिस तब होता है जब प्लांटर फेशिया इरिटेट हो जाता है। तल का प्रावरणी पैर का समर्थन करता है, एक तनाव पुल के साथ-साथ सदमे अवशोषण प्रदान करता है, लेकिन यह बहुत अधिक दबाव नहीं ले सकता है, परिणामस्वरूप, अत्यधिक तनाव से प्रावरणी के रेशे सूज जाते हैं।
शारीरिक परीक्षा:
पैर में कोमलता, लाली, सूजन, और दर्द की सटीक जगह की जांच करने के लिए। सजगता, मांसपेशियों की टोन, स्पर्श और दृष्टि की भावना, समन्वय और संतुलन की जांच भी की जाती है।
एक्स-रे:
सबकैनलियल स्पर जैसे पैर के किसी भी हड्डी के घाव की जांच के लिए एक एक्स-रे का उपयोग किया जा सकता है।
चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI):
प्लांटर फ़ेशिया का आकलन करने के लिए चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI) का उपयोग किया जाता है मोटा होना।
दवा: नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स आदि।
ध्यान दें: चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार दवा लेनी चाहिए।
<स्पैन स्टाइल="फ़ॉन्ट-फ़ैमिली: 'टाइम्स न्यू रोमन', टाइम्स, सेरिफ़; फ़ॉन्ट-आकार: 14pt;">यदि रूढ़िवादी उपचार प्लांटर फैस्कीटिस के लक्षणों से राहत नहीं देते हैं, तो अगला विकल्प सर्जरी है।
आराम:
सबसे पहले प्लांटर फैस्कीटिस के लिए आराम की सिफारिश की जाती है जब तक कि सूजन दूर न हो जाए।
बर्फ:
कंट्रास्ट बाथ:
15 मिनट के लिए दिए गए सूजन और सूजन को कम करने के लिए कंट्रास्ट स्नान का उपयोग किया जाता है।
शॉक वेव थेरेपी:
शॉक वेव थेरेपी ध्वनि तरंगें हैं जो एड़ी पर बमबारी करती हैं ताकि स्नायुबंधन के भीतर उपचार को प्रोत्साहित किया जा सके और लक्षणों से राहत मिल सके।
अल्ट्रासाउंड:
अल्ट्रासाउंड सूजन, दर्द को कम करने और आसंजन गठन को रोकने के लिए दिया जाता है।
योणोगिनेसिस:
योणोगिनेसिस किया जाता है जिसमें दवा को विद्युत प्रवाह की सहायता से ऊतक से गुजरने दिया जाता है।
पोस्टीरियर-नाइट स्प्लिंट्स:
पोस्टीरियर-नाईट स्प्लिन्ट्स एंकल डॉर्सिफ्लेक्सन और पैर की अंगुली के विस्तार को बनाए रखने में मदद करते हैं, इस प्रकार प्लांटर प्रावरणी पर निरंतर खिंचाव प्रदान करते हैं।
फुट ऑर्थोस:
फुट ऑर्थोस अल्पकालिक कार्यात्मक लाभ प्रदान करते हैं और दर्द में भी कमी लाते हैं।
जूतों में बदलाव:
एड़ी की सुरक्षा के लिए एक नरम सिलिकॉन हील पैड का उपयोग किया जा सकता है। जूते के पिछले हिस्से में हील कुशन लगाए जाते हैं, जो आर्च सपोर्ट के प्रभाव को कम करते हैं। ग्राउंड रिएक्टिव फोर्स को कम करने के लिए मेडियल कैल्केनियल ट्यूबरकल के ऊपर एक विस्कोइलास्टिक हील कप रखा जा सकता है।
एकमात्र संशोधन:
एड़ी के नीचे एक स्पंज रबर कुशन रखा जा सकता है जिसके बीच का हिस्सा हटा दिया गया हो, या सूजन वाले स्थान पर जूते के तलवे में छेद किया जा सकता है और स्पंज रबर से ढका जा सकता है।
टैपिंग:
गैस्ट्रोकेनमियस और प्लांटर फेशिया पर टैपिंग की जा सकती है।
मजबूत करने वाले व्यायाम:
हाई-लोड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, प्लांटर फैस्कीटिस के लिए एक प्रभावी उपचार है। यह दर्द को कम करने में मदद करता है और कार्य में सुधार करता है। टॉवल कर्ल, टॉवल पिकअप, बछड़ा उठाना (एकतरफा और द्विपक्षीय), मार्बल उठाना, और निचले पैर के लिए थेरा-बैंड अभ्यास का विरोध करना मजबूत बनाने वाले व्यायाम के उदाहरण हैं।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:
स्ट्रेचिंग में प्रभावित पैर को अप्रभावित पैर के ऊपर से पार करना और पैर की अंगुली के विस्तार पर दबाव लागू करने के लिए पैर की उंगलियों के आधार पर उंगलियों का उपयोग करना होता है, जब तक कि तल के प्रावरणी के साथ खिंचाव महसूस न हो। एच्लीस टेंडन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को खड़े होने की स्थिति में प्रभावित पैर के साथ अप्रभावित पैर के पीछे पैर की उंगलियों के साथ किया जा सकता है। आगे का घुटना मुड़ा हुआ है, पीछे का घुटना सीधा और एड़ी जमीन पर टिकी हुई है। स्ट्रेचिंग कोमल, लंबी, धीमी और स्थिर हो सकती है, प्रत्येक स्ट्रेच को 15-20 सेकंड तक रोककर पांच बार किया जाता है।
हेरफेर और लामबंदी:
मैनिप्युलेशन और लामबंदी दर्द और जकड़न को कम करने में मदद करते हैं, जैसे टखने, सबटालर और मिडफ़ुट ज्वाइंट मोबिलाइज़ेशन।< /अवधि>
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