आराम:
दर्द का कारण बनने वाली किसी भी गतिविधि को सीमित करने के लिए आराम की सलाह दी जाती है। इसमें बैसाखी के साथ ब्रेस में गैर-भार वहन करना शामिल हो सकता है।
क्रायोथेरेपी:
क्रायोथेरेपी या आइस थेरेपी दर्द और सूजन को कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक सरल और प्रभावी पद्धति है। बर्फ को 20-30 मिनट के लिए लगाया जाता है।
संपीड़न:
घायल नरम ऊतक को सहारा देने और अत्यधिक सूजन को कम करने के लिए संपीड़न पट्टी लगाने की सिफारिश की जाती है।
ऊंचाई:
टखने के आसपास अत्यधिक सूजन को कम करने के लिए गुरुत्वाकर्षण की सहायता के लिए प्रभावित पैर को हृदय के ऊपर ऊंचाई पर रखा जाता है।
टखने का सहारा:
क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन की सुरक्षा के लिए टखने के ब्रेस का उपयोग किया जा सकता है, यह सुरक्षा और स्थिरता प्रदान करता है।
Kinesio Taping:
Kinesio टेप अस्थिर टखने के जोड़ के लिए यांत्रिक सहायता प्रदान करने में मदद करता है।
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन:
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन सूजन, ऐंठन और दर्द को कम करने के लिए प्रभावी पाया गया है।
चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड:
चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड दर्द को कम करता है, और सूजन कार्य में सुधार करता है, और उपचार प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद करता है।
मैन्युअल थेरेपी:
मैनुअल थेरेपी में नरम ऊतक मालिश, लसीका जल निकासी, तटस्थ स्थिति में टैलोक्रूरल व्याकुलता, और पोस्टीरियर टेलोक्रूरल ग्लाइड्स शामिल हैं। मैनुअल थेरेपी दर्द कम करने में मदद करती है, कठोरता कम करती है और कार्यक्षमता बढ़ाती है।
गति अभ्यास की रेंज:
जोड़ों की गति और कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए रेंज ऑफ़ मोशन अभ्यास किए जाते हैं। जोड़ों की गति को बेहतर बनाने के लिए सरल श्रेणी के गति अभ्यास किए जा सकते हैं। डॉर्सिफ्लेक्सियन के लिए गति अभ्यास की निष्क्रिय रेंज वजन उठाने वाली और गैर-भार उठाने वाली स्थिति दोनों में की जा सकती है।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम:
बछड़े, टखने और पैर की मांसपेशियों को उच्च टखने की मोच के बाद मजबूत करने की आवश्यकता होती है। सुदृढ़ीकरण अभ्यास सामान्य गतिशील टखने नियंत्रण और कार्य प्रदान करते हैं। शक्ति और शक्ति को धीरे-धीरे गैर-भार वहन से आंशिक और फिर पूर्ण भार वहन करने वाले और प्रतिरोध-भार वाले व्यायामों की ओर बढ़ना चाहिए।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे स्टैंडिंग स्ट्रेच, सीटेड डॉर्सिफ्लेक्सन, थेराबैंड के साथ स्ट्रेच, डबल हील रेज़, सिंगल हील रेज़ की ओर बढ़ना, और स्टेप स्टूल पर डॉर्सिफ्लेक्सन स्ट्रेचिंग का उपयोग मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
प्रोप्रियोसेप्शन और चपलता अभ्यास:
उच्च टखने की मोच से संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। पुन: चोट को रोकने के लिए, रोगी को खेल में वापस आना चाहिए, फिजियोथेरेपिस्ट रोगी को प्रदर्शन में सुधार करने के लिए व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। खेल या जीवन शैली के प्रकार के आधार पर, रोगी को हल्के खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए गति, चपलता, प्रोप्रियोसेप्शन और शक्ति कार्यक्रम को अनुकूलित किया जाता है। एंकल प्रोप्रियोसेप्शन, पोस्टुरल रिफ्लेक्सिस और बैलेंस रीएजुकेशन भी किया जाता है।
प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण;
व्यायाम प्रशिक्षण को जॉगिंग, साइकिल चलाना, चपलता, कूदना और खेल-विशिष्ट अभ्यासों में आगे बढ़ाया जाता है जिसमें उच्च -तीव्रता वाले व्यायाम।
