मांसपेशियों की जकड़न — Causes & Treatment
Also known as मांसपेशियों की जकड़न. Causes, symptoms and how physiotherapy treats मांसपेशियों की जकड़न — without surgery or medicines.
मांसपेशियों की जकड़न कैसा महसूस होता है
मांसपेशियों की जकड़न वह तंग, अड़ा हुआ, "ज़ंग लगा" एहसास है — सुबह या देर बैठने के बाद सबसे ज़्यादा, गर्म होते ही हल्का। कभी यह बे-आदत एक्सरसाइज़ के बाद आती है और दिनों में उतर जाती है; कभी पक्के तौर पर बस जाती है — ख़ासकर उन गर्दनों, कंधों और कमरों में जो दिन डेस्क पर गुज़ारते हैं। टिकी हुई जकड़न शायद ही कभी अकेले मांसपेशी की समस्या हो: अक्सर यह मांसपेशियों का पहरा है — उन जोड़ों की हिफ़ाज़त में अकड़ना जिन पर उन्हें अब भरोसा नहीं, या तनाव, कम नींद और स्थिर घंटों की पकड़।
इसीलिए अकेली स्ट्रेचिंग इतनी बार निराश करती है: तनाव लौट आता है, क्योंकि पहरे की वजह का इलाज हुआ ही नहीं। असेसमेंट वही वजह खोजता है — जकड़े जोड़, कमज़ोर सहारा, काम की आदतें — और जकड़न का इलाज उसके स्रोत पर करता है।
मांसपेशियों की जकड़न के पीछे क्या हो सकता है
हमारे फिजियोथेरेपिस्ट जिन आम कारणों की जाँच करते हैं — सही कारण पकड़ना ही असेसमेंट का काम है।
जमे हुए कंधे →
मांसपेशियों की जकड़न बना रहे तो हमारे फिजियोथेरेपिस्ट जिन स्थितियों की जाँच करते हैं, उनमें से एक — देखें इसका इलाज कैसे होता है।
वात रोग →
मांसपेशियों की जकड़न बना रहे तो हमारे फिजियोथेरेपिस्ट जिन स्थितियों की जाँच करते हैं, उनमें से एक — देखें इसका इलाज कैसे होता है।
चोंड्रोमलेशिया पटेला →
मांसपेशियों की जकड़न बना रहे तो हमारे फिजियोथेरेपिस्ट जिन स्थितियों की जाँच करते हैं, उनमें से एक — देखें इसका इलाज कैसे होता है।
टखने की मोच →
मांसपेशियों की जकड़न बना रहे तो हमारे फिजियोथेरेपिस्ट जिन स्थितियों की जाँच करते हैं, उनमें से एक — देखें इसका इलाज कैसे होता है।
ऑस्टियोपोरोसिस →
मांसपेशियों की जकड़न बना रहे तो हमारे फिजियोथेरेपिस्ट जिन स्थितियों की जाँच करते हैं, उनमें से एक — देखें इसका इलाज कैसे होता है।
रोटेटर कफ चोट →
मांसपेशियों की जकड़न बना रहे तो हमारे फिजियोथेरेपिस्ट जिन स्थितियों की जाँच करते हैं, उनमें से एक — देखें इसका इलाज कैसे होता है।
सुरक्षात्मक पहरा
मांसपेशियाँ उन जोड़ों के गिर्द अकड़ती हैं जिन्हें वे कमज़ोर समझती हैं — जकड़न बॉडीगार्ड है, गुनहगार नहीं।
स्थिर घंटे
घंटों एक ही लंबाई पर रखी मांसपेशियाँ उसी की आदी हो जाती हैं — डेस्क, ड्राइविंग और स्क्रीन जकड़न की फ़ैक्टरियाँ हैं।
एक्सरसाइज़ के बाद की अकड़न
बे-आदत एक्सरसाइज़ के एक-दो दिन बाद की जकड़न सामान्य अनुकूलन है — कुछ दिनों में उतर जानी चाहिए।
तनाव और नींद का क़र्ज़
दोनों आराम की मांसपेशी-टेंशन नापने लायक़ बढ़ाते हैं; सबसे पहले जबड़े, गर्दन और कंधे इसे जमा करते हैं।
जब जकड़न झंडा हो
आधे घंटे से लंबी सुबह की जकड़न, या जोड़ की सूजन के साथ — इन्फ्लेमेटरी कारणों का इशारा; असेसमेंट में जाँची जाती है।
मांसपेशियों की जकड़न को कब गंभीरता से लें
अगर इनमें से कुछ भी लागू होता है, तो इंतज़ार न करें — असेसमेंट कराएँ।
- ✓ जकड़न जो स्ट्रेचिंग के बावजूद रोज़ लौट आए
- ✓ सुबहें जिन्हें "खुलने" में घंटा लगे
- ✓ स्क्रीन-घंटों के साथ बढ़ती गर्दन, कंधे या कमर की जकड़न
- ✓ जकड़न के साथ कहीं भी दर्द, झनझनाहट या कमज़ोरी
- ✓ आधे घंटे से लंबी सुबह की जकड़न — जाँच के लायक़
हम मांसपेशियों की जकड़न की जाँच कैसे करते हैं
चरण-दर-चरण — आपकी तकलीफ़ से साफ़ कारण और प्लान तक।
पहरे की वजह खोजें
जकड़ी मांसपेशियाँ अक्सर किसी चीज़ की हिफ़ाज़त में हैं — जोड़ की जकड़न, कमज़ोरी या चिढ़न; हमारी जाँच उसे खोल देती है।
झंडों की छँटाई
इन्फ्लेमेटरी और न्यूरोलॉजिकल स्क्रीनिंग आम जकड़न को उस जकड़न से अलग करती है जिसे डॉक्टर चाहिए।
रिलीज़ और मोबिलाइज़
हैंड्स-ऑन रिलीज़ और जॉइंट मोबिलाइज़ेशन ढीलेपन की एक कामकाजी खिड़की देते हैं — फिर हम उसका इस्तेमाल करते हैं।
वजह की री-ट्रेनिंग
ताक़त, मूवमेंट की आदतें और डेस्क-रणनीति — ताकि पहरे की ज़रूरत ही न रहे: ऐसी जकड़न जो जाकर लौटे नहीं।
राहत तक आपका रास्ता
- ✓ ऐसा ढीलापन जो टिके — क्योंकि इलाज कारण का हुआ
- ✓ सुबहें जो घंटों में नहीं, मिनटों में चल पड़ें
- ✓ डेस्क-घंटे — शाम की गर्दन-कंधा वसूली के बिना
- ✓ पहली ही विज़िट में इन्फ्लेमेटरी जकड़न की जाँच शामिल
- ✓ छोटी रोज़ाना रूटीन जो आपको खुला रखे
तुरंत चिकित्सा सहायता कब लें
CB Physiotherapy मांसपेशियों की जकड़न की जड़ तक कैसे पहुँचती है
CB Physiotherapy टिकी हुई जकड़न को मरम्मत का काम नहीं, संदेश मानती है। असेसमेंट खोजता है कि मांसपेशियाँ किसका पहरा दे रही हैं; हैंड्स-ऑन रिलीज़ एक खिड़की खोलता है; ताक़त और आदतों का काम बदलाव को स्थायी बनाता है। सिर्फ़-मसाज वाले तरीक़े ढीलापन किराए पर देते हैं — हम चाहते हैं वह आपकी मिल्कियत हो।
देखभाल क्लिनिक में या घर पर, Fizo IQ™ पर ट्रैक — दीर्घकालिक बीमे के तौर पर छोटी रोज़ाना रूटीन के साथ।
Get मांसपेशियों की जकड़न treatment near you
Certified physiotherapists at a clinic near you or at home — same-day slots, assessment-led care.
रिक्वेस्ट मिल गई!
हम 10 मिनट के भीतर कॉल करके आपकी होम विज़िट कन्फ़र्म करेंगे।हम 10 मिनट के भीतर कॉल करके आपका स्लॉट कन्फ़र्म करेंगे।
WhatsApp पर हमसे बात करेंमांसपेशियों की जकड़न, answered
मांसपेशियों में अकड़न तब होती है जब आपकी मांसपेशियां तंग महसूस करती हैं और आपको आमतौर पर चलने-फिरने में कठिनाई होती है, खासकर आराम के बाद। आपको मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और बेचैनी भी हो सकती है। यह मांसपेशियों की कठोरता और लोच से अलग है। इन दो लक्षणों के साथ, आपकी मांसपेशियां तब भी अकड़ती रहती हैं, जब आप हिलते-डुलते नहीं हैं। मांसपेशियों में अकड़न आमतौर पर अपने आप चली जाती है। नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग से आपको राहत मिल सकती है। कुछ मामलों में, मांसपेशियों में अकड़न कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है, खासकर यदि अन्य लक्षण मौजूद हों। span> मांसपेशियों में अकड़न के साथ दर्द, ऐंठन और बेचैनी भी हो सकती है। यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होता है और घरेलू उपचार और स्ट्रेचिंग से इसका इलाज किया जा सकता है।
मांसपेशियों में अकड़न आमतौर पर व्यायाम, कठिन शारीरिक श्रम या वजन उठाने के बाद होती है। आप निष्क्रियता की अवधि के बाद भी जकड़न महसूस कर सकते हैं, जैसे कि जब आप सुबह बिस्तर से उठते हैं या लंबे समय तक बैठने के बाद कुर्सी से उठते हैं। मांसपेशियों में अकड़न के लिए मोच और खिंचाव सबसे आम कारण हैं।
· ; मोच और खिंचाव
· ; पोलिमेल्जिया रूमेटिका मांसपेशियों में दर्द और अकड़न का कारण बनता है। यह आमतौर पर ऊपरी शरीर को प्रभावित करता है, जिसमें कंधे, गर्दन और हाथ शामिल हैं। यह आमतौर पर कूल्हों को भी प्रभावित करता है। पोलिमेल्जिया रुमेटिका वाले व्यक्ति की औसत आयु 70 वर्ष है, और कुछ लोगों में यह तब तक विकसित नहीं होता जब तक कि वे 80 वर्ष की आयु तक नहीं पहुंच जाते।
· ; क्रोनिक फटीग सिंड्रोम
· ; Fibromyalgia
अन्य सामान्य स्थितियां जो कठोर मांसपेशियों का कारण बन सकती हैं उनमें शामिल हैं:
· ; कीड़े के काटने या डंक
· ; संक्रमण
· ; अत्यधिक गर्मी या ठंड से चोट
· ; एनेस्थीसिया या सर्जरी के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा
कुछ लक्षणों का इलाज घर पर ही किया जा सकता है। यदि आपकी मोच या खिंचाव के कारण गंभीर दर्द होता है या कोई अतिरिक्त लक्षण दूर नहीं होता है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अन्य लक्षणों के साथ कठोर मांसपेशियों का मतलब अंतर्निहित स्थिति हो सकता है।
मोच और मांसपेशियों में खिंचाव के अलावा, अन्य स्थितियां भी हैं जो अन्य लक्षणों के साथ मांसपेशियों की जकड़न का कारण बनती हैं। टेटानुसिसा जीवाणु संक्रमण, आमतौर पर मिट्टी या गंदगी से होता है, इसके लक्षणों में शामिल हैं:
· ; निगलने में कठिनाई
· ; पेट दर्द या ऐंठन
· ; बढ़ा हुआ रक्तचाप
· ; रैपिड हार्ट रेट
मेनिनजाइटिस मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के आवरण का एक संक्रमण है जिसमें लक्षण शामिल हैं:
· ; कठोर गर्दन
· ; अचानक तेज बुखार
· ; सिरदर्द
मतली और उल्टी
मांसपेशियों में अकड़न अपेक्षाकृत आम है, लेकिन कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में इसका खतरा अधिक होता है। यह समस्या विशेष रूप से शिशुओं, छोटे बच्चों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के बड़े वयस्कों में प्रचलित है। निम्नलिखित कारक किसी को भी मांसपेशियों में अकड़न और ऐंठन होने के जोखिम में डाल सकते हैं:
Over weight : अधिक वजन होना या मोटापा बढ़ना चलने या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने जैसी सामान्य गतिविधियों के दौरान भी आपके घुटने के जोड़ों पर तनाव। यह संयुक्त उपास्थि के टूटने को तेज करके आपको पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खतरे में भी डालता है
अत्यधिक अल्कोहल का सेवन : अल्कोहल का उच्च स्तर खपत को मांसपेशियों की जकड़न में योगदान के लिए प्रमुख जोखिम कारक माना गया है।
हाइपोथायरायडिज्म: हाइपोथायरायडिज्म जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों को माना गया है बड़ों के बीच मांसपेशियों की जकड़न पैदा करने वाले कारकों में से एक है।
मांसपेशियों में अकड़न को रोकने के लिए लोग अपनी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव भी कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
अच्छे आसन का अभ्यास करें: सुनिश्चित करें कि आपका फर्नीचर घर और काम पर आराम और सहायता प्रदान करता है।
नियमित रूप से ब्रेक लें । अकड़न को कम करने के लिए, उठें, इधर-उधर टहलें और मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए समय-समय पर खिंचाव करें। आपको अलार्म या डेस्कटॉप नोटिफिकेशन को रिमाइंडर के रूप में सेट करने में मदद मिल सकती है।
स्वास्थ्य और आहार
मांसपेशियों की अकड़न को रोकने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें और सही पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर रहे हों।
पानी: सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त पानी है आपके शरीर में आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है। कई विशेषज्ञ हर दिन आठ 8-औंस गिलास पानी या अन्य स्वस्थ पेय की सलाह देते हैं। यदि आप सक्रिय हैं और पसीना बहाते हैं, तो आपके पास अतिरिक्त पानी होना चाहिए। कई अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण से मांसपेशियों के क्षतिग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है और मांसपेशियों में अधिक दर्द होता है।
कैल्शियम और मैग्नीशियम
यदि आपकी मांसपेशियों की जकड़न दूर नहीं होती है या यदि आपके अन्य लक्षण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए। यदि आपको निम्नलिखित में से किसी भी लक्षण के साथ मांसपेशियों में अकड़न का अनुभव हो तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें:
&मिडडॉट; बुखार विशेष रूप से गर्दन में अकड़न के साथ
&मिडडॉट; अत्यधिक मांसपेशियों की कमजोरी
&मिडडॉट; उस क्षेत्र में लाली, दर्द और सूजन जहां आप मांसपेशियों में जकड़न का अनुभव कर रहे हैं
&मिडडॉट; मांसपेशियों में दर्द जो नई दवा लेने के बाद शुरू हुआ
&मिडडॉट; इन लक्षणों का मतलब यह हो सकता है कि कोई अंतर्निहित स्थिति है।
आपका डॉक्टर पूछ सकता है कि दर्द कैसे और कब शुरू हुआ, क्या यह पहले हुआ था और इसका इलाज कैसे किया गया था, और आपके सामान्य स्वास्थ्य और आपकी मांसपेशियों की जकड़न के संभावित कारणों को निर्धारित करने में मदद करने के लिए अन्य प्रश्न . आपकी कठोर मांसपेशियों के कारणों का पता लगाने के लिए एक व्यापक परीक्षा की आवश्यकता होगी। आपका डॉक्टर शारीरिक असामान्यताओं, सूजन, विकृति या मांसपेशियों की कमजोरी की जांच करेगा, और निविदा क्षेत्रों की जांच करेगा । वे आपके दर्द या अकड़न का पता लगाने के लिए एक शारीरिक परीक्षण भी करेंगे। और आपका डॉक्टर एक्स-रे और सीटी या एमआरआई स्कैन सहित रक्त या अन्य प्रयोगशाला परीक्षणों का आदेश दे सकता है ।
कारण के आधार पर आपका विशिष्ट उपचार अलग-अलग होगा। आपका डॉक्टर दर्द और बेचैनी को कम करने के लिए इबुप्रोफेन जैसी सूजन-रोधी दवाओं की सिफारिश कर सकता है।
घरेलू उपचार प>
आप घर पर आराम, मालिश, और गर्मी या ठंडक के प्रयोग से मांसपेशियों की जकड़न का इलाज कर सकते हैं।
मांसपेशियों की जकड़न के लिए गर्मी बेहतर काम कर सकती है। ठंड सूजन और सूजन के लिए बेहतर काम कर सकती है। विकल्पों में गर्म और ठंडे पैक, हीटिंग पैड और हीट थेरेपी पैच शामिल हैं।
प्रभावित क्षेत्र पर 20 मिनट से अधिक समय तक गर्म या ठंडा न लगाएं। किसी भी विकल्प को दोबारा लगाने से पहले क्षेत्र को 20 मिनट के लिए आराम करने दें। यदि आप इस बारे में सुनिश्चित नहीं हैं कि गर्मी या सर्दी का उपयोग करना है या नहीं, तो निर्देशों के लिए अपने डॉक्टर को फोन करें।
स्ट्रेच
मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने और अकड़न को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की अकड़न को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और सूजन को कम करने के लिए, निम्न प्रयास करें:
&मिडडॉट; नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें
&मिडडॉट; व्यायाम से पहले और बाद में खिंचाव करें
&मिडडॉट; गर्म स्नान करें
&मिडडॉट; गले क्षेत्रों की मालिश करें
फिजियोथेरेपी ग्राहकों में मूल्यांकन, सलाह और उपचार और उपयुक्त के माध्यम से मांसपेशियों और जोड़ों की कठोरता दोनों के साथ मदद कर सकती है। फिजियोथेरेपी कठोरता में मदद कर सकती है:
· बढ़ती हुई संयुक्त गति की सीमा
· मांसपेशियों की लंबाई बढ़ाना स्पैन>स्पैन>
· कम होता दर्द >
· स्व-प्रबंधन रणनीतियों की पेशकश
· अन्य उपयुक्त पर साइन पोस्टिंग आवश्यक चिकित्सा सेवाएं
संयुक्त और मांसपेशियों की जकड़न के लिए कई फिजियोथेरेप्यूटिक तकनीकें हैं जिनका उपयोग मदद के लिए किया जा सकता है। कुछ तकनीकों में शामिल हैं:
· संयुक्त संघटन >
· गतिविधि अभ्यास की श्रेणी< /span>
· स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ >
· मजबूत करने वाले व्यायाम >
· इलेक्ट्रोथेरेपी (PSWD, < a href="../../../therapies-offered/interferential-therapy-ift">Interferential, TENS)
· एक्यूपंक्चर
· मालिश
Don't let मांसपेशियों की जकड़न decide your day.
Get assessed today — find the cause, get a plan, and know when you'll feel better.