टखने की अस्थिरता — Symptoms, Causes & Treatment
Also known as टखने की अस्थिरता. Causes, symptoms and how physiotherapy treats टखने की अस्थिरता — without surgery or medicines.
टखने की अस्थिरता को समझें
टखने की अस्थिरता (जिसे टखने की अस्थिरता भी कहा जाता है) अचानक भी आ सकता है और महीनों में धीरे-धीरे भी बन सकता है — और दर्द कितना तेज़ है, यह गंभीरता का भरोसेमंद पैमाना नहीं है: छोटा खिंचाव बहुत दुख सकता है, जबकि धीमे बनती समस्या तब तक चुप रहती है जब तक वह आपको सीमित न करने लगे।
फिजियोथेरेपी टखने की अस्थिरता का इलाज लक्षण के पीछे भागकर नहीं, कारण का इलाज करके करती है: पहले विस्तृत मूवमेंट असेसमेंट, फिर हैंड्स-ऑन ट्रीटमेंट, लक्षित एक्सरसाइज़ और उन आदतों में बदलाव जो इसे लौटने से रोकें।
टखने की अस्थिरता के कारण और जोखिम
आम तौर पर इसे क्या बढ़ाता है — आपका असेसमेंट तय करता है कि इनमें से कौन-से आप पर लागू होते हैं।
कमज़ोरी और डीकंडीशनिंग
सहारा देने वाली मांसपेशियाँ कमज़ोर हों तो भार उन संरचनाओं पर चला जाता है जो उसे उठाने के लिए बनी ही नहीं।
पुरानी चोटें और समझौते
जो चोट पूरी तरह रिहैब नहीं हुई, वह अक्सर ऐसा मूवमेंट पैटर्न छोड़ जाती है जो किसी और हिस्से को ओवरलोड करता है।
गतिविधि में अचानक उछाल
नया खेल, नया जिम प्रोग्राम, लंबा ट्रेक — ऊतक धीरे-धीरे बदलाव से ढलते हैं और अचानक बदलाव पर विरोध करते हैं।
मांसपेशियों का खिंचाव और ओवरलोड
अचानक वज़न उठाना, कोई बेढंगी हरकत या तैयारी से ज़्यादा भार — सबसे आम ट्रिगर।
मुद्रा और लंबे स्थिर घंटे
डेस्क, ड्राइविंग और स्क्रीन एक ही संरचनाओं पर घंटों भार रखते हैं — पहले आराम, बाद में दर्द।
फिजियोथेरेपी कब सही क़दम है
अगर इनमें से कुछ भी आप पर लागू होता है, तो असेसमेंट सही पहला क़दम है।
- ✓ दर्द या जकड़न जो काम, नींद या रोज़ के कामकाज को सीमित करे
- ✓ आप लंबे समय की दर्द-निवारक दवाओं से बचना चाहते हैं — या सर्जरी की बात उठी है
- ✓ टखने की अस्थिरता का निदान मिला है और कहा गया है कि "आराम करें और देखें"
- ✓ चलना-फिरना पहले की तुलना में बंधा, कमज़ोर या डरा-डरा महसूस होता है
- ✓ आप खेल या काम पर अंदाज़े से नहीं, प्लान के साथ लौटना चाहते हैं
आपका इलाज, चरण-दर-चरण
पहले असेसमेंट से ट्रैक होते रिकवरी प्लान तक।
विस्तृत पहला असेसमेंट
इतिहास, मूवमेंट टेस्टिंग और ताक़त की जाँच — यह जानने के लिए कि आपके टखने की अस्थिरता की असली वजह क्या है।
ऐसा निदान जो आप समझें
आपके फिजियोथेरेपिस्ट नतीजे सीधी भाषा में समझाते हैं — क्या प्रभावित है, क्यों हुआ और आपके लिए इसका क्या मतलब है।
सक्रिय, ट्रैक होता इलाज
हैंड्स-ऑन थेरेपी, सही मोडैलिटी और चरणबद्ध एक्सरसाइज़ — सेशन-दर-सेशन आगे बढ़ते हुए, Fizo IQ™ पर ट्रैक।
बचाव, प्लान में शामिल
आख़िरी चरण ताक़त और आदतें दोबारा बनाता है ताकि वही समस्या लौटे नहीं — घर के प्लान के साथ।
रिकवरी कैसी दिखती है
- ✓ साफ़ निदान और ऐसी समय-सीमा जिसके हिसाब से आप योजना बना सकें
- ✓ सिर्फ़ दर्द कम नहीं — ताक़त और मूवमेंट दोबारा बने
- ✓ बचाव-प्लान के साथ दोबारा होने की आशंका कम
- ✓ लंबी दवाओं के बिना देखभाल — आपके पास क्लिनिक में या घर पर
- ✓ ऐसी राहत जो कारण के इलाज से आए, उसे दबाने से नहीं
डॉक्टर से कब मिलें — चेतावनी संकेत
CB Physiotherapy टखने की अस्थिरता का इलाज कैसे करती है
हम टखने की अस्थिरता का इलाज वैसे ही करते हैं जैसे हर समस्या का: पहले असेसमेंट, फिर प्लान, फिर इलाज। सुनने में सीधा लगता है, पर यही फ़र्क़ है खानापूर्ति वाले सेशनों और लक्ष्य की ओर बढ़ाते सेशनों में। देखभाल सर्टिफ़ाइड फिजियोथेरेपिस्ट देते हैं — क्लिनिक में या घर पर।
पूरा सफ़र Fizo IQ™ पर ट्रैक होता है — निदान, जड़, माइलस्टोन और लक्ष्य — ताकि प्रगति मापी जाए, मानी न जाए, और आपकी प्रतिक्रिया के हिसाब से प्लान तुरंत ढले।
टखने की अस्थिरता में मदद करने वाली एक्सरसाइज़
इन एक्सरसाइज़ को अपना बनाइए — CB का फिजियो आपका प्लान पर्सनलाइज़ करता है और हफ़्ते-दर-हफ़्ते ट्रैक करता है।
मेरा पर्सनल प्लान बनाएँयह सामान्य मार्गदर्शन है — अगर किसी एक्सरसाइज़ से दर्द बढ़े तो रुक जाएँ, और नई रूटीन शुरू करने से पहले अपने फिजियो से सलाह लें।
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टखने की मोच के परिणामस्वरूप टखने की अस्थिरता हो सकती है यह स्थिति तब होती है जब टखने की चोट के बाद स्नायुबंधन ठीक से ठीक होने में विफल रहता है। यह घायल टखने को शरीर के वजन का समर्थन करने में कम सक्षम बनाता है-यानी, कम स्थिर-जो रोगी को भविष्य में अतिरिक्त मोच और अन्य टखने की चोटों का शिकार करता है।
टखने की अस्थिरता के प्रकार: मजबूत>
यांत्रिक अस्थिरता:
यांत्रिक अस्थिरता में एक टखना शामिल होता है जो हाइपरमोबाइल होता है और इसमें ढीले स्नायुबंधन होते हैं।
कार्यात्मक अस्थिरता:
कार्यात्मक अस्थिरता एक व्यक्तिपरक स्थिति है जिसमें टखने को लगता है कि यह अस्थिर है। >
टखने की अस्थिरता तब होती है जब टखने का बाहरी हिस्सा वजन उठाने पर लगातार "बाहर निकल जाता है", आमतौर पर, उलटा टखने की मोच जिससे पार्श्व टखने में चोट लगती है स्नायुबंधन-खिंचाव, टूटना, या आंसू। अन्य कारण हो सकते हैं:
<उल शैली = "सूची-शैली-प्रकार: डिस्क;">लक्षण मुख्य रूप से अस्थिरता और असंतुलन है, अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
तीव्र दर्द और अन्य समय में यह हल्का दर्द हो सकता है।
<उल शैली = "सूची-शैली-प्रकार: डिस्क;">पैथोलॉजी:
टखने की अस्थिरता पैथोलॉजी आमतौर पर चलने या दौड़ने के बाद होती है, हालांकि यह खड़े रहने पर भी हो सकती है। टखने की मोच का परिणाम टखने की अस्थिरता है जो ठीक से ठीक नहीं हुआ है। मोच आ गई टखने में खिंचाव या संयोजी ऊतक टूट जाते हैं, जिससे संतुलन प्रभावित होता है।
शारीरिक परीक्षा:
शारीरिक परीक्षा दर्दनाक या असुविधाजनक हो सकती है। नैदानिक परीक्षण पर, टखने के स्नायुबंधन स्थिर और सामान्य सीमा के भीतर दिखाई देते हैं, लेकिन रोगी को भार वहन करने पर अस्थिरता की भावना का अनुभव होता है। यह स्थिति अलग-अलग टखने की स्थितियों के कारण हो सकती है, जैसे टखने में चोट, टखने का गठिया, तंत्रिका क्षति आदि।
स्ट्रेस एक्स-रे:
स्ट्रेस एक्स-रे में मौजूद अस्थिरता को देखने के लिए टखने को कुछ दिशाओं में घुमाना शामिल है।
एक्स-रे:
अस्थिरता के कारणों की कल्पना करने के लिए एक साधारण एक्स-रे चित्र दिखाता है।
चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI):
चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्नायुबंधन और टेंडन को नुकसान का पता लगाने में मदद कर सकता है।
CT स्कैन:
सीटी स्कैन जोड़ की हड्डियों की अधिक विस्तृत छवियों को प्रकट करने के लिए किया जाता है।
अल्ट्रासाउंड:
अल्ट्रासाउंड ऐसे चित्र बनाता है जो पैर के लिगामेंट या टेंडन की स्थिति की जाँच करने में मदद कर सकता है विभिन्न पद।
दवा: गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, एनाल्जेसिक, आदि। >
ध्यान दें: डॉक्टर के नुस्खे के बिना दवा नहीं लेनी चाहिए। < /अवधि>
सर्जरी:
आम तौर पर, यांत्रिक अस्थिरता का इलाज शल्य चिकित्सा द्वारा किया जाता है, जबकि कार्यात्मक अस्थिरता का उपचार आमतौर पर ब्रेसिंग और फिजियोथेरेपी के साथ किया जाता है। यदि रूढ़िवादी उपचार काम नहीं करता है, तो टखने में क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन की मरम्मत के लिए सर्जरी का सुझाव दिया जाता है। कई अलग-अलग सर्जिकल दृष्टिकोण अपनाए जा सकते हैं, जैसे कि खींचे गए स्नायुबंधन को छोटा और कस कर घायल स्नायुबंधन की सीधी मरम्मत।
एक और तरीका है क्षतिग्रस्त लिगामेंट्स को डोनर टिश्यू से बदलना या बढ़ाना। यह दाता ऊतक कृत्रिम रूप से बनाया जा सकता है या रोगी के पैर से लिया जा सकता है और टखने के बंधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
आराम:
आराम करना सबसे कठिन कामों में से एक है क्योंकि अधिकांश लोगों के लिए गतिविधियों से छुट्टी लेना मुश्किल होता है। आराम हमारे शरीर को ठीक होने का समय देता है और शरीर को सहारा देने के मामले में स्नायुबंधन को विराम देता है। अगर एड़ियों में दर्द है तो कुछ दिनों की छुट्टी ले लें। यदि हल्का से मध्यम दर्द है, तो 1-2 सप्ताह तक आराम करना फायदेमंद हो सकता है।
क्रायोथेरेपी: मजबूत>
कोल्ड थेरेपी या क्रायोथेरेपी दिन में दो या तीन बार 10 मिनट के लिए टखने पर आइस पैक लगाने से दर्द से राहत मिलती है। आइस थेरेपी सूजन या सूजन को कम करने में मदद करती है जिससे दर्द से राहत मिल सकती है।
संपीड़न:
संपीड़न महत्वपूर्ण है क्योंकि यह क्षेत्र में सूजन को रोकने में मदद करता है। टखने को इलास्टिक रैप से लपेटें या एक कम्प्रेशन आइस रैप का उपयोग करें जो कोल्ड थेरेपी को संकुचित और लागू करता है।
ऊंचाई:
टखने के आसपास अत्यधिक सूजन को कम करने के लिए गुरुत्वाकर्षण की सहायता के लिए प्रभावित पैर को हृदय के ऊपर ऊंचाई पर रखा जाता है।
टखने का सहारा:
रोगी चलने या खड़े होने के दौरान अस्थिरता महसूस कर सकता है, इसलिए एंकल ब्रेस पहनने से कमजोर एड़ियों को सहारा मिल सकता है। खेल के दौरान एंकल ब्रेस मध्यम सुरक्षा प्रदान करता है। ये चलने के दौरान टखने को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं और अतिरिक्त टखने की मोच को भी रोक सकते हैं जिससे पुरानी टखने की अस्थिरता हो सकती है। गंभीर मामलों में, कस्टम-मेड ऑर्थोसिस की सिफारिश की जा सकती है।
Kinesio टेपिंग:< /span>
किनेसियो टेपिंग टखने की अस्थिरता के लिए यांत्रिक सहायता प्रदान करने में मदद करती है।
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन (TENS) :
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन सूजन, ऐंठन और दर्द को कम करने में प्रभावी है।
चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड: < /मजबूत>
चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड दर्द और सूजन को कम करता है और इस प्रकार कार्य में सुधार करता है, और उपचार प्रक्रिया को बढ़ाता है।
मांसपेशियों के लचीलेपन के व्यायाम:
टखने में लचीलापन बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम किए जाते हैं, व्यायाम जो गति की सीमा को बढ़ाकर मदद करते हैं, संतुलन में सुधार करने और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं। पैर से वर्णमाला के अक्षरों को ट्रेस करना, अंदर और बाहर की ओर छोटे से बड़े घेरे बनाना, संतुलन में सुधार के लिए एक पैर पर खड़े होना, कठिनाई को बढ़ाना, बैलेंस बॉल या बोसु बॉल पर एक पैर पर खड़े होना और इलास्टिक बैंड से मजबूती जैसे व्यायाम अनुशंसित अभ्यास हैं।
मजबूत करने वाले व्यायाम: प>
बछड़ा, टखना और पैर की मांसपेशियों को सामान्य गतिशील टखने नियंत्रण और function प्रदान करने के लिए मजबूत करने की आवश्यकता होती है। स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज को धीरे-धीरे नॉन-वेट बेअरिंग से आंशिक और फिर पूर्ण वेट-बेयरिंग और रेजिस्टेंस-लोडेड एक्सरसाइज में आगे बढ़ाया जाना चाहिए।
टखने की अस्थिरता से संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन भी प्रभावित होता है। फिजियोथेरेपिस्ट रोगी को अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए मार्गदर्शन करता है। खेल या जीवन शैली के प्रकार के आधार पर, रोगी को हल्के खेल प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन कार्यक्रम तैयार किए जाते हैं। जॉगिंग, जंपिंग, रनिंग और उच्च-तीव्रता वाले व्यायामों वाले खेल-विशिष्ट अभ्यासों के लिए आगे जोरदार प्रशिक्षण दिया जाता है।
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