R.I.C.E. प्रोटोकॉल का अस्पताल जाते समय या उससे पहले पहले 3 दिनों तक हर दो घंटे में पालन किया जाना चाहिए डॉक्टर से परामर्श करना।
आराम:
टखने के जोड़ को न हिलाने या उस पर कोई भार न डालने से आराम मिलता है।
Ice Therapy :
सूजन और दर्द को कम करने के लिए, आइस थेरेपी या क्रायोथेरेपी को एक बार में 20 मिनट के लिए टखने पर लगाया जा सकता है।
संपीड़न:
एक लोचदार पट्टी के साथ टखने को लपेटकर संपीड़न किया जाता है।
Elevate:
प्रभावित टखने को हृदय के समान स्तर पर रखा गया है। ऐसा करने का एक आसान तरीका एक कुर्सी पर बैठना और घायल टखने को दूसरी कुर्सी या स्टूल पर रखना है।
थर्मोथेरेपी:
थर्मोथेरेपी का उपयोग उन मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जाता है जो बदले में व्यायाम कार्यक्रम करने में मदद करती हैं।
अल्ट्रासाउंड थेरेपी:
अल्ट्रासाउंड को आसंजनों को तोड़ने और लचीलेपन में सुधार करने में प्रभावी पाया गया है।
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन (TENS):< /अवधि>
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन दर्द से राहत प्रदान करने में मदद करता है जो स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के बाद हो सकता है।
लेज़र थेरेपी:
टखने की अव्यवस्था से पीड़ित रोगियों के दर्द प्रबंधन के लिए लेजर थेरेपी का उपयोग किया जाता है।
Kinesio Taping:
किनेसियो-टैपिंग टखने के जोड़ की गति को कम करने में मदद करता है, यह टखने को उचित स्थिति में रखता है जबकि इसके आसपास की मांसपेशियां टखने को स्थिति में रखने के लिए ठीक से काम करती हैं।
मैन्युअल थेरेपी:
मैन्युअल थेरेपी में अलग-अलग तकनीकें शामिल होती हैं जैसे हेरफेर, सॉफ्ट टिश्यू मोबिलाइज़ेशन, जॉइंट मोबिलाइज़ेशन, आदि, जो दर्द को कम करने और टखने के जोड़ की कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार करने में मदद करती हैं।
गति अभ्यास की सीमा:
गति अभ्यास की रेंज टखने की मांसपेशियों के संकुचन में सुधार करने में मदद करती है जैसे कि डॉर्सिफ्लेक्सन और प्लांटर फ्लेक्सन, टखने के जोड़ का उपयोग करके पैर को सीधे ऊपर और नीचे ले जाकर किया जाता है, टखने के जोड़ का उपयोग करके पैर की उंगलियों को एक घेरे में घुमाकर किया जाता है। . मांसपेशियों के लचीलेपन और टखने की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए ये व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं।
मजबूत करने वाले व्यायाम: >
एक बार जब व्यक्ति कम से कम दर्द के साथ गति अभ्यास की सीमा का प्रदर्शन कर सकता है और गति की सीमा में सुधार होता है, तो रोगी को एक स्थिर वस्तु के खिलाफ टखने को ऊपर धकेलने, 10 तक गिनने, आराम करने और दोहराने जैसे अभ्यासों को मजबूत करने की सलाह दी जाती है। 5 बार। पैर की उंगलियों के नीचे के चारों ओर एक प्रतिरोध का उपयोग करते हुए, बैंड के सिरों को हाथों से पकड़ें और धीरे-धीरे टखने को जितना संभव हो सके नीचे दबाएं, फिर इसे धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं और 10-15 बार दोहराएं, एक और उदाहरण खड़ा है घायल टखने के पैर का उपयोग करते हुए, 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और 3 बार दोहराएं।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज टखने की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करती हैं। ये अभ्यास यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि प्रत्येक मांसपेशी समूह गतिशीलता की पूरी श्रृंखला पेश कर रहा है।
प्रोप्रियोसेप्शन और बैलेंस एक्सरसाइज:
प्रभावित टखने के जोड़ की स्थिरता और संतुलन में सुधार के लिए प्रोप्रियोसेप्टिव और बैलेंस एक्सरसाइज की भी सिफारिश की जाती है।
चाल प्रशिक्षण:
गाइड ट्रेनिंग धीरे-धीरे बैसाखी और जोड़ को पकड़ने के लिए ब्रेस के साथ शुरू की जाती है। < /अवधि>
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